Прокачка шеи

27 Дек
2012

Здесь приведено несколько простых атлетических программ, по которым вы можете работать, занимаясь различными видами спорта

Для боксеров

Mike Tyson

3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница):
1) стретчинг и разминочные упражнения.
2) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье – 3/8;
3) жим штанги с груди стоя – 3/10;
4) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя – 2/10;
5) подъем рук с гантелями через стороны стоя – 2/15;
6) тяга штанги к животу в наклоне – 2/12;
7) приседание со штангой на спине – 3/20;
8) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя – 3/15;
9) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье – 3/15;
10) подъем на носки со штангой на спине – 2/20;
11) сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху – 2/25;
12) подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лёжа на наклонной скамье – 3/12;
13) наклон в стороны с гантелями в руках стоя – 2/20;
14) подъем плеч со штангой в опущенных руках – 3/12;
15) стретчинг и успокаивающие упражнения. Читать запись полностью »

Lazar Angelov
День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10 Читать запись полностью »

Женьшень

26 Дек
2012

женьшень

Женьшень обыкновенный (Panax ginseng С. A. May) с древних времен используется в медицине стран Дальнего Востока. Пожалуй, он является самым известным адаптогеном. В корнях женьшеня много биологически активных веществ: панаксозиды А, В и др., гинзенин, панакссапонин, панаксовая кислота, алкалоиды, эфирное масло, витамины, смолы, железо, медь, цинк, рубидий, свободные аминокислоты. Комплекс действующих веществ женьшеня пока не разделен. Носителем фармакологического действия считаются гликозиды, представляющие собой сложный комплекс близких по свойствам веществ, содержание которых в корне достигает 19—21 %.

Женьшень характеризуется очень широким спектром действия, однако основное влияние оказывает на ЦНС. Он обладает противовоспалительным эффектом, положительно влияет на углеводный обмен, сердечно-сосудистую систему, функционирование половых желез, улучшает зрение. Применяется при неврозах, неврастении, психастении, сахарном диабете, болезни Боткина и т. п. Препараты женьшеня увеличивают газообмен, стимулируют тканевое дыхание, снижают ЧСС, нормализуют пониженное артериальное давление. При повышенном артериальном давлении женьшень препятствует проникновению кальция внутрь гладкомышечных клеток кровеносных сосудов, ослабляет их сужение, что и способствует понижению давления. Читать запись полностью »

тренировкаЕсли у Вас из-за недостатка времени всего лишь 2 тренировочных дня , эта программа Вам подойдет

1 день
1) Гиперэкстензии 2х20
2) Приседания 5х8
3) Отжимания от брусьев с весом 5х8
4) Подтягивания 3 на максимум
5) Пресс

2 день
1) Гиперэкстензии 2х20
2) Становая 5х8
3) Жим лежа 5х8
4) Подъем на бицепс 3х8
5) Пресс Читать запись полностью »

питьевой режимПитьевой режим для каждого спортсмена свой. При наборе мышечной массы в организме в большом количестве происходят различные метаболические реакции, что требует частого потребления воды. Оптимальное количество жидкости рассчитывается от веса собственного тела. Если брать средние показатели, то вместе в водой, содержащейся в продуктах, необходимо поглощать 3 и более литров в сутки. Нельзя допускать процесс дегидратации или обезвоживания, всегда необходимо пить, как только появилась жажда. Воду лучше пить фильтрованную, без примесей, красителей и без газа.

меню спортсменаАтлет, который хочет правильно составить свой рацион  не должен в обязательном порядке покупать спортивное питание. Если у него нет такой возможности, то наиболее приемлемым вариантом будет позаботится о хорошем качестве и количестве обычных продуктов. Например:

Рацион №1

500 гр. мяса или рыбы (грудка, минтай, говядина)
400 гр. творога
10 шт. яиц
1 л. Молока (кефира)
1-2 стакана (в стакане 200 гр) риса
Рациона №2 (эконом-класс)

500 гр. творога
20 шт. яиц
2 л. Молока (кефира)
1-2 стакана риса

В вышеприведенных примерах показана дневная доза продуктов. Именно в таком количестве эти продукты обеспечат вас нужным количеством качественного белка для развития мышечной массы. Тут не упоминаются растительные источники белка, потому что, как правило, эти источники содержат в себе не совсем полноценный набор аминокислот и в среде профессиональных бодибилдеров белок из таких продуктов не признают.
Читать запись полностью »

ГИМногие ищут ответ на вопрос — что показывает гликемический индекс?

Гликемический индекс (ГИ) – довольно распространенный термин в фитнес-среде, понимание которого поможет вам наладить подходящий режим питания и тем самым сделать вашу фигуру более совершенной. Именно этому вопросу посвящена данная статья.

Определение ГИ
Гликемический индекс отражает степень влияния того или иного продукта на содержание сахара в крови человека, наблюдающийся после его употребления. Фактически, гликемический индекс представляет собой положительное число в интервале от 0 до 100 и более условных единиц. Численно гликемический индекс определенного продукта питания показывает его коэффициент относительно чистой глюкозы, индекс которой принимается равным 100 единицам.

Что показывает ГИ?
Гликемический индекс отображает скорость усвоения углеводов в организме, которые получены путем употребления в пищу разных видов пищевых продуктов. Продукты с высоким ГИ после усвоения могут приводить к быстрому увеличению уровня сахара. Продукты с низким ГИ напротив способствуют более медленному насыщению сахаром наш организм. К примеру, обычная перловка имеет гликемический индекс в 22 единицы, а овсянка – в 49, а отварной картофель и хлебо-булочные изделия из пшеничной муки – в 83 и в 100 единиц соответственно. Читать запись полностью »

Наверх