Архив Март, 2013

Уверены ли Вы, что в достаточной мере представляете себе весь вред, который может нанести человеку алкоголь? Некоторые говорят, что алкоголь — это не только вредно, но и полезно? Разрушим 10 мифов об этом.

1) Если можешь много выпить – значит, здоровья хоть отбавляй
На самом деле наука называет это толерантностью к алкоголю — признаком уже второй стадии алкоголизма. Дальше будет намного хуже — человек сумевший всех перепить получает лошадиную дозу токсичных продуктов, образующихся в результате усвоения в организме этилового спирта. В следствии этого  формируется алкогольная зависимость, сердечно-сосудистая система находится в постоянном напряжении. И в конце концов не выдерживает такой сумасшедшей нагрузки. По результатам исследований, проводившихся в свое время Всесоюзным кардиологическим центром АМН СССР, именно алкогольное поражение сердечной мышцы в Советском Союзе являлось причиной в 30% случаев внезапной смерти у мужчин в возрасте до 45 лет. С тех пор ничего не поменялось.

2) Алкоголь усиливает аппетит
Проявлению легкого чувства голода способствуют только крепкие напитки, да и то лишь малые их дозы — 15-20 мл этилового спирта. Спиртное воздействует на нервные центры, которые отвечают за чувство голода-насыщения. Этот процесс длится не менее 15 минут. Пить много, особенно перед едой — бессмысленно для возбуждения аппетита и опасно для желудочно кишечного тракта, поскольку крепкие напитки раздражают слизистую желудка и пищевода. А это зачастую приводит к изжоге, а потом и к гастриту.

Рецепты белковых коктейлей для приготовления в домашних условиях:

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Вся энергия, необходимая для жизни и тренировок, поступает в наш организм с пищей и напитками. Питательные вещества обычно разделяют на три класса:
— белки
— жиры
— углеводы
Каждая из этих категорий важна для здоровья, и мы должны употреблять все эти вещества.

Для спортсмена важную роль играет содержание белка в рационе питание, поэтому о нем мы и поговорим. Что это такое и сколько его должно быть?

Белки часто называют строительным материалом тела. Белки состоят из комбинаций аминокислот, которые соединяются различными способами для образования мышц, костей, сухожилий, кожи, волос и других тканей. Также они выполняют другие функции, например доставку питательных веществ и выработку ферментов. В организме содержится более 10000 различных белков.

Разумное, регулярное потребление белка очень важно, поскольку белок не запасается организмом впрок. Различная пища содержит различное количество полноценного белка (содержащего 8 незаменимых аминокислот), в основном он поступает из продуктов животного происхождения, таких как яйца, мясо, рыба, творог; и неполноценного белка (в котором не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот), поступающего из таких источников как орехи, овощи и фрукты. У атлетов — вегетарианцев могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества белка, если они не знаю как правильно сочетать продукты.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оранжевые продукты (морковь, апельсины, облепиха, персики, абрикосы, дыни, оранжевые кабачки и тыквы) так же наполняют энергией, укрепляют иммунную систему, улучшают циркуляцию крови и пищеварения. Оранжевый – согревающий цвет, излучающий радость и избавляющий от негативных эмоций. Оранжевый делает нас более общительными, оптимистичными и творческими людьми, рождает новые идеи. Он хорошо влияет на физическое и умственное развитие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пшенная каша с тыквой

Пшено — 1 стакан
Тыква — 500 г
Молоко — 2 стакана
Вода — 2 стакана
Соль морская — по вкусу
Масло сливочное — 1 чайная ложка

Способ приготовления:

1. Тыкву очистить от кожуры и семян и нарезать маленькими кубиками. В кастрюле вскипятить молоко, добавить тыкву, посолить и еще раз довести до кипения.

2. Всыпать пшено, уменьшить огонь до среднего и варить, 30 минут.

Вот данные небольшого социологического опроса спортсменок среди 19 девушек и женщин в возрасте от 22 до 39 лет, которые регулярно тренируются с отягощениями. Отдельно был проведен опрос среди 8 соревнующихся спортсменок в категориях «фитнес» и «бодифитнес». Девушкам и женщинам со стажем занятий от 1,5-2 лет были заданы следующие вопросы:

? Как вы считаете, стали ли вы с началом регулярных тренировок более сексуально привлекательной?

? Выросла ли ваша внутренняя сексуальность (сила и интенсивность сексуального влечения)?

Соревнующимся спортсменкам были заданы те же вопросы плюс:

? Меняется ли ваша сексуальная привлекательность в зависимости от тренировочных мезо-микроциклов?

? Внутренняя сексуальность на «массе» увеличивается?

? Внутренняя сексуальность на «сушке» уменьшается?

Результаты первого опроса получились следующими:
из всех опрошенных большая (с ударением на первом слоге) часть выразила уверенность в том что возросла и внутренняя, и внешняя сексуальность. Среди самых распространенных причин назывались: обретение уверенности в себе и своем теле, улучшение состояния здоровья и самочувствия, улучшение внешности с точки зрения критериев общей эстетики. Вследствие снятия психологических барьеров, женщины могли справиться с высокой тревожностью по поводу оценки своей физической формы. Таким образом, сковывающее сексуальность напряжение оказывалось разрешенным.

Небольшой процент среди опрошенных девушек показал отсутствие изменений сексуальности, ни в сторону увеличения, ни в сторону уменьшения.

По второй группе (соревнующиеся спортсменки) мнения резко разделились в зависимости от мезоцикла. «На массе» часть женщин и девушек отметила резкое усиление либидо. Изменилась сила и интенсивность сексуальных переживаний: более мощные, яркие и более короткие. Эти же респондентки среди прочих особенностей отметили сползание в примитивизм, в более грубые с их точки зрения контакты. То же самое было отмечено и в области фантазий и намерений.

Другая – незначительная – часть отметила практически полное исчезновение либидо. Выросла только агрессия по отношению к противоположному полу, и сам контакт стал восприниматься как некое угрожающее и раздражительное «вторжение». Лишь малая часть не заметила у себя никаких изменений в сексуальном поведении и самооценке.

1) Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

2) Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .

3) Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

4) Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.

5) Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.

6) Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.

7) Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи.

8) Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови.

9) Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма.

10) Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма.

11) Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ.


Наверх