Архив рубрики: Питание

Возможно ли локальное уменьшение жира в определенном месте?

сжигание жираНередко можно заметить в спортзалах, как парни и девушки стараются сделать как можно больше упражнений для мышц брюшного пресса,  надеясь получить те самые «рельефные кубики пресса» и плоский живот, но ожидаемого эффекта к сожалению  не видно. И этот цикл повторяется долгое время. Это является очевидным подтверждением тому, что локальное уменьшение жира не возможно!

Если бы локальное сжигание жировой прослойки было возможным, тогда можно было бы сделать одну руку рельефную, а другую толстую. Ученые и фармацевты потратили много времени, чтобы найти ответ на этот вопрос. До сих пор никаких подтверждений данной теории о локальном уменьшении жира упражнениями нет.

Локально убрать жир можно только с помощью хирургического вмешательства. Очень жаль тех женщин, которые наивно доверяют рекламе чудодейственных гелей и мазей, обещающих уменьшение жировой прослойки за счет местного воздействия, без нагрузок и силовых упражнений и без корректировки диеты. Наш организм устроен таким образом, что уменьшает подкожные жировые отложения глобально по всему телу. Если у кого-то жир сжигается быстрее на определенных участках тела, то это, скорее, некая генетическая предрасположенность.

Также, когда мы теряем в весе, то кажется, что и жировые отложения уменьшаются, а в проблемных местах остаются. На самом деле это не так. Жир равномерно уходит по всему организму, просто в проблемных местах его скапливалось больше, и из-за этого создается впечатление, что там он практически не уменьшается.

Таким образом, выполняя множество повторений для мышц брюшного пресса или других мышечных групп, сделать их мега рельефными невозможно. Количество жира уменьшается в том случае, если организм тратит энергии больше, чем поступает в него вместе с пищей, а это возможно если создать дефицит калорий в нашем рационе. Это означает, что мало есть, а это может повлечь за собой психологический стресс. Однако если калорийность суточного рациона остается на том же уровне, но при этом будет увеличена физическая активность, то мы достигнем ожидаемого результата. Хотя если очень много тренироваться, то можно приобрести синдром хронической усталости от перегрузки всех функциональных систем организма. По этому, лучше всего придерживаться золотой средины. А именно, слегка снизить калорийность суточного рациона с помощью хорошо продуманной диеты, по возможности убрать жирные и жаренные продукты, употреблять меньше Читать далее Возможно ли локальное уменьшение жира в определенном месте?

Советы и рекомендации тренеров по фитнесу

fitness Вроде нет ничего сложного в том чтобы:

1) За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2) Из алкоголя только немного красного вина.
3) Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4) Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5) Кушать нужно около 4-5 раз в день.
6) Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7) Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8) Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9) Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10) Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11) Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12) Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13) Идеальное время для спорта — с 17.00 до 20.00
14) Никогда не пропускай завтрак! Читать далее Советы и рекомендации тренеров по фитнесу

10 продуктов, которые обязательно должны входить в ваш рацион

необходимые продуктыХотите быть здоровыми? Тогда запомните этот список продуктов, которые всегда должны быть в  холодильнике!

