Коктейль перед тренировкой

23 Фев
2013

кофейный напитокУпотребляя коктейль перед тренировкой, вы должны определиться, что организму нужно именно в это время. Спортивные диетологи настоятельно рекомендуют перед тренировкой употреблять белки и углеводы, а жиры наоборот полностью исключить. На чем основаны эти рекомендации? Зачем необходимы белки и углеводы?

Мышечные волокна во время тренировки не растут, аминокислоты (белки) нужны нам как источник энергии. Поэтому не стоит злоупотреблять протеином в неограниченном количестве. Углеводы также используются в качестве энергии. Но быстрые углеводы в данном случае не подходят, они снижают работоспособность мышц в конце тренировки (из-за сильного повышения уровня инсулина). Будем использовать только медленные углеводы.

Почему стоит полностью исключить жиры? Цель любой физической нагрузки на тренировке – повышения уровня гормонов в организме (при «натуральном» тренинге). Основное сырье, которое используется для гормонов – это жиры. Почему они не нужны в самый подходящий момент – не ясно. Выходит, что жиры однозначно нужны. Доказательство этому высокая эффективность «жирного» коктейля после тренировки. А вот бодибилдеры, употребляющие анаболические стероиды, действительно должны отказаться от жиров (в этой статье не будем расшифровывать причину этого).

Из вышесказанного следует вывод – за несколько часов до тренировки, необходимо употреблять медленные углеводы и умеренное количество жиров. Пища должна быть легкой и быстроусвояемой. За 15 минут до тренировки употребить такой коктейль:

Вода – 100 грамм.
Кофе – 3 чайные ложки.
Сливки – 50 грамм.
Фруктоза – по вкусу.
Крахмал или его аналог (опционально) – чайная ложка.

Коктейль готовится совсем как обычный кофе. Кофейный напиток даст необходимую энергию, сливки (жиры и белки) необходимые для образования гормонов, которые во время тренировки активно поглощаются мышцами. Этот коктейль быстро усваивается и не мешает в желудке.

Оставить комментарий или два

Наверх