Архив Декабрь, 2012

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Скачать книгу Доктор Любер — Культуризм по-нашему бесплатно

 

Большинство клиентов фитнес-клубов ежедневно надрываются до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимаются бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира.
Но среди этих людей практически нет таких, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом — и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остается более чем скромным.

Да, неоспорима эффективность аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Но применение ТОЛЬКО аэробных видов нагрузок без СИЛОВОГО ТРЕНИНГА— далеко не лучший метод избавления от лишнего жира.
Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Для примера простое уравнение:
Х= калории полученные — калории сожженные
Если Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).
Если Х = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.
Если Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий). 

Кофе однажды признали вредным для здоровья, но недавние исследования в области химии раскрыли многие полезные качества этого продукта для культуристов. Помимо повышения настроения и работоспособности кофе обладает термогенным эффектом, который влияет на жиры в нашем организме. Кофеин прямопропорционально повышает эффективность термогенных веществ в кофе. Если вы будете выпивать чашечку кофе где-то за 1 час до тренировки, эффект от кофеина будет существенно заметнее. Принимать кофе до силовой тренировки также полезно, потому что, в соответствии с результатами недавних исследований, он действует более эффективно, чем аспирин при снятии боли в мышцах. Это значит, что можно тренироваться с большей отдачей, и при этом боли в  мышцах не будет вас беспокоить.

Кофе обладает некоторыми свойствами, полезными для здоровья. Как  показали исследования, выпивая кофе не чаще трех раз в день, вы ограждаете свой организм от опасности заражения диабетом второй группы, заболеваний печени и снижаете риск появления желчных камней. 

Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, особенно если вы подвержены каким-либо заболеваниям. Самоконтроль при беге это проще простого. Во-первых, при беге обязательно нужно дышать носом. Если во время бега появляется задышка и вы начинаете хватать ртом воздух, то нагрузка слишком велика для вас и следует сбавить обороты и уменьшить интенсивность тренировки.

Во-вторых, контролируйте пульс. Оптимальный пульс при беге должен не выходить за пределы от 120 до 150 ударов в минуту. Если ваш пульс не попадает в эти рамки то такая тренировка не принесет вам никакой пользы или даже напротив может нанести ущерб здоровью. Также обязательно следите, чтобы после окончания беговой тренировки ваш пульс нормализировался до исходного состояния примерно через 5-10 минут. Если ві восстанавливаетесь медленнее указанного времени, то это говорит о чрезмерности нагрузки.

В-третьих, прислушивайтесь к состоянию вашего организма. Практически сразу вы должны ощутить улучшение сна, поднятие настроения и самочувствия, пульс должен стать реже в состоянии покоя, артериальное давления также должно немного снизиться, но не менее 110. Если вы не замечаете у себя положительных моментов, обратитесь за консультацией к врачу или временно прекратите беговые тренировки.

Who Gon’ Stop Me ?

Позирование – это оказывается не только демонстрация мышц. Если вы никогда не выступали на  турнирах культуристов и не собираетесь этого делать, то вряд ли сможете понять и представить себе, как принять ту или иную соревновательную позу. А почему бы не попытаться немного попозировать? Если я скажу вам, что позирование, это не только демонстрация мускулатуры, а нечто гораздо большее… А знаете ли Вы, что регулярная практика в позировании перед зеркалом может существенно улучшить вашу фигуру?

Существует теория совершенствования контроля мозга над мышцами. Одна из причин того, что спортсмены-бодибилдеры способны лучше чувствовать работу определенной мышцы, – это ни что иное как эффективный ментальный контроль. Рассудите сами: если вы снова и снова даете команду мышце сокращаться во время позирования без излишних отягощений, то сможете добиться такого же результат и во время тренировки. Не даром говорят, что опытный бодибилдер даже в пустой комнате без тренажеров все равно сможет прокачать любую из своих мышц. Конечно же не все атлеты владеют данным мастерством, а только те спортсмены, которые принимают участие в соревнованиях по бодибилдингу и регулярно позируют на протяжении нескольких лет. И это совсем не совпадение!

Существует такое понятие, как совершенствование мышечной сепарации. Многие атлеты стремятся к так называемой мышечной зрелости, что выражается в плотном виде мышц с четким рельефом  и прорисовкой определенных участков, таких как квадрицепсы, грудь, пресс и трицепсы. Наблюдения в области спорта показывают, что позирование улучшает качество той мышцы, к которой чаще всего применяется. На выступлениях по бодибилдингу часто можно наблюдать участников, скажем, с

Гиперэкстензии — упражнение для укрепления и развития мышц спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Это упражнение имеет наименьший риск травмы позвоночника и не перегружает суставы. При выполнении Гиперэкстензии поддерживается тонус мышц и укрепляется мышечный корсет позвоночника. Это упражнение рекомендуется выполнять начинающим и тем, что чувствует слабость в спине. Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий при применении тяжелых силовых нагрузок. Для повышения эффективности данного упражнения и стимуляции роста мышц можно постепенно выполненять его с

Одну из важных ниш в рационе спортсмена составляют различные витаминно-минеральные комплексы. Именно поэтому мы уделим и этому аспекту немного внимания.

Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) — добавки, которые предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Современные витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека, так, например, различают: мультивитамины для беременных, детей, пожилых, для спортсменов, для мужчин и женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и наоборот направленны на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов. 

1. Мир хочет, чтобы вы оставались тупыми.
Чем вы тупее, тем вам проще продать продукты и услуги. Размер диагонали телевизора обратно пропорционален коэффициенту интеллекта.

2. Учитесь культурно разговаривать и писать без ошибок. Умение говорить складно и по делу пригодится тогда, когда вы будете доносить точку зрения компании потребителям, а также управлять людьми.

3. Читайте без остановки, читайте как можно больше.
Вы никогда не знаете, когда вам пригодятся новые знания и концепции, но вы будете намного лучше подготовлены к жизненным неожиданностям.

4. Научитесь общаться с окружающими.
Избегать людей, считая их недостойными своего общения, – значит не найти клиентов, друзей или работу в дальнейшем.

5. Быть застенчивым – это пустая трата времени. Не давайте эмоциям рулить процессами принятия решений.


Наверх