Меню спортсмена

26 Дек
2012

меню спортсменаАтлет, который хочет правильно составить свой рацион  не должен в обязательном порядке покупать спортивное питание. Если у него нет такой возможности, то наиболее приемлемым вариантом будет позаботится о хорошем качестве и количестве обычных продуктов. Например:

Рацион №1

500 гр. мяса или рыбы (грудка, минтай, говядина)
400 гр. творога
10 шт. яиц
1 л. Молока (кефира)
1-2 стакана (в стакане 200 гр) риса
Рациона №2 (эконом-класс)

500 гр. творога
20 шт. яиц
2 л. Молока (кефира)
1-2 стакана риса

В вышеприведенных примерах показана дневная доза продуктов. Именно в таком количестве эти продукты обеспечат вас нужным количеством качественного белка для развития мышечной массы. Тут не упоминаются растительные источники белка, потому что, как правило, эти источники содержат в себе не совсем полноценный набор аминокислот и в среде профессиональных бодибилдеров белок из таких продуктов не признают.

Если же вам все-таки очень хочется прикупить какой-нибудь порошок для коррекции своего рациона, то тут есть два варианта. Либо накопить денег и купить качественный американский  протеин или купить то, что покупали спортсмены в 80-х и 90-х (детское питание «Малыш»). По большому счету, это те же гейнеры, в которых большой процент содержания углеводов и небольшое количество протеина (обычно в качестве протеина туда входит казеин).

Оставить комментарий или два

Наверх