Архив Декабрь, 2012

А на что жалуетесь Вы? Какие у Вас отмазки?

1. Клубника + банан

Кол-во порций: 2
— 1/2 банана
— 4-6 замороженных ягод клубники
— 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
— 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
— 1 ст. л. льняных семечек
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

Ричард Сандрак — маленький Геракл, родился на Украине, но потом сразу же переехал в  США. В 7 лет он обосновался в штате Калифорния и там его отдали в …

№ 1. Райан Гиггз попал на первую ступеньку и в самый громкий скандал. Как оказалось, он спал с женой своего родного брата, причём это продолжалось 8 лет. Многие его родственники были шокированы таким аморальным поведением Райана, а родной отец даже не мог найти нужных слов, чтобы хоть как-то прокомментировать сложившуюся ситуацию.

Формулы BCAA

ВСАА (в переводе с английского Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — это комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот:

1) Лейцин (Leucine)
2) Изолейцин (Isoleucine)
3) Валин (Valine)

BCAA — основной материал для построения новых клеток мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут самостоятельно синтезироваться в организме человека, поэтому мы их может получать только вместе с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они синтезируются в мышцах, их можно представить как основное «биотопливо» для мышц, которое улучшает спортивные показатели, улучшает самочувствие и состояние здоровья в целом, к тому же они не опасны для здоровья.

Вот перечень доказанных эффектов BCAA аминокислот в бодибилдинге:

Известный юморист и комик Ефим Шифрин призывает отказаться от супов, налегать на сыр и мясо без гарнира. А молоко пить только по праздникам – оно разглаживает «рельеф». На шестом десятке Шифрин все еще работает на «форму мышц» . Юморист Ефим Шифрин для своих 54 лет сохранился весьма неплохо. Не случайно в свое время он получил премию международной сети клубов World Class «Мистер Фитнес». А правительство Москвы и местная Федерация бодибилдинга и фитнеса даже вручили ему специальный диплом – за пропаганду спорта и здорового образа жизни.Как признался сам Шифрин, сохранить подкачанную фигуру и не отрастить преждевременное пузцо ему помогает диета, которой обучил приятель-культурист из Винницы. С ее помощью все лишнее на мужском торсе бесследно исчезает за 1-2 месяца: «Мой рацион состоит из следующих продуктов: творог обезжиренный, яйца, телятина (стейк), филе куриное, рыба нежирная (треска, тунец, хек, минтай, кальмары). Из углеводов – хлеб грубого помола, рис неочищенный, иногда гречка.

Готовка, в основном, варка или – на решетке: стейки рыбные или мясные. Мясо – без гарниров, только с салатами, заправленными растительным маслом. Постоянно на гастролях самым удобным источником белка для меня является обезжиренный творог. Имея этот набор продуктов, можно составить меню и разбить на 4-5 приемов.

Супы, борщи, похлебки я не употребляю, ибо считаю это пустой пищей (потом только булькает в животе). Единственное блюдо – это уха, которую ем только на природе. И только из хищной рыбы – она не жирная. Теперь – молоко. Не пью. Если работаешь на «форму мышцы», то молочные продукты, кроме кисломолочных и обезжиренных (кефир, творог), задерживают воду, и мышца получается гладкой. Твердые сыры – это моя слабость, люблю с кофе пару кусочков съесть. Считаю, что ничего страшного, тем более что в нем очень много кальция и белка.

-Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома.
-Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне.
-После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице.
-Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд.
-Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт.
-Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена совсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад.
-Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать.
-Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок.
-При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих.
-Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку.

ГИПОТЕЗА: Растяжка – критически важный элемент развития мышц. Возможно, как и большинство атлетов, ты считаешь, что ежедневная растяжка помогает развитию гибкости. Но научные исследования утверждают, что ты можешь добиться хороших результатов, упражняясь в растяжках всего пару раз в неделю.

ИССЛЕДОВАНИЯ: Ученые из клиники штата Огайо исследовали группу людей, состоящую из 32 мужчин и женщин, которые на протяжении четырех недель выполняли ежедневную статическую растяжку подколенного сухожилия (растяжка и задержка в этом положении). По окончании четырех недель ученые разделили их на две группы. Первая группа перестала тренироваться. Вторая же продолжила выполнять растяжку на протяжении еще четырех недель, но сократила частоту тренировок до двух-трех раз в неделю.

ВЫВОДЫ: Обе группы повысили гибкость подколенного сухожилия примерно на 20% на протяжении первых четырех недель исследования. Те, кто прекратил выполнять растяжку в последующие четыре недели, потеряли примерно 7% гибкости, другая же группа увеличила уровень гибкости еще на 4%.

Ингредиенты:
— 300 гр куриной грудинки (2 шт)
— 250 гр грибов (в идеале шампиньоны)
— 3-4 средних картофелины
— 1 луковица
— 1 ст. ложка муки
— 250 мл молока
— 150 гр сливок (любой жирности, все зависит от желания разожраться)
— 100 гр тёртого сыра (сыра лучше не жалеть)
— соль, перец, зелень по желанию
— растительное масло для жарки


Наверх