Как улучшить свои спринтерские способности?

26 Ноя
2012

Советы от Линфорда Кристи


Спринтер Линфорд Кристи (Linford Christie) стал олимпийским чемпионом в 1992-ом году на дистанции 100 метров. В свое время он также  стал чемпион мира и Европы.  Вашему вниманию представляется несколько полезных советов от чемпиона, которые возможно помогут Вам поднять свои результаты в забегах на короткие дистанции. Многие забывают про спринт, и вместо этого, часами мучают себя на беговой дорожке.

 

Совет №1: Работайте над ногами

Когда вы бежите спринт, вес вашего тела увеличивается приблизительно в 10 раз. Для того чтобы выдерживать такие перегрузки Вам необходимы сильные икры, а также гибкий голеностоп.


Совет №2: Не напрягайтесь

Когда Вы бежите спринт, то надо расслабить плечи и мышцы лица, особое внимание заслуживает именно лицо. Дело в том, что выражение лица передается всему телу. Не стоит напрягать и сжимать кисти руки в кулаки. Это фактор агрессивности, и через кисти рук может пойти импульс, в результате чего у Вас может зажаться и все тело. Ладони надо держать открытыми.

Совет №3: Держитесь прямо

Благодаря скоростному импульсу, во время бега тело приобретает небольшой наклон, но, несмотря на это, старайтесь держать спину прямо, а колени поднимать строго вертикально. Дело в том, что надо стараться бежать не от колен, а от бедер. Бегите спринт только на высокой стопе.

Совет №4: Развивайте взрывную силу

Для резкого старта надо делать много силовых  физических упражнений, например, жим штанги лежа, приседания со штангой, а также не забывать про мышцы верхней части тела. Для развития взрывной силы должны быть крепкие плечи. Помимо этого спринтеры используют в своей физической подготовке всевозможные растяжки и плеометрические упражнения.

 

 

Оставить комментарий или два

Наверх