1) Мед. Этот продукт повышает иммунитет и служит лучшим источником энергии. Мед — лучшая альтернатива сахару.
2) Бананы. В них содержится много калия, а этот микроэлемент помогает мышцам оставаться в тонусе. Помимо этого, бананы благоприятно влияет на сердечную мышцу и снижают риск возникновения гипертонических заболеваний и инсультов.
3) Геркулес. Этот продукт очищает сосуды и благоприятно влияет на пищеварительную систему. При этом геркулес совсем не  калорийная пища, так что от него не поправляются.
4) Шпинат. В этом продукте содержится полный набор витаминов(А,С,К), антиоксиданты и железо, которое помогает нарастить мышечную массу.
5) Оливковое масло. Сюда входит большое количество витамина Е, который помогает усвоению витаминов А и К. Оливковое масло способствует выведению шлаков из организма и снижает уровень холестерина.
6) Яблоки. В этих фруктах содержится больше витамина С, чем в апельсинах. А еще яблоки замедляют рост раковых клеток и улучшает работу кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта.
7) Кефир. В нем содержится огромное количество кальция и бактерий, которые повышают иммунитет и улучшают флору кишечника. При этом кефир легко усваивается и им в любое время можно перекусить в о время рабочего дня.
8) Лосось. Он состоит из большого количества жиров омега-3, которые снижают уровень холестерина и тормозят развитие онкологических заболеваний. Кроме того, лосось улучшает состояние ногтей и волос и способствует выработке эндорфинов, что помогает  побороть депрессию.
9) Морковь. Она содержит в себе бета-каротин, который улучшает зрение и снижает риск заболеваний раком. Для повышения усвояемости морковь рекомендуют заправлять сметаной или подсолнечным маслом.  Читать далее 10 продуктов, которые обязательно должны входить в ваш рацион

Какой чай лучше всего пить?

Какой чай полезнее: черныйчай, зеленый, красный или пуэр? Каковы полезные свойства того или иного чая? Ответы на эти вопросы Вы найдете в таблице ниже…

 

 

 

 

 

 

 
Читать далее Какой чай лучше всего пить?

Омлет для чемпионов

омлет с овощамиОмлет с овощами

Ингредиенты (на 1 порцию):

200 гр цв. капусты
50 гр зеленого горошка
1-2 помидоры
зелень
1 яйцо (60 гр)
50 гр молока
Соль, перец, приправы по вкусу

Приготовление:

1. Капусту и горошек отварить до готовности.
2. Взбить яйцо с молоком, приправить солью, перцем.
3. В порционную формочку положить овощи, залить яичной смесью и поставить в духовку/микроволновую печь и запекать до готовности.
Читать далее Омлет для чемпионов

Женьшень

женьшень

Женьшень обыкновенный (Panax ginseng С. A. May) с древних времен используется в медицине стран Дальнего Востока. Пожалуй, он является самым известным адаптогеном. В корнях женьшеня много биологически активных веществ: панаксозиды А, В и др., гинзенин, панакссапонин, панаксовая кислота, алкалоиды, эфирное масло, витамины, смолы, железо, медь, цинк, рубидий, свободные аминокислоты. Комплекс действующих веществ женьшеня пока не разделен. Носителем фармакологического действия считаются гликозиды, представляющие собой сложный комплекс близких по свойствам веществ, содержание которых в корне достигает 19—21 %.

Женьшень характеризуется очень широким спектром действия, однако основное влияние оказывает на ЦНС. Он обладает противовоспалительным эффектом, положительно влияет на углеводный обмен, сердечно-сосудистую систему, функционирование половых желез, улучшает зрение. Применяется при неврозах, неврастении, психастении, сахарном диабете, болезни Боткина и т. п. Препараты женьшеня увеличивают газообмен, стимулируют тканевое дыхание, снижают ЧСС, нормализуют пониженное артериальное давление. При повышенном артериальном давлении женьшень препятствует проникновению кальция внутрь гладкомышечных клеток кровеносных сосудов, ослабляет их сужение, что и способствует понижению давления. Читать далее Женьшень

Употребление воды

питьевой режимПитьевой режим для каждого спортсмена свой. При наборе мышечной массы в организме в большом количестве происходят различные метаболические реакции, что требует частого потребления воды. Оптимальное количество жидкости рассчитывается от веса собственного тела. Если брать средние показатели, то вместе в водой, содержащейся в продуктах, необходимо поглощать 3 и более литров в сутки. Нельзя допускать процесс дегидратации или обезвоживания, всегда необходимо пить, как только появилась жажда. Воду лучше пить фильтрованную, без примесей, красителей и без газа.

