Антиалкогольный ролик  Читать запись полностью »

необходимые продуктыХотите быть здоровыми? Тогда запомните этот список продуктов, которые всегда должны быть в  холодильнике!

1) Мед. Этот продукт повышает иммунитет и служит лучшим источником энергии. Мед — лучшая альтернатива сахару.
2) Бананы. В них содержится много калия, а этот микроэлемент помогает мышцам оставаться в тонусе. Помимо этого, бананы благоприятно влияет на сердечную мышцу и снижают риск возникновения гипертонических заболеваний и инсультов.
3) Геркулес. Этот продукт очищает сосуды и благоприятно влияет на пищеварительную систему. При этом геркулес совсем не  калорийная пища, так что от него не поправляются.
4) Шпинат. В этом продукте содержится полный набор витаминов(А,С,К), антиоксиданты и железо, которое помогает нарастить мышечную массу.
5) Оливковое масло. Сюда входит большое количество витамина Е, который помогает усвоению витаминов А и К. Оливковое масло способствует выведению шлаков из организма и снижает уровень холестерина.
6) Яблоки. В этих фруктах содержится больше витамина С, чем в апельсинах. А еще яблоки замедляют рост раковых клеток и улучшает работу кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта.
7) Кефир. В нем содержится огромное количество кальция и бактерий, которые повышают иммунитет и улучшают флору кишечника. При этом кефир легко усваивается и им в любое время можно перекусить в о время рабочего дня.
8) Лосось. Он состоит из большого количества жиров омега-3, которые снижают уровень холестерина и тормозят развитие онкологических заболеваний. Кроме того, лосось улучшает состояние ногтей и волос и способствует выработке эндорфинов, что помогает  побороть депрессию.
9) Морковь. Она содержит в себе бета-каротин, который улучшает зрение и снижает риск заболеваний раком. Для повышения усвояемости морковь рекомендуют заправлять сметаной или подсолнечным маслом.  Читать запись полностью »

стройная талияВсе подруги завидуют мне, как счастливой обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это далеко не подарок природы. Это мое собственное достижение, которое стоило мне немало усилий. Дело в том, что перед тем, как из гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя, я имела не талию, а практически квадратный торс.
Со мной запросто можно было шутить: «Девушка, где талию делать будем?» Но, как я уже говорила, для человека с интеллектом и стремлением стать лучше и краше нет ничего невозможного.
Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.
Упражнения для области талии и пресса:
1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд. Читать запись полностью »

Вин ДизельПонедельник. Грудь/Спина
Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов);
Подтягивания широким хватом, 4 подхода;
Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов);
Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов);
Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).

Среда. Трицепс/ Бицепс
Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов);
Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов);
Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов);
Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов);
Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов);
Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).

Пятница. Квадрицепс/ Бицепс бедра/Плечи
Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).
Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).
Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).
Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).
Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов). Читать запись полностью »

Какой чай полезнее: черныйчай, зеленый, красный или пуэр? Каковы полезные свойства того или иного чая? Ответы на эти вопросы Вы найдете в таблице ниже…

 

 

 

 

 

 

 
Читать запись полностью »

физкультура

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

Филлип Джеррод Хит«Я женился в 18 лет, моя жена не возражала против того,что я употребляю стероиды, хотя, как и все остальные, она была убеждена, что я умру в 30 лет.
Однажды, владелец зала назвал меня «ходячим
химическим реактором», но мне было плевать. Я думал,
что круче меня и быть никого не может. Если кто-то что-то
говорил мне о смерти, я просто отвечал с ухмылкой:
«Да, но для того, чтобы поднять гроб, понадобится не
меньше десяти человек».(с)
Фил Хит

 

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

омлет с овощамиОмлет с овощами

Ингредиенты (на 1 порцию):

200 гр цв. капусты
50 гр зеленого горошка
1-2 помидоры
зелень
1 яйцо (60 гр)
50 гр молока
Соль, перец, приправы по вкусу

Приготовление:

1. Капусту и горошек отварить до готовности.
2. Взбить яйцо с молоком, приправить солью, перцем.
3. В порционную формочку положить овощи, залить яичной смесью и поставить в духовку/микроволновую печь и запекать до готовности.
Читать запись полностью »

Наверх