Категория Упражнения

Многие люди задаются вопросом как наиболее эффективно сжечь лишние килограммы при помощи бега.
В этой статье я расскажу о технике правильного бега для похудения.

У меня есть знакомые ребята, которые каждый день встают сутра пораньше на пробежку. Они бегают трусцой ежедневно по 10-15 минут. Основная Цель этих пробежек, для девушки – похудеть, для парня – просушиться. Эта пара занимается утренними пробежками уже больше 6-ти месяцев, но ощутимого результата никто так и не получил. Возникает вопрос почему?

За последнее время многие спрашивали меня: “почему же я не худею, ведь я бегаю регулярно каждое утро?”

На самом деле пробегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь подкожный жир очень сложно. Дело в том, что при беге трусцой ваш организм расходует энергию получаемую из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, который находится в клетках организма. Организм человека после незначительных физических нагрузок очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который покрывает энергозатраты. И такой круговорот при беге трусцой может продолжаться достаточно долго, а именно в пределах 40-50 минут. И только по истечении этого времени клетки организма не успевают вырабатывать нужное количество гликогена, и организм начинает сжигать жировые клетки чтобы восстановить потраченную энергию. Когда же наш организм принимает решение использовать в качестве горючего жир? Специалисты в области медицины говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество эритроцитов, переносящих кислород, начинает расходоваться жир. Это происходит только тогда, когда ты начинаешь уставать и становится тяжело дышать. Значит при желании избавиться от лишнего веса, необходимо бегать трусцой более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно организму на разминку и ещё минут 10-20 минут бега пойдут на сжигание жира.

Упражнение «Вакуум в животе»  — одно из самых полезных упражнений для укрепления внутренних поперечных мышц живота. Эти мышцы придают животу правильную плоскую форму. Такая техника  также встречается в йоге. Регулярно выполняя данное упражнение всего за 20-30 дней можно значительно укрепить внутренние мышцы живота, что повлечет за собой уменьшение объема талии и улучшение рельефа пресса, живот станет более плоским и упругим.


Наверх