Категория Здоровый образ жизни

Итак, рассмотрим вопрос как быстро убрать живот и бока мужчине. Оказывается, быстро убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется — достаточно изменить свои привычки в питании. А именно – потреблять больше белка, заменяя им углеводы. Подробнее об питании для похудения вы можете узнать из статьи «Как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале?».
Приступая к более детальному рассмотрению ответа на вопрос, как быстро убрать живот и бока мужчине подчеркнем, что справа размещены вопросы, больше всего интересующие наших читателей за последнее время. Исследование наглядно продемонстрировало, что диеты с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений).
Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище! О том же говорит и исследование (2), по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2). Также напоминаем по вопросу о том, как как быстро убрать живот и бока мужчине, подчеркнем следующее. Ответ на иной вопрос можно найти, введя вопрос в поисковую строчку вверху страницы.

Почти все в детстве катались на  велосипеде,  но уже в зрелом возрасте мало кто продолжает крутить педали, не говоря  о  занятии велосипедным спортом всерьез. А вот и напрасно! Предлагаем вашему вниманию 10 фактов, которые помогут вам переосмыслить свои взгляды  на велоспорт.

1. Велоспорт ? это прежде всего здоровый образ жизни. Если соблюдать все меры безопасности и избегать травмоопасных падений, то отличная физическая форма вам гарантирована.

2. Велосипедный спорт мотивирует ? в первую очередь, множеством примеров для подражания. В профессиональном велоспорте сотни гонщиков, которые могут стать ориентиром для новичков. Эти спортсмены ? настоящие герои, выбравшие адский труд. Стоит лишь только начать следить за большими велогонками, представить себе их масштабы, чтобы захотеть самому сесть на велосипед с самыми серьезными намерениями.

3. Время и прогресс не стоит на одном месте, но велосипед все еще остается одним из лучших изобретений человечества. Современные велосипеды сделаны по новым технологиям из новейших материалов, они прочны, легки, просты или нафаршированы, дешевые или несказанно дорогие ? в любом случае, суть велоспорта остается все той же с момента его зарождения. Вне зависимости от того, насколько современный под тобой велосипед, велоспорт ? это прежде всего, свобода, вызов, скорость, страсть и адреналин.

4. Фанаты велоспорта не понаслышке знакомы с болью. Звучит не очень привлекательно, но факт остается фактом. Заниматься велосипедным спортом всерьез ? значит подчинить свою жизнь велосипеду. Как говорил великий  велогонщик Виктор Капитонов еще при СССР: «Велоспорт не для пай-мальчиков в чистеньких маечках! Он для самых стойких и мужественных мужчин. И тот, кто скажет себе: «Мне больно, надо бросать», ? тот не спортсмен. Тем более ? не велосипедист».

5. Велоспорт открыт и доступен. Нет ничего проще, чем сесть на велосипед и поехать куда глаза глядят. Ничто не мешает любому, вдохновившись подвигами профессионалов, отправиться укрощать бельгийскую брусчатку или покорять легендарные горные перевалы Альп и Пиренеев. Профессиональный велосипедный спорт также максимально близок к народу: чтобы попасть в первый ряд зрительного зала ? на обочину знаменитого Тур де Франс ? не нужно покупать билеты. Любой желающий может увидеть лучших гонщиков мира в действии, пообщаться с ними, в подробностях рассмотреть их велосипеды.

6. Велоспорт, будь то профессиональные гонки или любительские покатушки, тесно связан с историей и традициями. Выработанные десятилетиями негласные правила, обычаи, регламент поведения на дороге и в группе ? все это соблюдается неукоснительно. Речь идет и о правилах безопасности ? с 2003 года, после гибели казахстанца Андрея Кивилева, все гонщики обязаны носить шлем в гонках, и все больше любителей также приходят к пониманию этой необходимости. Шлемы уже спасли немало жизней.

7. Вся Европа уже полторы сотни лет помешана на велосипедном спорте. В Италии, Франции, Бельгии и Голландии велоспорт ? это религия. Каждую неделю проводятся десятки любительских гонок, в которых может принять участие любой желающий, а взаимоотношения велосипедистов и автолюбителей в этих странах отличает завидная цивилизованность.

Как много слышишь от знакомых, о том, что они собираются заняться спортом. Но у них не хватает времени, денег, сил или чего-то еще. Причин, для успокоения совести, находится достаточно и на первый взгляд, они кажутся разумными. Хорошие тренажерные залы стоят не дешево, да и добираться до ближайшего не всегда удобно. А как быть, если устаешь на работе?

Хочу привести несколько советов из своей личной практики занятия спортивными упражнениями.
Практически в каждом жилом квартале, можно найти перекладину и брусья. Будь то школьный стадион или спортивная площадка во дворе дома. Во первых бесплатно, во вторых свободный график посещения, в третьих упражнения на перекладине и брусьях, гармонично развивают весь торс. Две тренировки в неделю, по 15 минут каждая, этого будет достаточно, чтобы обрести спортивное телосложение.

Для тренировки ног подойдет любой тренажерный зал, где можно выполнять приседания со штангой. Одна тренировка в неделю, опять же пятнадцати минут будет достаточно для выполнения от трех до пяти подходов. Ко всему этому добавим правильную технику и желание, получаем результат. Технику выполнения упражнений можно посмотреть в Интернете, попросить показать знакомых или тренера в тренажерном зале. Но даже в том случае, если посещать тренажерный зал хотя бы раз в неделю, возможности все-таки нет, вам помогут приседания на одной ноге.

