merry christmas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

уровень эстрогена у мужчинВопрос о понижении уровня эстрогена является весьма актуальным для большинства мужчин в наше время. В этой статье мы не будем вдаваться в рассмотрение тех или тиных специализированных препаратов, а просто поговорим о том, что же Вы можете сделать на бытовом уровне, чтобы вступить в борьбу с повышенным уровнем эстрогена.Но прежде всего необходимо учесть, что высокий уровень эстрогена у мужчин — это не только накопление жировых отложений в области груди и нижней части живота, но и многие неудобства и даже проблемы со здоровьем. Сейчас все больше и больше сильная половина человечества страдает от повышенного уровня эстрогена и по статистике у среднестатистического мужчины уровень тестостерона примерно на 15-50 % ниже, чем 50 лет назад.

Итак, с чем это связано и что можно предпринять дабы исправить положение?
1) Ни в коем случае не ешьте искусственную еду. Фактически все полуфабрикаты и еда «из коробок» попадает в эту категорию. Исключение из правил это овсянка и рис. Не ешьте те продукты, которые прошли дополнительную обработку и, так сказать, «улучшены» на заводах.
2) Старайтесь не употреблять еду и напитки из пластиковой тары. Ученые выявили связь пластиковой упаковки с повышением уровня эстрогена.
3) Пейте только фильтрованную очищенную воду. Качество воды в наши дни ухудшается постоянно. Неочищенная и не фильтрованная вода может содержать в себе различные токсины и эстрогеностимулирующие компоненты.
4) Ешьте цитрусовые и крестоцветные ежедневно. Доказано, что цитрусовые фрукты и крестоцветные овощи эффективно понижают уровень эстрогена. К крестоцветной группе овощей относят брокколи и цветную капусту. Читать запись полностью »

препараты для профилактикиНесколько вещей, которые стоит купить в аптеке, даже если вы здоровы

1. Дегтярное мыло
Натуральный антисептик, чаще всего используется как средство от прыщей. Для лица следует применять с осторожностью — сушит сильно, а вот для проблемных зон спины и плеч — отличное средство.

2. Различные эфирные масла
Наиболее предпочтительно масло чайного дерева (от прыщиков) и миндальное масло (от сухости кутикулы).

3. Дешевые капли в нос с ксилометазолином (Галазолин, Ксилен)
Если помазать прыщики перед важными мероприятиями, краснота исчезает на 1-2-3.

4. Одноразовые смотровые перчатки
Для тех, кому неудобно мыть посуду в обычных перчатках.

5. Пипетки и шприцы
Пипетки нужны для нанесения масла под глаза, на ногти и для использования эфирных масел. Шприцы без иглы нужны для смешивания разных видов масел и нанесения их по пробору.

6. Радевит/Бепантен
Мазь, отлично питающая и заживляющая кожу.

7. Стеклянные лопаточки и одноразовые деревянные шпатели
Пригодятся на тот случай, если к баночке с кремом не прилагалась специальная лопатка, а пальцем крем все-таки лучше не доставать. Читать запись полностью »

совместимость продуктов

Как извлечь из потребляемой пищи максимальную пользу? Мы не сможем переоценить роль Питание в жизни бодибилдера играет очень важную роль. Есть список определенных продуктов, которые следует употреблять спортсмену. Но есть еще один не менее важный момент, как именно совмещать продуты в нашем рационе, чтобы они приносили максимальную пользу здоровью.

Группа концентрированных белков

1. Мясо, рыба, яйца, для переваривания требую большого количества желудочной кислоты, поэтому запивай такую пищу не рекомендуется.

2. Белок лучше усваивается в связке с овощами, поэтому кушать мясо и рыбу нужно с салатами.

3. После употребления белковой пищи следующий приём должен быть не ранее чем через 3–4 часа. Именно столько времени требуется белкам на переваривание и усвоение.

Группа комплексных углеводов

1. Макароны, картофель, крупа, хлеб перевариваются в щелочной среде. Они хорошо усваиваются если не употреблять их совместно с белковыми продуктами.

2. На переваривание и усвоение углеводов организму человека требуется 1,5–2 часа.

3. Не рекомендуется запивать еду. Пить напитки следует не раньше, чем через 30 мин. после приёма пищи.

Группа Фрукты

1. В рациональном питании фруктоза играет роль заменителя сладостей, а так же служит источником быстрых углеводов. Фрукты также рекомендуется употреблять отдельно.

