Как правильно бегать чтобы похудеть

15 Окт
2012

Многие люди задаются вопросом как наиболее эффективно сжечь лишние килограммы при помощи бега.
В этой статье я расскажу о технике правильного бега для похудения.

У меня есть знакомые ребята, которые каждый день встают сутра пораньше на пробежку. Они бегают трусцой ежедневно по 10-15 минут. Основная Цель этих пробежек, для девушки – похудеть, для парня – просушиться. Эта пара занимается утренними пробежками уже больше 6-ти месяцев, но ощутимого результата никто так и не получил. Возникает вопрос почему?

За последнее время многие спрашивали меня: “почему же я не худею, ведь я бегаю регулярно каждое утро?”

На самом деле пробегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь подкожный жир очень сложно. Дело в том, что при беге трусцой ваш организм расходует энергию получаемую из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, который находится в клетках организма. Организм человека после незначительных физических нагрузок очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который покрывает энергозатраты. И такой круговорот при беге трусцой может продолжаться достаточно долго, а именно в пределах 40-50 минут. И только по истечении этого времени клетки организма не успевают вырабатывать нужное количество гликогена, и организм начинает сжигать жировые клетки чтобы восстановить потраченную энергию. Когда же наш организм принимает решение использовать в качестве горючего жир? Специалисты в области медицины говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество эритроцитов, переносящих кислород, начинает расходоваться жир. Это происходит только тогда, когда ты начинаешь уставать и становится тяжело дышать. Значит при желании избавиться от лишнего веса, необходимо бегать трусцой более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно организму на разминку и ещё минут 10-20 минут бега пойдут на сжигание жира.

Однако при беге трусцой (со скоростью 9-12 км/ч) больше часа в организме заканчивается весь запас гликогена, а скорость реакции расщепления жировых клеток не так уж высока, поэтому что бы восстановить все энергозатраты организм начинает использовать легко расщепляемый белок, который сосредоточен в мышечных тканях. Так что попытки “просушиться”, могут сопровождаться потерей мышечной массы. Исходя из этого следует, что длительный бег трусцой – не самый лучший вариант для просушки.

Как быть тем, кто хочет скинуть несколько лишних килограммов жира, но при этом не хочет тратить много времени на забеги и не хочет терять объем мышечной массы? Идеальный вариант – интервальный бег. Что представляет собой интервальный бег? Это чередование ускоренного бега и отдыха. Как вариант: 100 метров пешком, 100 метров трусцой, 100 метров ускорение с максимальной скоростью.

Какие физиологические процессы происходят в нашем организме во время интервального бега? Когда человек бежит 100 метров на пределе своих возможностей, а это довольно ресурсоемкий процесс, эта дистанция полностью покрывается тем самым гликогеном. Затем при ходьбе пешком 100 метров, организм максимально быстро восстанавливает гликоген для следующего забега, но при этом для покрытия текущих энергозатрат расщепляется только жир. Трудно доступными терминами объяснить, почему так происходит. Для детального описания этого процесса следует использовать терминологию фармакологии и медицины. Возможно, так происходит потому, что после ускорения приток крови к жировым клеткам существенно увеличивается и количество переносимого кислорода сильно возрастает. Но главное, что это действует! И последние 100 метров трусцой, по сути, дают организму отдых, расходуя и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса тренировки в таком темпе сжигается масса калорий, много подкожного жира и помимо этого не чувствуется сильной усталости, как при беге трусцой в течении часа. Мышечная масса при этом не теряется (сравните мускулатуру спринтеров и марафонцев).

Оставить комментарий или два

Наверх