девушка со скакалкойТогда эти упражнения для тебя:

—  Попа = 50 приседаний
—  Руки = 20 поднятий
—  Пресс = 50 раз
—  Ноги = 3 минуты упражнения ?стенка? (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
—  Тело = 100 прыжков со скакалкой
—  Шикарное тело = все вышесказанное

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

кистевые лямкиЕсли вы делаете упражнения на турнике на широчайшие мышцы, которые являются очень сильными, и для того, чтобы хорошо их нагрузить и  проработать, вам необходимо использовать дополнительный вес. В том случае, если вы не используете кистевые лямки, ваш хват ослабеет, скорее всего, после третьего или четвертого повторения. Когда кисти не выдерживают нагрузку, а ваши латеральные вполне смогли бы выполнить еще 5-6 последующих повторений, рекомендуется применение кистевых лямок для турника.

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

алкоголь

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

сокМногие из полагают, что любой сок полезен для здоровья. Но разница между»хорошим» и «плохим» соком огромна. Выпивая первый мы получаем необходимые витамины и микроэлементы без побочных эффектов, а потребляя второй выходим на пользу для организма, сравнимую с шоколадным батончиком.Предлагаем вашему вниманию короткий обзор фруктовых и овощных соков и их польза для здоровья

Овощные соки

Выжимая овощной сок вы помогаете обществу, вернее сообществу своих внутренних органов, вводя дополнительное количество питательных веществ растительного происхождения в свой рацион. Например, томатный сок содержит ликофен, который, согласно некоторым исследованиям, снижает риск рака простаты. Свекольный сок снижает артериальное давления. Вообще, любой овощной сок с мякотью полон клетчатки, так необходимой нам для своевременного хождения в туалет и снижения чувства голода. К тому же, в овощных соках меньше сахара и калорий, чем в их фруктовых аналогах.

Фруктовый напиток или нектар

Пожалуй, самое худшее, что существует на рынке безалкогольных напитков после колы, это фруктовые нектары. Эти суррогаты содержат очень мало настоящено сока и разведены, чем ни попадя. Не ведитесь на яркие картинки фруктов на упаковке, а лучше читайте состав. Читать запись полностью »

девушки на татами

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

жим штанги в наклонеТехника выполнения:

1. Поднимите спинку скамьи на 30-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
2. Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.
3. Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. На вдохе, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.
4. Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)
5. И если ходите качественно накачать мышцы, в верхней точке сделайте секундную паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.
6. Вдохните и плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.
7. В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем вдох и выжмите штангу вверх.
8. Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе. Читать запись полностью »

ошибки тренингаЧем простой любитель отличается от профессионала?

Феноменальной генетикой? Как бы не так! Ранние фото профи запечатлели худосочных подростков, в которых ни за что не угадать будущих чемпионов! Секрет в другом: мало кто из любителей тренируется правильно. Ошибки тренинга стали повальными, поскольку качалок прошлого, где ветераны по дружбе поправляли новичков, больше не существует. Что же касается современных фитнес-клубов, то здесь за помощь тренера полагается платить. Что же, поможем вам сэкономить! Вот несколько роковых ошибок тренинга, которые вам нужно исправить как можно скорее!

ОШИБКА #1

МАЛО ИНТЕНСИВНОСТИ!

Факт: Подавляющее большинство любителей даже не подозревает, что планка их рабочих весов на самом деле намного выше. Низкая интенсивность тренинга любителей (в отличие от профессиональных спортсменов) объясняется тем, что любитель не участвует в соревнованиях. В итоге тренинг не задевает главные мобилизирующие мотивы психики: желание доказать себя, опередить соперников, не подвести команду. Согласно психологии, все прочие побуждения, вроде следования всеобщей моде, улучшения внешности Читать запись полностью »

грудьКак быстро накачать грудные мышцы? Этот вопрос волнует культуристов, стриптизеров и актеров Голливуда. Алгоритм тренировочной системы одинаково эффективен также для мышц спины и ног. Только жим лежа тут вряд ли поможет. Как доказано спортивной наукой, мышечная масса растет не от веса штанги, а от режима тренировок. Так что свой поиск наш спорт ведет в направлении той самой эффективной комбинации сетов и повторов, которая обеспечит прогрессивный мышечный рост.

Так вот, данная тренировочная программа рассчитана на шесть недель. Она называется она «5-10-20». В первом упражнении требуется делать 5 повторов в сете, во втором – 10 и в третьем – 20. Формула эта выведена не случайно: максимальный рост мышечных волокон обеспечивает одновременная силовая нагрузка всех физиологических составляющих мышцы.

Проще говоря, для максимального эффекта необходимо одновременно качать силу, массу и выносливость. Исходя из этого упражнений должно быть три – по одному на каждую составляющую. Но есть еще кое-что в дополнении к основной формуле. Лучшую стимуляцию мыщц обеспечивает три последовательных сета упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется практически не отдыхая. Мышце нельзя дать шанса адаптироваться к силовой нагрузке.

Вам предлагается два варианта уникальной тренировочной программы для накачки груди. Первый – для спортсменов-новичков, другой – для опытных атлетов. Разница состоит только в наборе упражнений, а суть одна и та же, в обоих случаях действует формула «5-10-20». В двух вариантах применяется трисет. Эту схему также можно Читать запись полностью »

Наверх