2. Можно смешивать между собой фрукты которые относятся к группе сладких (например финики, изюм, бананы, сухофрукты), так же их можно употреблять с молочными и кисло-молочными продуктами (например с кефиром или творогом). Полу-кислые фрукты, такие как яблоки, груши, абрикосы, виноград, манго можно смешивать между собой, но с молочными продуктами они не совместимы. Читать запись полностью »

Доктор Любер

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Скачать книгу Доктор Любер — Культуризм по-нашему бесплатно

 

как сжечь жирБольшинство клиентов фитнес-клубов ежедневно надрываются до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимаются бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира.
Но среди этих людей практически нет таких, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом — и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остается более чем скромным.

Да, неоспорима эффективность аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Но применение ТОЛЬКО аэробных видов нагрузок без СИЛОВОГО ТРЕНИНГА— далеко не лучший метод избавления от лишнего жира.
Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Для примера простое уравнение:
Х= калории полученные — калории сожженные
Если Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).
Если Х = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.
Если Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).  Читать запись полностью »

кофеКофе однажды признали вредным для здоровья, но недавние исследования в области химии раскрыли многие полезные качества этого продукта для культуристов. Помимо повышения настроения и работоспособности кофе обладает термогенным эффектом, который влияет на жиры в нашем организме. Кофеин прямопропорционально повышает эффективность термогенных веществ в кофе. Если вы будете выпивать чашечку кофе где-то за 1 час до тренировки, эффект от кофеина будет существенно заметнее. Принимать кофе до силовой тренировки также полезно, потому что, в соответствии с результатами недавних исследований, он действует более эффективно, чем аспирин при снятии боли в мышцах. Это значит, что можно тренироваться с большей отдачей, и при этом боли в  мышцах не будет вас беспокоить.

Кофе обладает некоторыми свойствами, полезными для здоровья. Как  показали исследования, выпивая кофе не чаще трех раз в день, вы ограждаете свой организм от опасности заражения диабетом второй группы, заболеваний печени и снижаете риск появления желчных камней.  Читать запись полностью »

беговая тренировка
Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, особенно если вы подвержены каким-либо заболеваниям. Самоконтроль при беге это проще простого. Во-первых, при беге обязательно нужно дышать носом. Если во время бега появляется задышка и вы начинаете хватать ртом воздух, то нагрузка слишком велика для вас и следует сбавить обороты и уменьшить интенсивность тренировки.

Во-вторых, контролируйте пульс. Оптимальный пульс при беге должен не выходить за пределы от 120 до 150 ударов в минуту. Если ваш пульс не попадает в эти рамки то такая тренировка не принесет вам никакой пользы или даже напротив может нанести ущерб здоровью. Также обязательно следите, чтобы после окончания беговой тренировки ваш пульс нормализировался до исходного состояния примерно через 5-10 минут. Если ві восстанавливаетесь медленнее указанного времени, то это говорит о чрезмерности нагрузки.

В-третьих, прислушивайтесь к состоянию вашего организма. Практически сразу вы должны ощутить улучшение сна, поднятие настроения и самочувствия, пульс должен стать реже в состоянии покоя, артериальное давления также должно немного снизиться, но не менее 110. Если вы не замечаете у себя положительных моментов, обратитесь за консультацией к врачу или временно прекратите беговые тренировки. Читать запись полностью »


Who Gon’ Stop Me ?

позирование

Позирование – это оказывается не только демонстрация мышц. Если вы никогда не выступали на  турнирах культуристов и не собираетесь этого делать, то вряд ли сможете понять и представить себе, как принять ту или иную соревновательную позу. А почему бы не попытаться немного попозировать? Если я скажу вам, что позирование, это не только демонстрация мускулатуры, а нечто гораздо большее… А знаете ли Вы, что регулярная практика в позировании перед зеркалом может существенно улучшить вашу фигуру?

Существует теория совершенствования контроля мозга над мышцами. Одна из причин того, что спортсмены-бодибилдеры способны лучше чувствовать работу определенной мышцы, – это ни что иное как эффективный ментальный контроль. Рассудите сами: если вы снова и снова даете команду мышце сокращаться во время позирования без излишних отягощений, то сможете добиться такого же результат и во время тренировки. Не даром говорят, что опытный бодибилдер даже в пустой комнате без тренажеров все равно сможет прокачать любую из своих мышц. Конечно же не все атлеты владеют данным мастерством, а только те спортсмены, которые принимают участие в соревнованиях по бодибилдингу и регулярно позируют на протяжении нескольких лет. И это совсем не совпадение!

Существует такое понятие, как совершенствование мышечной сепарации. Многие атлеты стремятся к так называемой мышечной зрелости, что выражается в плотном виде мышц с четким рельефом  и прорисовкой определенных участков, таких как квадрицепсы, грудь, пресс и трицепсы. Наблюдения в области спорта показывают, что позирование улучшает качество той мышцы, к которой чаще всего применяется. На выступлениях по бодибилдингу часто можно наблюдать участников, скажем, с Читать запись полностью »

Наверх