Лучшие продукты для роста мышечной массы

23 Ноя
2012

1). Творог
Творог – номер один из всех продуктов для наращивания мышц. После употребления 100 грамм творога организм получает около 22 грамм чистого белка. Основная же ценность творога в том, что в его состав входят комбинации из «быстрых» и «медленных» белков.

2). Лосось
Лосось  служит не только источником белка а и источником омега-3 жирных кислот. Этот продукт вдвое эффективнее помогает нарастить мышечную массу. Также лосось ускоряет метаболизм, способствуя более быстрому результату.

3). Овсянка
Овсянка просто необходимый компонент в составе здорового питания. Само по себе зерно овса содержит углеводы, клетчатку и  белок, а также минералы и витамины. Самое главное, что углеводы в овсянке являются «медленными», это значит, что Вы остаетесь сытыми на длительное время и довольно продолжительный период поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4). Гречка
Гречка – еще одна крупа, которая представляет собой источник углеводов, который является строительным материалом для ваших мышц. 100 грамм гречки содержит в себе 18 грамм протеина, с высокой биологической ценностью (более 90%). Гречневая крупа может послужить отличным дополнением к вашему рациону для роста мышечной массы.

5). Говядина
Говядина – превосходный источник высококачественного белка.

6). Рыбий жир
Рыбий жир обладает антиоксидантными, противовоспалительными свойствами, что позволяют вашему организму быстро и эффективно восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок. Благодаря этому появляется возможность чаще тренироваться. Рыбий жир также ускоряет процессы метаболизма.

7). Индейка
В индейке содержится масса полезных и питательных веществ, а именно белок, 11 витаминов и минералов.

8). Куриные грудки
Куриные грудки  содержат в себе большой процент белка. На 100 граммов этого продукта приходится 22 грамма белка, причем содержание жира в нем минимальное.

9). Вода
Для правильного пищеварения и усвоения питательных веществ необходимо употреблять необходимое количество воды. Питьевая вода имеет свойство повышать силы, а также увеличивать энергию.

10). Яйца
Яйца, как и другие продукты, также содержат в себе достаточно большое количество белка. Они имеют в своем составе витамины, цинк, железо, кальций и др. полезные минералы и микроэлементы. Если употреблять яйца сырыми, то лучше чтобы они были перепелиные, так как перепелиные яйца в отличии от куриных не могут содержать сальмонеллу. В целом яйцо полезный и сбалансированный белковый продукт питания, который нужно использовать для наращивания мышечной массы.

Оставить комментарий или два

Наверх