Категория Питание

1). Творог
Творог – номер один из всех продуктов для наращивания мышц. После употребления 100 грамм творога организм получает около 22 грамм чистого белка. Основная же ценность творога в том, что в его состав входят комбинации из «быстрых» и «медленных» белков.

2). Лосось
Лосось  служит не только источником белка а и источником омега-3 жирных кислот. Этот продукт вдвое эффективнее помогает нарастить мышечную массу. Также лосось ускоряет метаболизм, способствуя более быстрому результату.

3). Овсянка
Овсянка просто необходимый компонент в составе здорового питания. Само по себе зерно овса содержит углеводы, клетчатку и  белок, а также минералы и витамины. Самое главное, что углеводы в овсянке являются «медленными», это значит, что Вы остаетесь сытыми на длительное время и довольно продолжительный период поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

Что делать, если Вы приобрели протеин, но сомневаетесь в его качестве? Есть вариант протестировать качество в лаборатории, которая даст точный результат, но это будет стоить определенной суммы денег. На практике есть несколько методов самостоятельной проверки качества протеина  в домашних условиях.

Вариант 1)
Для проверки необходимо нагреть немного протеина, разбавленного водой, или просто поместить протеин в сосуд с теплой водой. Качественный протеин обязательно должен свернуться. Если свертывание не произошло — ваш протеин подделка (может быть просто мука или что-то в этом роде).

Вариант 2)
Можно взять ложку протеинового порошка и попробовать его на вкус,  немного пожевав. Качественный протеин должен прилипать к зубам (также как и таблетки аминокислот, которые по сути являются уплотненным белком). Если вдруг, порошок во рту, превратился в жидкую смесь, то скорее всего вместо протеина вам подсунули муку.

Вариант 3)
Разбавьте 20 грамм протеина в 100 милилитрах воды. Поскольку белку свойственно разбухать в воде, то в результате должна получиться вязкая каша. Если в итоге эксперимента получилась жидкость — вам продали муку.

Как известно, метаболический уровень – это скорость, с которой ваш организм «сжигает» калории. Метаболизм имеет непосредственное отношение к тому, насколько быстро вы сжигаете отложения лишнего жира, и какие прибавки в массе вы получаете. Кроме того, метаболизм влияет и на качество вашей массы – на соотношение жира и мышц в ней.

Если ваш метаболический уровень низкий, вам придется побороться за прибавку в массе. Кроме того, вам придется сражаться еще и с накоплением лишнего жира! Наши рекомендации помогут вам мягко, но эффективно усилить метаболизм.

Правила питания основаны на исследованиях в области медицины и диетологии. Каждый, кто занимается спортом, знает, что бывают  так называемые «хорошие» и «плохие» дни. В один день у тебя так много энергии, что кажется ты мог бы без труда согнуть гриф штанги, а бывает и наоборот, когда тренировка ну совсем не получается. В чем же причина таких перепадов?

Иногда на нас влияет отсутствие жизненного драйва. Достаточно много в жизни стрессов, забот и переживаний. Трудно сосредоточиться, ничего не получается так как хотелось бы, в том числе, и тренировочный процесс. Приходится сделать небольшой перерыв, что бы собраться с мыслями собрать волю в кулак  и снова задаться целью. Необходимо бы вспомнить те ценности, которыми ты живешь, потребность в твоей помощи другим людям, и жизненный драйв обязательно вернется. Еще в результате тех же самых стрессов и перегрузок мы заболеваем. И в этой ситуации хочешь не хочешь, а приходится подчиниться обстоятельствам и предоставить возможность лекарствам и иммунитету организма вести борьбу с вирусом.

И все же все вышеуказанные причины не объясняют всего.
Бывает такое, что вроде бы и стрессов совсем нет, и состояние здоровья на должном уровне, а после тренировки настроение все равно на нуле. В чем же секрет? Причина кроется в том, что вы не мобилизовали свой организм на серьезную схватку с критическим весом. Иногда наши мышцы делают эту работу за вас, но когда ритмы жизнедеятельности нарушаются вы должны делать это сами. Как сконцентрироваться и собраться с мыслями? Как настроить мышечную физиологию на следующую тренировку?
Для этого необходимо неукоснительно следовать правилам питания. 

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировки. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Калории — это такие маленькие незаметные существа, которые живут в вашем шкафу и каждую ночь понемногу ушивают вашу одежду.


Наверх