Нужно ли делать растяжку?

растяжка

ГИПОТЕЗА: Растяжка – критически важный элемент развития мышц. Возможно, как и большинство атлетов, ты считаешь, что ежедневная растяжка помогает развитию гибкости. Но научные исследования утверждают, что ты можешь добиться хороших результатов, упражняясь в растяжках всего пару раз в неделю.

ИССЛЕДОВАНИЯ: Ученые из клиники штата Огайо исследовали группу людей, состоящую из 32 мужчин и женщин, которые на протяжении четырех недель выполняли ежедневную статическую растяжку подколенного сухожилия (растяжка и задержка в этом положении). По окончании четырех недель ученые разделили их на две группы. Первая группа перестала тренироваться. Вторая же продолжила выполнять растяжку на протяжении еще четырех недель, но сократила частоту тренировок до двух-трех раз в неделю.

ВЫВОДЫ: Обе группы повысили гибкость подколенного сухожилия примерно на 20% на протяжении первых четырех недель исследования. Те, кто прекратил выполнять растяжку в последующие четыре недели, потеряли примерно 7% гибкости, другая же группа увеличила уровень гибкости еще на 4%.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Постарайся в обязательном порядке делать растяжку после силовых тренировок, но никогда не делай ее перед ними – это снизит уровень твоей силы и ухудшит гибкость. Растяжка после тренировки повысит уровень гибкости и при этом не навредит твоей силе.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *