Комплекс отжиманий

16 Окт
2012

Обычно рабочая неделя начинается с упражнений на мышцы груди (жим штанги, гантели или тренажеры). Отжимания — это отличные упражнения, которые могут добавить эффективности к тренировочной программе. Если вы хотите тренироваться по программе используя лишь вес собственного тела и быстро сжигать жир, то вам нужно попробовать этот комплекс из отжиманий. Эту программу можно делать где угодно и когда угодно.

Основная цель этой тренировочной программы – ускорить метаболизм, ускорить развитие плечевого пояса и, груди, занимаясь как в домашних условиях так и в тренажерном зале. Тренировочный комплекс состоит из трех упражнений – отжимания с узкой постановкой рук, отжимания с широкой постановкой рук или отжимания с уклоном.

Эта программа может как дополнять вашу тренировку, так и выполняться как отдельная тренировка. При отжиманиях обязательно удерживать локти под углом в 45°, во избежание дополнительной нагрузки на передние дельты. Если отжимания вам даются слишком тяжело, то примите упор на колени и продолжите отжиматься.
Если ваше физическое развитие вам позволяет, то увеличьте количество повторений, начиная с 20 и заканчивая на 5.

Схема тренировки

Круг 1: 15/10с

15 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

15 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

15 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

Круг 2: 10/10с

10 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

10 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

10 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

Круг 3: 5/10с

5 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

5 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

5 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

Оставить комментарий или два

Наверх