Архив рубрики: Здоровый образ жизни

Развитие сердечно-сосудистой системы и бег

бег и сердечно-сосудистая системаСердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов, по которым циркулируют кровь и лимфа.

Для бегунов самой важной частью их тела, требующей максимального кровоснабжения, являются мышцы. Функцией сердечно-сосудистой системы является доставка кислорода к работающим при беге мышцам. По мере роста спортивной формы бегуна потребности мышц в кислороде возрастают, и сердечно-сосудистая система должна адаптироваться к этому росту. Снабжение кислородом зависит от мощности насоса (то есть сердца), максимального количества кислорода, которое способна перенести единица объема крови, пропускной способности сосудов и эффективности переключения тока крови от менее важных органов к работающим при беге мышцам.

Сердце как насос

Минутный объем сердца, или МОС (то есть количество крови, которое сердце может прокачать за одну минуту), определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС) и ударным объемом (УО, объемом крови, прокачиваемым за один удар).

МОС = УО х ЧСС

В состоянии покоя сердце среднего взрослого человека прокачивает 70 миллилитров крови с частотой 70 ударов в минуту. То есть минутный объем сердца составляет 70 х 70 = 4900 миллилитров. После двух месяцев тренировок начинающего бегуна ударный объем увеличивается до 80 миллилитров и более, так Читать далее Развитие сердечно-сосудистой системы и бег

Идеальная осанка

идеальная осанкаНесколько советов о том как добиться того, чтобы ваша осанка была идеальной:

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее.
Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!)

Правильная осанка

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на… пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Пресс – основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.
Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.
Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи… Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения. Читать далее Идеальная осанка

Будь примером для окружающих!

АнгеловЛюбой человек, качающий железо — это Воин в душе, а каждый воин выбирает один единственный путь – путь к силе. Он может не знать приемов, но преодоление трудностей в зале учит его преодолевать трудности в жизни, бороться до конца и побеждать!
Атлетизм — это система упражнений с отягощениями: штангой, гантелями, гирями, амортизаторами, блочными устройствами. Часто ее — эту систему — называют чудодейственной. Мы не станем вас разуверять. Все правильно. Каждый человек может надеяться на чудо. При одном условии. Чудо не произойдет само по себе, по щучьему велению или вследствие других сказочных причин. Оно берет начало в объективных законах физиологии и биохимии. Его порождают воля, настойчивость и трудолюбие. Если эти качества развиты у вас не слишком сильно, вы вправе надеяться лишь на маленькое, неброское и скромное чудо. Зато если решимость и воля в самой сути вашего характера, чудо будет огромным, фантастическим и потрясет не только вас самого, но и тысячи других людей.
И помни — неважно новичок ты или профессионал, важно, что ты выбрал спорт!

 

 

Читать далее Будь примером для окружающих!

Длительные перерывы между тренировками

отдых между тренировкамиДумаете, что длительные перерывы на отдых влияют негативно на ваше физическое состояние? Напротив, они дают вам ряд преимуществ. Длительные перерывы позволяют вашему организму не только восстанавливать мышечные ткани, которые получили повреждения во время тренировочного процесса, но и генерировать резервный запас мышц для последующих занятий. Данные перерывы благоприятно отражаются на вашем психологическом и эмоциональном состоянии. Чем больше времени между тренировками вы посвящаете отдыху, тем сильнее у вас проявляется стремление вернуться к работе.

Представьте себе, как на каждой тренировке вы ощущаете прилив энергии и сил, а не заставляете себя через силу ползти полуживым в тренажерный зал, как бывает в результате перетренированности. Представьте себе, что вы с легкостью берете дополнительный вес, а не сдаетесь, не дотянув на полпути. Выделяйте больше времени на отдых, и ваши желания станут реальными.

