Архив Январь, 2013

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вы наверняка слышали что-нибудь о так называемых живых шахматах. Этим словосочетанием принято называть шахматную партию, разыгрываемую на большой площадке, расчерченной под традиционную доску, где фигурами выступают самые настоящие люди и кони, одетые в соответствующие костюмы.

Первым, кто решил перенести шахматную партию с доски на гораздо более просторную площадку, как уверяют историки, стал султан Мухаммед. Произошло это в седом 1408 году. А первые литературные упоминания этого развлечения датируются 1467 годом, когда итальянский монах Франческо Колонне описал живые шахматы в своём сочинении «Сон Полифила».

В Россию шахматы с человеческим лицом, руками и ногами пришли в 1796 году вместе со шведским королём Густавом IV, который навестил Санкт-Петербург. Тогда граф Александр Строганов по случаю визита важной персоны организовал в своём загородном дворце первую подобную партию.

Как становится понятно из всего вышесказанного, Италия в истории живых шахмат играла далеко не последнюю роль. И мало того – играет до сих пор. Сегодня одним из самых известных мест, где это развлечение возведено чуть ли не в культ, остаётся небольшой итальянский городок – Маростика. По сей день здесь раз в два года разыгрываются театрализованные представления шахматных партий (или, как говорят словоохотливые итальянцы , «la partita a scacchi a personaggi viventi»), основанные на романтической легенде средних веков, пришедшей к нам из 1554 года.

Вкратце, суть легенды в следующем: двое юношей (Ринальдо Д’Ангарано и Вьери да Валлонара) просили руки дочери местного правителя, попутно угрожая друг другу (точнее будет – враг врагу) дуэлью; благородный отец повелел решить спор на шахматной доске, недолго думая превратив в неё центральную площадь города, где и сразились двое претендентов на сердце прекрасной дамы. История имеет счастливый конец и не менее счастливую невесту: Лионора (так звали старшую дочь хозяина замка, устроившего из сватовства общегородской праздник с участием рыцарей, танцоров, музыкантов, факиров и клоунов) была рада видеть, как её избранник (счастливчиком был Вьери) разнёс оппонента в пух и прах (точнее – в шах и мат). Но даже уступивший в соревновании Ринальдо не остался у разбитого корыта – за него отдали младшую дочь находчивого отца.

Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов, по которым циркулируют кровь и лимфа.

Для бегунов самой важной частью их тела, требующей максимального кровоснабжения, являются мышцы. Функцией сердечно-сосудистой системы является доставка кислорода к работающим при беге мышцам. По мере роста спортивной формы бегуна потребности мышц в кислороде возрастают, и сердечно-сосудистая система должна адаптироваться к этому росту. Снабжение кислородом зависит от мощности насоса (то есть сердца), максимального количества кислорода, которое способна перенести единица объема крови, пропускной способности сосудов и эффективности переключения тока крови от менее важных органов к работающим при беге мышцам.

Сердце как насос

Минутный объем сердца, или МОС (то есть количество крови, которое сердце может прокачать за одну минуту), определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС) и ударным объемом (УО, объемом крови, прокачиваемым за один удар).

МОС = УО х ЧСС

В состоянии покоя сердце среднего взрослого человека прокачивает 70 миллилитров крови с частотой 70 ударов в минуту. То есть минутный объем сердца составляет 70 х 70 = 4900 миллилитров. После двух месяцев тренировок начинающего бегуна ударный объем увеличивается до 80 миллилитров и более, так

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Несколько советов о том как добиться того, чтобы ваша осанка была идеальной:

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее.
Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!)

• Правильная осанка

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на… пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

• Пресс – основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.
Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.
Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

• Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи… Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

1. Клубника + банан

Кол-во порций: 2
— 1/2 банана
— 4-6 замороженных ягод клубники
— 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
— 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
— 1 ст. л. льняных семечек
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2. Ягоды + апельсин + йогурт

Кол-во порций: 2
— 3 горсти черники (или черной смородины)
— 1 ст. апельсинового или ананасового сока
— 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
— 1 ч.л. дикого меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Гиперэкстензия (англ hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.

Техника выполнения:
Лечь в тренажёре на бедра так ,чтобы тазобедренный сустав находился на расстоянии 10 сантиметров от переднего края подушки (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик. Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вверх-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице. Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм.

Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии.

Упражнение может быть также выполнено в облегчённом варианте — без специального тренажёра. Этот способ предусматривает, что спортсмен поднимает одну руку и противоположную ногу в одно и то же время, и затем, опускает их.

Любой человек, качающий железо — это Воин в душе, а каждый воин выбирает один единственный путь – путь к силе. Он может не знать приемов, но преодоление трудностей в зале учит его преодолевать трудности в жизни, бороться до конца и побеждать!
Атлетизм — это система упражнений с отягощениями: штангой, гантелями, гирями, амортизаторами, блочными устройствами. Часто ее — эту систему — называют чудодейственной. Мы не станем вас разуверять. Все правильно. Каждый человек может надеяться на чудо. При одном условии. Чудо не произойдет само по себе, по щучьему велению или вследствие других сказочных причин. Оно берет начало в объективных законах физиологии и биохимии. Его порождают воля, настойчивость и трудолюбие. Если эти качества развиты у вас не слишком сильно, вы вправе надеяться лишь на маленькое, неброское и скромное чудо. Зато если решимость и воля в самой сути вашего характера, чудо будет огромным, фантастическим и потрясет не только вас самого, но и тысячи других людей.
И помни — неважно новичок ты или профессионал, важно, что ты выбрал спорт!

 

 

Подъемы штанги перед собой — это эффективное упражнение, которое нагружает переднюю часть дельтовидных мышц, а также верхнюю часть мышц груди и подостную мышцу. Это упражнение создает некоторое напряжение на трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и немного задействует короткую головку мышц бицепса. Поднимая штангу чуть выше уровня плеч, основная нагрузку ложится на заднюю часть дельтовидной мышцы. Как вариант, данное упражнение можно выполнять с любым тренажером с нижним блоком, если стать к нему спиной и пропустить трос между ног.

Механика выполнения упражнения подъемы штанги перед собой:
Упражнение необходимо выполняется из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расправлены, живот втянут. В исходной позиции гриф штанги надо держать в нижнем положении в районе бедер, взяв его хватом немного шире плеч сверху:
— на вдохе поднять штангу вперед на выпрямленных руках приблизительно до уровня глаз;
— по завершении движения сделать выдох.

 

 

 


Наверх