Категория Питание

1) Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

2) Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .

3) Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

4) Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.

5) Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.

6) Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.

7) Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи.

8) Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови.

9) Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма.

10) Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма.

11) Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ.

Представляем список полезных завтраков для спортсменов и не только:

— яичница или омлет
— овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов
— мюсли, заправленные соком или молоком
— гречневая каша с молоком
— фруктовый салат
— овощной салат с зеленью
— творог с фруктами
— цельнозерновой хлеб
— йогурт
— низкокалорийный сыр

Сразу после тренировки желательно принять:
— BCAA — около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов
— Креатин — 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
— Глютамин — около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста
— Вода — до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.
— Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции — 30-60 минут после тренировки.

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):
— Быстрый протеин — главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.

1. Белок — основа всему.
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик – это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая «гирлянда» попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и «шарики» аминокислот вырываются на свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках «шарики» снова собирают в гирлянды, но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая молекула, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу. Выходит, для того чтобы вырастить мышечную ткань, нужно есть пищу богатую белком (говядина, курица, яйца, сыр, творог и т.п.)

Ваша цель – 2-3г белка на килограмм своего веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов.

2. Ешьте углеводы.
Углеводы являются движущей силой всех жизненных процессов, включая тренировки и рост мышц. Как раз по этой причине прием белка надо приправлять углеводами. Иначе сборочный белковый конвейер внутри ваших мышечных клеток остановится, как любой обесточенный механизм. Если углеводов в питании хронически не хватает, организм начнет использовать в качестве «топлива» вашу мышечную ткань. Главные источники углеводов для культуриста – овощи, злаковые и фрукты и т.п.

3. Жиры – не враги.
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм делает главные анаболические гормоны, в том числе,

Наверняка, всем известно, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но далеко не многие знают, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет скопления жира. В состав данного коктейля входит лимон, в цедре которого находятся вещества для борьбы с вашими лишними килограммами. Я думаю многие из наших читателей знают о полезных свойствах зелени, но не могут в полном объеме воспользоваться своими знаниями, ведь употреблять зелень в чистом виде не вкусно, а в качестве добавки к готовым блюдам не достигается нужный эффект, однако выход есть! Ее можно добавить к зеленому коктейлю из фруктов и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, но при этом все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Наш коктейль, поможет привести в тонус истощенный после зимы организм, причем не только внешне, но и внутренне.

Ингредиенты для коктейля (на одну порцию):
— 1 среднее киви
— 2 колечка лимона (вместе с цедрой)
— 7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
— 6-8 веточек мяты
— 100 мл чистой, не газированной воды
— По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).

Способ приготовления:
1). Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.
2). Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.
3). Разбираем мяту на листики — листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.
4). Добавляем воду и измельчаем все в пюре.
5). Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся…

Список витаминов, которые нужно принимать, для набора мышечной массы:

ВИТАМИН С
Перец, брокколи, апельсины, помидоры, дыня, клубника и цветная капуста.

ВИТАМИН Е
Проростки пшеницы, соевые бобы, яйца, орехи, сладкий картофель, шпинат и патока.

ВИТАМИН B6
мясо, рыба и яйца. В качестве добавки: для повышения уровня гормона роста нужно потреблять 10 мг непосредственно перед тренировкой с небольшим количеством углеводов.

МАГНИЙ
крупы, бобовые, овес, соевые бобы, черные бобы и морепродукты.

ЖЕЛЕЗО
красное мясо и овощи (желательно в комбинации).

ЦИНК
Хорошие источники: устрицы, красное мясо и морепродукты.

КАЛИЙ
Хорошие источники: мясо, йогурты, обезжиренное молоко, картофель и бананы.

КАРНИТИН
Хорошие источники: субпродукты (например, говяжья печень, говяжье сердце), баранина и говядина

 

 

 

 

Причина № 1
Антиоксиданты нужны нам для профилактики различных заболеваний (снижают риск рака, сердечных заболеваний) и помогают женщинам поддерживать молодость.

Причина № 2
Яблоки содержат клетчатку, которая, как известно, регулирует работу кишечника, помогает предотвратить рак толстой кишки, а также улучшает общее состояние желудочно-кишечного тракта.