Меню спортсмена

меню спортсменаАтлет, который хочет правильно составить свой рацион  не должен в обязательном порядке покупать спортивное питание. Если у него нет такой возможности, то наиболее приемлемым вариантом будет позаботится о хорошем качестве и количестве обычных продуктов. Например:

Рацион №1

500 гр. мяса или рыбы (грудка, минтай, говядина)
400 гр. творога
10 шт. яиц
1 л. Молока (кефира)
1-2 стакана (в стакане 200 гр) риса
Рациона №2 (эконом-класс)

500 гр. творога
20 шт. яиц
2 л. Молока (кефира)
1-2 стакана риса

В вышеприведенных примерах показана дневная доза продуктов. Именно в таком количестве эти продукты обеспечат вас нужным количеством качественного белка для развития мышечной массы. Тут не упоминаются растительные источники белка, потому что, как правило, эти источники содержат в себе не совсем полноценный набор аминокислот и в среде профессиональных бодибилдеров белок из таких продуктов не признают.
Читать далее Меню спортсмена

Что такое гликемический индекс?

ГИМногие ищут ответ на вопрос — что показывает гликемический индекс?

Гликемический индекс (ГИ) – довольно распространенный термин в фитнес-среде, понимание которого поможет вам наладить подходящий режим питания и тем самым сделать вашу фигуру более совершенной. Именно этому вопросу посвящена данная статья.

Определение ГИ
Гликемический индекс отражает степень влияния того или иного продукта на содержание сахара в крови человека, наблюдающийся после его употребления. Фактически, гликемический индекс представляет собой положительное число в интервале от 0 до 100 и более условных единиц. Численно гликемический индекс определенного продукта питания показывает его коэффициент относительно чистой глюкозы, индекс которой принимается равным 100 единицам.

Что показывает ГИ?
Гликемический индекс отображает скорость усвоения углеводов в организме, которые получены путем употребления в пищу разных видов пищевых продуктов. Продукты с высоким ГИ после усвоения могут приводить к быстрому увеличению уровня сахара. Продукты с низким ГИ напротив способствуют более медленному насыщению сахаром наш организм. К примеру, обычная перловка имеет гликемический индекс в 22 единицы, а овсянка – в 49, а отварной картофель и хлебо-булочные изделия из пшеничной муки – в 83 и в 100 единиц соответственно. Читать далее Что такое гликемический индекс?

Понижение уровня эстрогена у мужчин

уровень эстрогена у мужчинВопрос о понижении уровня эстрогена является весьма актуальным для большинства мужчин в наше время. В этой статье мы не будем вдаваться в рассмотрение тех или тиных специализированных препаратов, а просто поговорим о том, что же Вы можете сделать на бытовом уровне, чтобы вступить в борьбу с повышенным уровнем эстрогена.Но прежде всего необходимо учесть, что высокий уровень эстрогена у мужчин — это не только накопление жировых отложений в области груди и нижней части живота, но и многие неудобства и даже проблемы со здоровьем. Сейчас все больше и больше сильная половина человечества страдает от повышенного уровня эстрогена и по статистике у среднестатистического мужчины уровень тестостерона примерно на 15-50 % ниже, чем 50 лет назад.

Итак, с чем это связано и что можно предпринять дабы исправить положение?
1) Ни в коем случае не ешьте искусственную еду. Фактически все полуфабрикаты и еда «из коробок» попадает в эту категорию. Исключение из правил это овсянка и рис. Не ешьте те продукты, которые прошли дополнительную обработку и, так сказать, «улучшены» на заводах.
2) Старайтесь не употреблять еду и напитки из пластиковой тары. Ученые выявили связь пластиковой упаковки с повышением уровня эстрогена.
3) Пейте только фильтрованную очищенную воду. Качество воды в наши дни ухудшается постоянно. Неочищенная и не фильтрованная вода может содержать в себе различные токсины и эстрогеностимулирующие компоненты.
4) Ешьте цитрусовые и крестоцветные ежедневно. Доказано, что цитрусовые фрукты и крестоцветные овощи эффективно понижают уровень эстрогена. К крестоцветной группе овощей относят брокколи и цветную капусту. Читать далее Понижение уровня эстрогена у мужчин