Как бы это не абсурдно звучало, но тренируйтесь реже! Если вы уже долгое время занимаетесь в тренажерном зале, большой перерыв — это ключ к новым рекордам. Больше времени на отдых даст вам возможность избавиться от травм. В противном случае травмы будет накапливаться, и вам будет трудно выкладываться на все 100% на тренировках. А в течении длительного отдыха, вы сможете устранить незначительные травы, и, что Читать далее Длительные перерывы между тренировками

Несколько фактов о сушке

сушкаНизкоуглеводка — нарушение психики. Сама по себе диета является тяжелым испытанием для спортсмена, низкоуглеводная — испытание вдвойне. Для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключая их из рациона у вас начинаться такие проблемы как рассеянность, раздражительность, забывчивость…

Что главнее диета или физические упражнения? — Некий Бак Уиллис обнаружил что люди которые тренировались со средней интенсивностью 30 минут в день, спустя 8 недель они потеряли около 5 кг жира. И это без ограничения калорийности рациона. Такие результаты объясняется тем что при таком тренинге существенно повышался гормон роста, как известно он обладает жиросжигающими свойствами.

Частота тренировок — При тренинге с средней интенсивностью в качестве источника энергии используется жир. Если интенсивность повышается основная энергетическая нагрузка ложится на углеводы. Что же касается частоты тренировок — недавно швейцарские исследователи обнаружили что скорость сжигания жира во время тренировочной сессии напрямую зависит от того, какой физической активность занимался субъект (и занимался ли вообще) перед этим. Если вы тренируетесь 2 раза в день со средней интенсивностью то скорость сжигания жира будет намного выше.

Сон — Крепкий сон нужен организму для нормального восстановления после тяжелого дня. А еще для чего? Оказывается для того чтоб организм мог контролировать нормальный вес. Ведь за пол века сон у американцев сократился на 15% и одновременно повысилась склонность граждан к ожирению. Читать далее Несколько фактов о сушке

Эффект от приседаний со штангой

приседанияПриседания со штангой не только дает нагрузку воздействуют на бедра, мышцы таза и поясницы, но и благоприятно влияют на весь организм. Приседания ускоряют процесс метаболизма, увеличивая мышечный рост для всего тела. Напрямую приседания не влияют на развивают мышцы рук, однако если вы будете добьетесь успеха в приседаниях, то вам будет гораздо легче постепенно увеличивать физические нагрузки в упражнениях «становая тяга» и «жим лежа». А эти упражнения в свою очередь влияют на развитие мышц рук.

Без базовых упражнений, таких как приседания и становая тяга, которые «запускают» общий процесс мышечного роста по всему телу, вам будет очень трудно набрать силу и мышечную массу. Возьмите это себе на заметку. Если в качестве базы выбрать приседания и становую тягу (имеется ввиду становая на прямых ногах или с широким хватом), то это дает Вам возможность достичь серьезных результатов.

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать далее Эффект от приседаний со штангой

Мышцы женской мечты

кубики прессаНиже расположен список 8-и мышц мужчин, на которые больше всего обращают внимание женщины.

1. Заветные 6 “кубиков”
Как у вас с прессом? Многие девушки большое внимание уделяют области живота мужчины, если в молодом возрасте у него там проблемы, то спустя 5-10 лет мужчина может вообще превратиться в настоящего «жирдяя».

2. Большие бицепсы
Опрос читательниц “Cosmopolitan” показал, что каждая 5 женщина “просто тает “ от вида больших мужских бицепсов.

3. Широкая спина
В формировании V-образного торса играет большое значение широкая спина. У женщин он тысячи лет ассоциируется с мужчиной-защитником.

4. Мощная грудь
“Чем шире ваша грудь, тем это ценнее для женщины”, — так говорит известный британский сексолог Эмили Дабберли.

5. Сильные бёдра
Как ни странно, женщины обращают внимание на ноги мужчин, особенно на бедра, поэтому если у ваш там «ножки» а не мужские крепкие ноги, тогда бегом в спортзал. Читать далее Мышцы женской мечты