Причина № 3
Имея в составе минимум жира, яблоки — лучший выбор для диеты большинства женщин, которые хотят похудеть. Яблоки обладают «чудодейственным» свойством лишать нас ужасных мук голода — хочешь есть, съешь яблочко!

Причина № 4
Яблоки — источник незаменимых для организма витамина А, С и некоторых витаминов группы В. Плюс они также содержат кальций, цинк, магний и железо. Несколько яблок — и дневная норма витаминов и питательных веществ получена!

Причина № 5
Все знают, как важна вода для организма, а спелые яблоки содержат около 80% воды. Это делает яблоки обязательным фруктом на каждый день. Поэтому поставьте на кухне тарелку с яблоками — пусть всегда будут под рукой!

Да, конечно вот один из рецептов белкового мороженого:

Ингредиенты:
1)1 замороженный банан
2)300 грамм Нежирного творога
3)1/2 стакана (54г.) сывороточного протеина:»Банан ароматизированный порошок»
4)Можете ещё добавить ванильный порошок.

Инструкция:
1)Для приготовления понадобиться: кухонный комбайн,либо ручной блендер, миксер или, смешать все ингредиенты вместе.(Не пользуйтесь венчиком или ложкой, потому что цель состоит в том, чтобы в итоге смесь, что это сливочное мороженое, не комом.)
2)Поместите смесь в контейнер для мороженого либо в обычное блюдце и оставте его в морозилке на час.
3)Через час, извлеките мороженое из холодильника и чательно перемешайте. Тем самым вы убедитесь, что оно замерзает равномерно.

Занятия бодибилдингом требуют не только должной мотивации и упорства в тренажерном зале, но и полную перестройку режима питания. Привычное трехразовое питание, применяемое простыми людьми, нам не подходит. Необходимо четкое планирование и знания о том, какие продукты вам нужны больше всего, а от каких следует отказаться.
Многие новички задают вопрос – какие продукты питания нужно избегать перед походом в тренажерный зал? Давайте разбираться…

За час-полтора до начала тренировки нельзя есть жирную пищу, поскольку жир серьезно замедляет выработку окиси азота организмом. В конечном итоге это негативным образом скажется на качестве пампинга. Согласно научным исследованиям, пищевые добавки, повышающие продукцию окиси азота в организме, полностью теряют свою эффективность, если за 4 часа до тренировки атлет потреблял жирную пищу.
Что касаемо протеина, здесь тоже есть свои особенности. Мясо и яйца – продукты богатые протеином, однако имеющие также много жиров и обладающие низкой скоростью усвоения. Именно поэтому не стоит перед тренировкой есть много белковой пищи, которая медленно переваривается, поскольку процесс пищеварения потребует большого количества энергии, и тренировки потеряют драйв. Лучшим решением этой проблемы является порошковый протеин, который вам следует также потребить после окончания тренировки.
Прием «быстрых» углеводов перед тренировкой спровоцирует выработку инсулина, который значительно замедлит жиросжигания. Поэтому лучшим решением здесь будет прием «медленных» углеводов, которые обеспечивают ровный уровень сахара в крови и не угрожают тяжестью желудка.

Польза морковного сока.
Рассматривая пользу сока из моркови, обязательно нужно подчеркнуть, что напиток отлично восстанавливает зрение, содействует профилактике разных глазных болезней. Он понижает уровень холестерина, хорошо влияет на окислительно-восстановительные процессы в клетках человеческого организма. Очень рекомендуется употреблять морковный свежевыжатый сок тем, у кого повышенная кислотность желудочного сока. Сок полезен при заболеваниях щитовидной железы, мочекаменной болезни, атеросклерозе, инфаркте миокарда.

Вред морковного сока.
Также стоит рассмотреть противопоказания к употреблению данного сока, невзирая на его удивительно полезные свойства. Морковный сок противопоказан людям с обострением заболеваний кишечника и поджелудочной железы. Если часто пить свежевыжатый сок из моркови, то это дает сильную нагрузку на поджелудочную железу.
Передозировка каротина влияет на существенное изменение цвета кожного покрова, от чего возникают разные отрицательные процессы в организме. Это означает, что нужно перестать употреблять морковный сок, пока не нормализируются все эти процессы.

 

 


Наверх