Архив Январь, 2013

Думаете, что длительные перерывы на отдых влияют негативно на ваше физическое состояние? Напротив, они дают вам ряд преимуществ. Длительные перерывы позволяют вашему организму не только восстанавливать мышечные ткани, которые получили повреждения во время тренировочного процесса, но и генерировать резервный запас мышц для последующих занятий. Данные перерывы благоприятно отражаются на вашем психологическом и эмоциональном состоянии. Чем больше времени между тренировками вы посвящаете отдыху, тем сильнее у вас проявляется стремление вернуться к работе.

Представьте себе, как на каждой тренировке вы ощущаете прилив энергии и сил, а не заставляете себя через силу ползти полуживым в тренажерный зал, как бывает в результате перетренированности. Представьте себе, что вы с легкостью берете дополнительный вес, а не сдаетесь, не дотянув на полпути. Выделяйте больше времени на отдых, и ваши желания станут реальными.

Как бы это не абсурдно звучало, но тренируйтесь реже! Если вы уже долгое время занимаетесь в тренажерном зале, большой перерыв — это ключ к новым рекордам. Больше времени на отдых даст вам возможность избавиться от травм. В противном случае травмы будет накапливаться, и вам будет трудно выкладываться на все 100% на тренировках. А в течении длительного отдыха, вы сможете устранить незначительные травы, и, что

Низкоуглеводка — нарушение психики. Сама по себе диета является тяжелым испытанием для спортсмена, низкоуглеводная — испытание вдвойне. Для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключая их из рациона у вас начинаться такие проблемы как рассеянность, раздражительность, забывчивость…

Что главнее диета или физические упражнения? — Некий Бак Уиллис обнаружил что люди которые тренировались со средней интенсивностью 30 минут в день, спустя 8 недель они потеряли около 5 кг жира. И это без ограничения калорийности рациона. Такие результаты объясняется тем что при таком тренинге существенно повышался гормон роста, как известно он обладает жиросжигающими свойствами.

Частота тренировок — При тренинге с средней интенсивностью в качестве источника энергии используется жир. Если интенсивность повышается основная энергетическая нагрузка ложится на углеводы. Что же касается частоты тренировок — недавно швейцарские исследователи обнаружили что скорость сжигания жира во время тренировочной сессии напрямую зависит от того, какой физической активность занимался субъект (и занимался ли вообще) перед этим. Если вы тренируетесь 2 раза в день со средней интенсивностью то скорость сжигания жира будет намного выше.

Сон — Крепкий сон нужен организму для нормального восстановления после тяжелого дня. А еще для чего? Оказывается для того чтоб организм мог контролировать нормальный вес. Ведь за пол века сон у американцев сократился на 15% и одновременно повысилась склонность граждан к ожирению.

Три мега эффективных упражнений на пресс. Позу как на картинке надо удерживать примерно несколько секунд, при этом напрягая мышцы пресса, затем можно расслабиться и выдохнуть. Таким образом

? Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. В исходной позиции ноги ровно опущены вертикально вниз.
? Выдыхайте одновременно сгибая ноги в коленях, и поднимая бедра к груди.
? Медленно переходите в исходную позицию не изменяя траектории.
? Чтобы дать нагрузку на нижнюю часть пресса, когда ноги находятся в нижней точке необходимо держать их чуть согнутыми в коленях, а вовремя подъема к груди по возможности пытаться поднимать таз.
? Как вариант это упражнение можно выполнять с прямыми ногами. Тем самым Вы окажете максимальную нагрузку на нижнюю часть пресса. Рекомендуется выполнять упражнение на тренажере с опорой для спины.
? Если Вам тяжело удерживать вес собственного тела на перекладине, то можно использовать специальные лямки для турника.

 

 

 

Как похудеть?

12, Янв 2013

Get the Flash Player to see this content.

Приседания со штангой не только дает нагрузку воздействуют на бедра, мышцы таза и поясницы, но и благоприятно влияют на весь организм. Приседания ускоряют процесс метаболизма, увеличивая мышечный рост для всего тела. Напрямую приседания не влияют на развивают мышцы рук, однако если вы будете добьетесь успеха в приседаниях, то вам будет гораздо легче постепенно увеличивать физические нагрузки в упражнениях «становая тяга» и «жим лежа». А эти упражнения в свою очередь влияют на развитие мышц рук.

Без базовых упражнений, таких как приседания и становая тяга, которые «запускают» общий процесс мышечного роста по всему телу, вам будет очень трудно набрать силу и мышечную массу. Возьмите это себе на заметку. Если в качестве базы выбрать приседания и становую тягу (имеется ввиду становая на прямых ногах или с широким хватом), то это дает Вам возможность достичь серьезных результатов.

 

 

 

 

 

 

 

 

Биологическая роль креатина

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты — компоненты белка.
У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.
При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир.
Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.

Все источники топлива — углеводы, жиры и белок — сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

Эффекты креатина

Увеличение силы
В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ и, таким образом, повышается сила мышц.

Ниже расположен список 8-и мышц мужчин, на которые больше всего обращают внимание женщины.

1. Заветные 6 “кубиков”
Как у вас с прессом? Многие девушки большое внимание уделяют области живота мужчины, если в молодом возрасте у него там проблемы, то спустя 5-10 лет мужчина может вообще превратиться в настоящего «жирдяя».

2. Большие бицепсы
Опрос читательниц “Cosmopolitan” показал, что каждая 5 женщина “просто тает “ от вида больших мужских бицепсов.

3. Широкая спина
В формировании V-образного торса играет большое значение широкая спина. У женщин он тысячи лет ассоциируется с мужчиной-защитником.

4. Мощная грудь
“Чем шире ваша грудь, тем это ценнее для женщины”, — так говорит известный британский сексолог Эмили Дабберли.

5. Сильные бёдра
Как ни странно, женщины обращают внимание на ноги мужчин, особенно на бедра, поэтому если у ваш там «ножки» а не мужские крепкие ноги, тогда бегом в спортзал.

Get the Flash Player to see this content.

Данная тренировочная программа направлена на увеличение рабочих весов в упражнении жим лежа. Такая силовая тренировка увеличит также результативность в других упражнениях на грудь и позволит прибавить Вам мышечной массы в области грудных мышц. Данная программа в основном для атлетов, у которых наблюдается «застой» в упражнении жим лежа, а также для тех, кто никогда не делал целенаправленные упражнения на грудь.

Жим лежа: увеличение силовых показателей.
Суть этой программы в том, что на каждой тренировке для прокачки груди мы выполняем 5 подходов жим лежа по 5 повторений в каждом из них. Всего планируется  две тренировки с использованием «грудных нагрузок», с перерывом в 3-4 дня. Общая продолжительность программы составляет полтора месяца. В качестве добивания мышц груди можно использовать кроссовер или разводку гантелей.


Наверх