Сначала будет трудно, особенно держать равновесие. Держитесь одной рукой за спинку стула, например. Но очень быстро вы научитесь делать это упражнение увереннее. Тогда начинайте выполнять упражнения неспеша, концентрируя внимание на работающих группах мышц. И как пел всеми любимый Высоцкий: приседайте до упада, да не будьте мрачными и хмурыми…

1. Бег — это оптимальный вид тренинга для похудения. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

2. Быстрая ходьба — является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее.

3. Плавание — можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание — это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.

4. Активные игры — футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

Уверены ли Вы, что в достаточной мере представляете себе весь вред, который может нанести человеку алкоголь? Некоторые говорят, что алкоголь — это не только вредно, но и полезно? Разрушим 10 мифов об этом.

1) Если можешь много выпить – значит, здоровья хоть отбавляй
На самом деле наука называет это толерантностью к алкоголю — признаком уже второй стадии алкоголизма. Дальше будет намного хуже — человек сумевший всех перепить получает лошадиную дозу токсичных продуктов, образующихся в результате усвоения в организме этилового спирта. В следствии этого  формируется алкогольная зависимость, сердечно-сосудистая система находится в постоянном напряжении. И в конце концов не выдерживает такой сумасшедшей нагрузки. По результатам исследований, проводившихся в свое время Всесоюзным кардиологическим центром АМН СССР, именно алкогольное поражение сердечной мышцы в Советском Союзе являлось причиной в 30% случаев внезапной смерти у мужчин в возрасте до 45 лет. С тех пор ничего не поменялось.

2) Алкоголь усиливает аппетит
Проявлению легкого чувства голода способствуют только крепкие напитки, да и то лишь малые их дозы — 15-20 мл этилового спирта. Спиртное воздействует на нервные центры, которые отвечают за чувство голода-насыщения. Этот процесс длится не менее 15 минут. Пить много, особенно перед едой — бессмысленно для возбуждения аппетита и опасно для желудочно кишечного тракта, поскольку крепкие напитки раздражают слизистую желудка и пищевода. А это зачастую приводит к изжоге, а потом и к гастриту.

1) Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

2) Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .

3) Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

4) Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.

5) Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.

6) Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.

7) Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи.

8) Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови.

9) Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма.

10) Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма.

11) Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ.

Сразу после тренировки желательно принять:
— BCAA — около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов
— Креатин — 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
— Глютамин — около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста
— Вода — до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.
— Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции — 30-60 минут после тренировки.

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):
— Быстрый протеин — главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.

От травматизма в любом виде спорта ни один спортсмен не застрахован. Один из способов вылечить легкую травму — это короткий перерыв в занятиях спортом. Лучший, самый эффективный способ – это хорошо разминаться перед тренировкой и не допускать травмы. Культуризм становится причиной растяжения мышц или разрыва связок только в том случае когда спортсмен пренебрегает разминкой и не разогревает мышцы перед выполнением упражнений и физических нагрузок. Если травма все-таки была получена, 90% из них спортсмены вполне могут вылечить самостоятельно без всякой посторонней помощи. Нижеуказанные способы устранения травм применяются как в профилактических так и в лечебных целях при получении самых распространенных травм. Эти методы способствуют более быстрому и эффективному восстановлению после тренировок, что существенно повышает отдачу от тренинга.

1) Криотерапия

Это воздействие холода (обычно льда) на ткани тела с целью снять боль и уменьшить опухоль. Лед надо прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие атлеты прикладывают лед к суставам после тренировки, даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление.

Наверняка, всем известно, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но далеко не многие знают, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет скопления жира. В состав данного коктейля входит лимон, в цедре которого находятся вещества для борьбы с вашими лишними килограммами. Я думаю многие из наших читателей знают о полезных свойствах зелени, но не могут в полном объеме воспользоваться своими знаниями, ведь употреблять зелень в чистом виде не вкусно, а в качестве добавки к готовым блюдам не достигается нужный эффект, однако выход есть! Ее можно добавить к зеленому коктейлю из фруктов и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, но при этом все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Наш коктейль, поможет привести в тонус истощенный после зимы организм, причем не только внешне, но и внутренне.

Ингредиенты для коктейля (на одну порцию):
— 1 среднее киви
— 2 колечка лимона (вместе с цедрой)
— 7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
— 6-8 веточек мяты
— 100 мл чистой, не газированной воды
— По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).

Способ приготовления:
1). Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.
2). Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.
3). Разбираем мяту на листики — листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.
4). Добавляем воду и измельчаем все в пюре.
5). Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся…

Список витаминов, которые нужно принимать, для набора мышечной массы:

ВИТАМИН С
Перец, брокколи, апельсины, помидоры, дыня, клубника и цветная капуста.

ВИТАМИН Е
Проростки пшеницы, соевые бобы, яйца, орехи, сладкий картофель, шпинат и патока.

ВИТАМИН B6
мясо, рыба и яйца. В качестве добавки: для повышения уровня гормона роста нужно потреблять 10 мг непосредственно перед тренировкой с небольшим количеством углеводов.

МАГНИЙ
крупы, бобовые, овес, соевые бобы, черные бобы и морепродукты.

ЖЕЛЕЗО
красное мясо и овощи (желательно в комбинации).

ЦИНК
Хорошие источники: устрицы, красное мясо и морепродукты.

КАЛИЙ
Хорошие источники: мясо, йогурты, обезжиренное молоко, картофель и бананы.

КАРНИТИН
Хорошие источники: субпродукты (например, говяжья печень, говяжье сердце), баранина и говядина

 

 

 

 


Наверх