судВ предложенных новостях — предложили следующее. Выношу на ВАШ суд. Интересны ЛЮБЫЕ мнения!
Только просьба без перехода на личности и матерщины.

«Спортсмены — это ущербные паразиты, живущие за счёт общества. Спортсмены ничего не производят, ничего не разрабатывают, они даже ничего не контролируют. Это придворные шуты, совершенно бесполезные куски мяса, не приносящие человечеству совершенно никакой пользы. Ведь спортсмены ничего не умеют, их профессия не является профессией как таковой. От бега и прыганья производится какой-то товар? Поднимается экономика? Кормятся и одеваются дети? Нет, все эти функции выполняются конкретными специалистами на фабриках и заводах. Человек, который посвятил свою жизнь спорту — это конченный идиот, который совершенно впустую проебал свою жизнь. С точки зрения эффективности использования человеческих ресурсов, спортсмены на одном ряду с инвалидами и овощами на аппаратах жизнеобеспечения.

Человек — это существо живущее интеллектом, живущее ради познания вселенной, думающее и создающее. Каким надо быть мудаком, чтобы поставить себя в один ряд с безмозглым животным, и за всю свою жизнь ничему не научиться, ничего не написать, не разработать, не создать, не изучить, а только лишь сокращать свои мышцы, и зомбировать себя спортивными приёмами для выработки рефлекторного поведения на ринге, поле, подиуме. Это животные, отдающие себя, своё тело и разум на развлечение публике, это унизительно, это всё равно, что проституция. Читать запись полностью »

накачка ног
Многие годы вы как черт ладана бежали от тяжелых приседаний. Вы истово качали грудь, спину, руки и преуспели. На свою голову. Теперь вы смотритесь карикатурно: мощный торс покоится на хлипких ногах-спичках. Бы смотрите в зеркало, и вам стыдно. Что же, давайте исправлять положение. Понятно, что вам нужен самый крутой и быстрый рецепт. Как раз такой мы и предлагаем. Перед вами научная схема тренинга, которая на экране томографа показала самый масштабный и глубокий охват ножных мышц. За все приходится платить. Ну а цена эффективности особенно высока. Готовы? Тогда вперед! Запомните, каждую неделю веса в каждом сете каждого упражнения нужно будет повысить хотя бы на 2,5 кг. В случае с ногами сила означает массу, и это без вопросов! Итак, первым делом 8 сетов тяжелейших полных приседов. Потом гакк-приседы с замедлением негативной фазы (про себя не спеша считаете до десяти!). И наконец односторонние разгибания — до крика! Комплекс делать 2 раза в неделю! Читать запись полностью »

растяжкаЭти упражнения помогают укрепить мышцы с помощью умеренного напряжения. Большая часть нагрузки при выполнении растяжки приходится на соединительные ткани, скрепляющие мышцы. От растягивания и сокращения они становятся более эластичными.

Упражнение 1
1) Сидя на полу расставьте ноги широко и руками обопритесь в пол позади себя.
Напрягите мышцы ног, зафиксируйте это положение на 30-40 секунд.
2) Наклоните туловище по максимуму вперёд. Руки при этом должны быть опущены вдоль ног, либо на пол перед собой.
3) Выполняйте пружинящие наклоны вверх-вниз.

Сделайте не менее 50 таких наклонов.

Упражнение 2
1) Исходное положение такое же как и в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены.
2) Делайте наклоны поочередно к правой и левой ноге, стараясь при этом опускаться как можно ниже. Руки опущены вдоль ноги чуть ниже колена.
3) Выполняйте  пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз.

Упражнение 3 Читать запись полностью »

пропорции рост/вес

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

подтягивания на турникеGTG — это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня.

Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут.

Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим».

Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут

Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не правда ли?

Если вы продвинутый, то можете выбрать более одного упражнения, которое будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и силовую выносливость (количество повторений).

Например:
Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут Читать запись полностью »

какой протеин лучше

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

жим узким хватомЖим штанги узким хватом — одно из самых эффективных упражнений для прокачки трицепсов. Но если не соблюдать правильную технику выполнения, то нагрузка переходит на грудь и дельтовидные мышцы. В пауэрлифтинге это упражнение используется в целях увеличения результата в жиме лежа.

Техника выполнения упражнения:
? Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите гриф штанги хватом сверху (уже ширины плеч), поднимите штангу со стоек и удерживайте ее на прямых руках прямо над шеей. Это будет исходное положение.
? На вдохе, медленно опускаем гриф штанги к середине грудной клетки.  В отличие от классического жима лежа – вы не должны разводить локти в стороны, а  наоборот направлять их вперед, для максимальной нагрузки трицепсов.
? Не задерживаясь в нижней точке упражнения, усилием трицепсов поднимаем штангу обратно в исходное положение. Полностью выпрямляем руки в и снова начинаем опускать штангу. Это должно занимать по меньшей мере в два раза больше времени, чем выжимание штанги вверх.
?  Необходимо повторить данное упражнение по программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений. Читать запись полностью »

Наверх