Лаура Харрис (ChickenTuna)

4 Мар
2013

Лаура ХаррисМежсезонье? Никогда не слышала. Интервью с девушкой, для которой отсутствует понятие «межсезонье». Она умудряется выглядеть сногсшибательно на протяжение всего года. Лаура Харрис (она же ChickenTuna) делится секретами своего успеха.

Рост: 170 см
Начало занятий: январь, 1993
Род деятельности: брокер по недвижимости
Место проживания: Шарлотта, Северная Каролина, США

— Когда ты начала заниматься?

Никогда в своей жизни я не могла похвастаться крепкой спортивной попкой. После окончания школы я превратилась в офисную мышь, просиживала задницу весь день и стала выглядеть как полное дерьмо… Пришло время что-то менять …

— Чем тебе это нравится?

Почему многие предполагают, что если человек в отличной форме, то ему нравится рвать задницу в зале? Я делаю это, потому что мне нравится хорошо выглядеть.

Твоя тренировочная программа?

Тренировка с отягощениями: 3 раза в неделю.
Понедельник: Спина / Бицепс
Подтягивания — 4 сета по 5 повторений (без посторонней помощи)
Тяга верхнего блока книзу — 3 сета по 8-10 повторений
Тяга гантели одной рукой — 3 сета по 8-10 повторений
Гребля в тренажере — 3 сета по 8-10 повторений
Подъем гантелей на бицепс — 3 сета по 8-10 повторений
Молотковый подъем — 3 сета по 8-10 повторений

Среда: Грудь / Плечи / Трицепс
Жим лежа — 3 сета по 8-10 повторений
Отжимания на брусьях — 3 сета по 8 повторений (без посторонней помощи)
Жим гантелей на плечи — 3 сета по 8 повторений
Сведения рук в тренажере — 3 сета по 8 повторений
Жим от груди на тренажере — 3 сета по 8 повторений
Французский жим лежа — 3 сета по 8 повторений

Среда: Ножки
Глубокие приседания* — 3 сета по 8-10 повторений
Становая тяга — 3 сета по 8-10 повторений
Шагающие выпады — 3 сета по 20 шагов
Разгибания ног — 3 сета по 8-10 повторений
Сгибания ног — 3 сета по 8-10 повторений

ChickenTuna

Теперь о прессе… Как вы заметили из программы, я не делаю конкретных упражнений на пресс, но я держу мой пресс (весь корпус) напряженным на протяжение выполнения всех упражнений. Становая тяга и подтягивания лучше всего нагружают мой пресс. Я крайне не рекомендую делать подтягивания с помощью партнера — результат от такого упражнения практически равен нулю. Кардио упражнения выполняю 5 раз в неделю по 30 минут.Я тренируюсь по данному принципу весь год — стараюсь работать с максимальными весами. Если я чувствую, что могу выполнить больше 10 повторений, то я увеличиваю веса. Я не ищу чудо-программ. Мои принципы просты: я выполняю все упражнения последовательно, прилагаю максимальные усилия и концентрацию к каждому из них и никогда не пропускаю тренировки.

Даже если вы занимаетесь правильно, придерживаетесь принципов здесь описанных, то это всего лишь 10% успеха! Не имеет значения, насколько вы выкладываетесь в зале, если вы постоянно питаетесь плохой пищей. Правильное питание является для меня лучшим подспорьем. Питаясь правильно, я уверена, что мой тяжелый труд в спортзале окупается.

Оставить комментарий или два

Наверх