Категория Новости спорта

Постоянство

7, Янв 2013

Любители обязательно должны приспосабливать имеющиеся методики к своей генетике. При этом одним приходится идти на более существенные изменения привычных схем, чем другим. Вообще-то, всегда на эксперименты и ошибки уходит время. Тем не менее, некоторые культуристы почти сразу находят то, что им нужно, ну а кто-то тратит на поиски месяцы и годы, даже если движется в правильном направлении и выбирает разумные методы. Разнообразие методик слишком велико. Как, впрочем, и велико различие между людьми. Очень часто бывает, что любителей фатально вводят в заблуждение неэффективные методы, которыми полна литература по бодибилдингу, и они нащупывают верный путь лишь спустя годы. А кое-кому и вовсе не удается найти методику, которая позволяет по-настоящему увеличить мышечную массу и силу.

Даже если все идет хорошо, прогресс в бодибилдинге не может быть одинаковым на протяжении долгого времени. Иногда вы будете делать быстрые успехи, а иногда вам придется преодолевать периоды застоя. Будьте упорны. Не сдавайтесь. Главное -это не повторять ошибок. Ведите дневник тренировок и записывайте все, чего вы достигли. Эти записи нужны вам, чтобы определить, как действовать дальше.

Огромный успех через много лет — это много маленьких успехов из месяца в месяц. Мало-помалу, кирпичик за кирпичиком -так строится здание. Подумайте об огромных небоскребах, выстроенных людьми. Их возводили этаж за этажом. Так же «строится» и человек в бодибилдинге. Пусть обхват ваших бицепсов и голеней увеличится хотя бы на пол-сантиметра. Понемногу наращивайте веса, и вы обязательно выиграете еще пол-сантиметра, а потом еще. Когда-нибудь ваша штанга потянет на сотню килограммов, а мышцы вырастут вдвое и втрое. Главное — регулярность тренинга.

Мы познакомились, когда мне еще не было и 17 лет. Она оказалась намного старше меня. Пообщавшись около недели, я понял, что не смогу уделить ей должного внимания, да и не привлекла она меня тогда. Мы вскоре расстались. В следующий раз мы встретились ровно через год. У меня уже был опыт встреч с подобными ей.

Не особо я хотел с ней встречаться. С мыслью “стерпится — слюбится” я приходил к ней. Уже через пару месяцев я осознал, как положительно она на меня влияет — я стал увереннее в себе. Я стал носить одежду, которую раньше никогда бы не одел и все время было отличное настроение. Прошли годы. И теперь я не представляю свою жизнь без нее. Мы встречаемся 3 раза в неделю. Безумно скучаю и хочу ее в другие дни. Когда я прихожу к ней, то беру ее сразу.

Моя любимая поза — это когда она сверху . Хотя от других поз я никогда не отказываюсь. Каждый раз она высасывает из меня все соки . Ненасытная. Она даже не против обслужить меня и моего друга одновременно и по очереди. Правда есть дурацкая привычка — висеть на шее. Она постоянно толстеет, но мне это нравится. У нее много подружек, с которыми я тоже

Мистер Вселенная. Победа.

Успех первой попытки в Лондоне убедил меня, что я на правильном пути, а цели мои – не сумасбродные. Выигрывая, я каждый раз становился уверенней. После Мистер Юниверс 1966, я взял еще несколько титулов, включая Мистер Европа. Даже более важным для моей местной репутации было то, что во время мартовского пивного фестиваля я выиграл раунд соревнований по подниманию камней на кубок Лёвенбрау, подняв 558 фунтовый каменный блок от старой пивной выше, чем любой другой конкурсант в тот день. Вес был в немецких фунтах, эквивалентен 254 кг.

Я знал, что уже являюсь фаворитом на предстоящих Мистер Юниверс 1967. Но мне этого было недостаточно, я хотел доминировать абсолютно. Раз я ошеломил их моим размером и силой в прошлый раз, то сейчас планировал продемонстрировать, что стал невероятно больше и сильнее, и действительно снести им крышу.

Поэтому я направил мою энергию и внимание на тренировочный план, по которому занимался с Вэгом Беннетом. Месяцами я тратил большую часть доходов на еду, витамины и протеиновые таблетки, предназначенные для роста мышечной массы. Основной напиток в этой диете был просто кошмаром по сравнению с пивом: чистые пивные дрожжи, молоко и сырые яйца. Это пахло, и было на вкус так отвратно, что Альберт попробовал однажды и вылил. Но я был убежден, что это работает, и, наверное, так оно и было.
Я читал все, что мог найти, о методах тренировки атлетов из ГДР и СССР. Все больше и больше было слухов, что там используют

Мышечный рост — это гипертрофический процесс. Для его запуска нужно обладать определенными познаниями в области физиологии. Дабы сильно углубляться в науку, Я доступно расскажу вам, как заставить ваши мышцы расти быстрее. Прежде чем вы посетите тренажерный зал, вы должны определиться, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли необходимо дать им для этого причину. Если вы просто идете на тренировку без заранее подготовленной стратегии, или идете в спортзал просто потаскать железо, то вряд ли у вас получится хороший результат.После каждой силовой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого необходимо запомнить 7 основных правил:

1) Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку — очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.

2) Тренировка не должна длится более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.

3) Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.

4) Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.

5) Между рабочими подходами отдыхайте 2 — 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Довыделывался

30, Дек 2012

«Я женился в 18 лет, моя жена не возражала против того,что я употребляю стероиды, хотя, как и все остальные, она была убеждена, что я умру в 30 лет.
Однажды, владелец зала назвал меня «ходячим
химическим реактором», но мне было плевать. Я думал,
что круче меня и быть никого не может. Если кто-то что-то
говорил мне о смерти, я просто отвечал с ухмылкой:
«Да, но для того, чтобы поднять гроб, понадобится не
меньше десяти человек».(с)
Фил Хит

 

 

 

 

 

 

 


Наверх