Архив Январь, 2013

В повести братьев Стругацких «Полдень, XXII век» упоминается система Каспаро-Карпова — метод, который использовали для снятия «копии» мозга и построении его математической модели. Повесть была опубликована в 1962 году — Анатолию Карпову тогда было только 11 лет, а Гарри Каспаров ещё не родился.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нередко можно заметить в спортзалах, как парни и девушки стараются сделать как можно больше упражнений для мышц брюшного пресса,  надеясь получить те самые «рельефные кубики пресса» и плоский живот, но ожидаемого эффекта к сожалению  не видно. И этот цикл повторяется долгое время. Это является очевидным подтверждением тому, что локальное уменьшение жира не возможно!

Если бы локальное сжигание жировой прослойки было возможным, тогда можно было бы сделать одну руку рельефную, а другую толстую. Ученые и фармацевты потратили много времени, чтобы найти ответ на этот вопрос. До сих пор никаких подтверждений данной теории о локальном уменьшении жира упражнениями нет.

Локально убрать жир можно только с помощью хирургического вмешательства. Очень жаль тех женщин, которые наивно доверяют рекламе чудодейственных гелей и мазей, обещающих уменьшение жировой прослойки за счет местного воздействия, без нагрузок и силовых упражнений и без корректировки диеты. Наш организм устроен таким образом, что уменьшает подкожные жировые отложения глобально по всему телу. Если у кого-то жир сжигается быстрее на определенных участках тела, то это, скорее, некая генетическая предрасположенность.

Также, когда мы теряем в весе, то кажется, что и жировые отложения уменьшаются, а в проблемных местах остаются. На самом деле это не так. Жир равномерно уходит по всему организму, просто в проблемных местах его скапливалось больше, и из-за этого создается впечатление, что там он практически не уменьшается.

Таким образом, выполняя множество повторений для мышц брюшного пресса или других мышечных групп, сделать их мега рельефными невозможно. Количество жира уменьшается в том случае, если организм тратит энергии больше, чем поступает в него вместе с пищей, а это возможно если создать дефицит калорий в нашем рационе. Это означает, что мало есть, а это может повлечь за собой психологический стресс. Однако если калорийность суточного рациона остается на том же уровне, но при этом будет увеличена физическая активность, то мы достигнем ожидаемого результата. Хотя если очень много тренироваться, то можно приобрести синдром хронической усталости от перегрузки всех функциональных систем организма. По этому, лучше всего придерживаться золотой средины. А именно, слегка снизить калорийность суточного рациона с помощью хорошо продуманной диеты, по возможности убрать жирные и жаренные продукты, употреблять меньше

Вроде нет ничего сложного в том чтобы:

1) За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2) Из алкоголя только немного красного вина.
3) Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4) Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5) Кушать нужно около 4-5 раз в день.
6) Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7) Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8) Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9) Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10) Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11) Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12) Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13) Идеальное время для спорта — с 17.00 до 20.00
14) Никогда не пропускай завтрак!

С первой попытки редко что получается.
Лишь потому, что у вас не получилось,
не стоит делать выводов, что вообще
ничего не выйдет. Это лишь означает,
что вы выбрали неверный подход.
Если бы это было легко, то каждый
бы мог это сделать и для вас не было
бы никакого шанса отличиться.

 

 

 

В этой статье мы рассмотрим две стороны медали, а если конкретно: «полезен ли бег для тех людей, которые хотят прибавить в мышечной массе?».

По этому вопросу есть две основных позиции. Одна позиция заключается в том, что бег только уменьшает массу, а другая – что бег действует на организм человека как анаболик. Первые руководствуются тем фактом, что при беге теряются калории и уменьшается вес, причем сжигаются, как жировые ткани, так и мышечная масса. А еще бег отнимает силы, что не дает спортсмену выкладываться на полную мощность на силовых тренировках в спортзале или где-то еще.

Рассмотрим более углубленно вторую ситуацию. Есть мнение, что бег – это природный анаболик. Мышцы нуждаются не только в питательных веществах, а и в их транспортировке по кровотоку к мышцам (не будем вдаваться в детали, так как, чтобы описать весь процесс не хватит места). По данной теории, каждый день необходимо пробегать от 5 до 10 км. Дело в том, что бег сам по себе никак не влияет на массу, он только создает биохимические и физиологические условия для эффективных тренировок и, что самое важное, влияет на процесс наращивания массы. Если несколько лет назад, люди считали, что бег сжигает массу, и настаивали на своем, то сейчас все больше спортсменов желающих нарастить мышечную массу бегают. Некоторые атлеты делают это перед основной тренировкой, некоторые разделяют. По мнению ученых, лучше конечно разделять,  так как такой способ эффективнее.

Спорт — Это мотивация быть лучше.
Спорт — Это средство достижения цели.
Спорт — Это здоровье.
Спорт — Это повод не пить и не курить.
Спорт — Это уверенность в себе.
Спорт — Это умение постоять за себя и за близких.
Спорт — Это больше чем просто спорт — Это Жизнь

Качки в метро

7, Янв 2013

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Жим лежа 180

7, Янв 2013

Привет, спортивным фанатам!  Вашему вниманию предлагается уникальный  тренировочный курс для жима лежа, от  знаменитого Стюарта МакРоберта.
Стюарт МакРоберт наверняка  известен Вам благодаря своей книге «Думай!»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Постоянство

7, Янв 2013

Любители обязательно должны приспосабливать имеющиеся методики к своей генетике. При этом одним приходится идти на более существенные изменения привычных схем, чем другим. Вообще-то, всегда на эксперименты и ошибки уходит время. Тем не менее, некоторые культуристы почти сразу находят то, что им нужно, ну а кто-то тратит на поиски месяцы и годы, даже если движется в правильном направлении и выбирает разумные методы. Разнообразие методик слишком велико. Как, впрочем, и велико различие между людьми. Очень часто бывает, что любителей фатально вводят в заблуждение неэффективные методы, которыми полна литература по бодибилдингу, и они нащупывают верный путь лишь спустя годы. А кое-кому и вовсе не удается найти методику, которая позволяет по-настоящему увеличить мышечную массу и силу.

Даже если все идет хорошо, прогресс в бодибилдинге не может быть одинаковым на протяжении долгого времени. Иногда вы будете делать быстрые успехи, а иногда вам придется преодолевать периоды застоя. Будьте упорны. Не сдавайтесь. Главное -это не повторять ошибок. Ведите дневник тренировок и записывайте все, чего вы достигли. Эти записи нужны вам, чтобы определить, как действовать дальше.

Огромный успех через много лет — это много маленьких успехов из месяца в месяц. Мало-помалу, кирпичик за кирпичиком -так строится здание. Подумайте об огромных небоскребах, выстроенных людьми. Их возводили этаж за этажом. Так же «строится» и человек в бодибилдинге. Пусть обхват ваших бицепсов и голеней увеличится хотя бы на пол-сантиметра. Понемногу наращивайте веса, и вы обязательно выиграете еще пол-сантиметра, а потом еще. Когда-нибудь ваша штанга потянет на сотню килограммов, а мышцы вырастут вдвое и втрое. Главное — регулярность тренинга.


Наверх