диета Шифрина

Известный юморист и комик Ефим Шифрин призывает отказаться от супов, налегать на сыр и мясо без гарнира. А молоко пить только по праздникам – оно разглаживает «рельеф». На шестом десятке Шифрин все еще работает на «форму мышц» . Юморист Ефим Шифрин для своих 54 лет сохранился весьма неплохо. Не случайно в свое время он получил премию международной сети клубов World Class «Мистер Фитнес». А правительство Москвы и местная Федерация бодибилдинга и фитнеса даже вручили ему специальный диплом – за пропаганду спорта и здорового образа жизни.Как признался сам Шифрин, сохранить подкачанную фигуру и не отрастить преждевременное пузцо ему помогает диета, которой обучил приятель-культурист из Винницы. С ее помощью все лишнее на мужском торсе бесследно исчезает за 1-2 месяца: «Мой рацион состоит из следующих продуктов: творог обезжиренный, яйца, телятина (стейк), филе куриное, рыба нежирная (треска, тунец, хек, минтай, кальмары). Из углеводов – хлеб грубого помола, рис неочищенный, иногда гречка.

Готовка, в основном, варка или – на решетке: стейки рыбные или мясные. Мясо – без гарниров, только с салатами, заправленными растительным маслом. Постоянно на гастролях самым удобным источником белка для меня является обезжиренный творог. Имея этот набор продуктов, можно составить меню и разбить на 4-5 приемов.

Супы, борщи, похлебки я не употребляю, ибо считаю это пустой пищей (потом только булькает в животе). Единственное блюдо – это уха, которую ем только на природе. И только из хищной рыбы – она не жирная. Теперь – молоко. Не пью. Если работаешь на «форму мышцы», то молочные продукты, кроме кисломолочных и обезжиренных (кефир, творог), задерживают воду, и мышца получается гладкой. Твердые сыры – это моя слабость, люблю с кофе пару кусочков съесть. Считаю, что ничего страшного, тем более что в нем очень много кальция и белка. Читать запись полностью »

железный спорт

-Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома.
-Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне.
-После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице.
-Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд.
-Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт.
-Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена совсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад.
-Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать.
-Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок.
-При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих.
-Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку. Читать запись полностью »

растяжка

ГИПОТЕЗА: Растяжка – критически важный элемент развития мышц. Возможно, как и большинство атлетов, ты считаешь, что ежедневная растяжка помогает развитию гибкости. Но научные исследования утверждают, что ты можешь добиться хороших результатов, упражняясь в растяжках всего пару раз в неделю.

ИССЛЕДОВАНИЯ: Ученые из клиники штата Огайо исследовали группу людей, состоящую из 32 мужчин и женщин, которые на протяжении четырех недель выполняли ежедневную статическую растяжку подколенного сухожилия (растяжка и задержка в этом положении). По окончании четырех недель ученые разделили их на две группы. Первая группа перестала тренироваться. Вторая же продолжила выполнять растяжку на протяжении еще четырех недель, но сократила частоту тренировок до двух-трех раз в неделю.

ВЫВОДЫ: Обе группы повысили гибкость подколенного сухожилия примерно на 20% на протяжении первых четырех недель исследования. Те, кто прекратил выполнять растяжку в последующие четыре недели, потеряли примерно 7% гибкости, другая же группа увеличила уровень гибкости еще на 4%. Читать запись полностью »

курица с грибамиИнгредиенты:
— 300 гр куриной грудинки (2 шт)
— 250 гр грибов (в идеале шампиньоны)
— 3-4 средних картофелины
— 1 луковица
— 1 ст. ложка муки
— 250 мл молока
— 150 гр сливок (любой жирности, все зависит от желания разожраться)
— 100 гр тёртого сыра (сыра лучше не жалеть)
— соль, перец, зелень по желанию
— растительное масло для жарки Читать запись полностью »

подъемы на скамье

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

ошибки в приседанияхПриседание со штангой — одно из самых эффективных упражнений. Как бодибилдеры, так и кроссфитеры и пауэрлифтеры могут извлечь из него огромную пользу, если выполнять все движения правильно.

ОШИБКА №1
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.
Постановка грифа слишком высоко на трапецивидной мышце, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции, примерно на 1-3 дюйма от передних дельтоид.

ОШИБКА №2
Неправильный хват.
Неправильный хват грифа, слишком широкий или слишком узкий. Черезмерно широкий хват лишает пауэрлифтера контроля над штангой, а узкий — создаёт значительное и вредное напряжение в локтях. Нормальный хват: 3-6 дюймов шире плеч.

ОШИБКА №3
Лишние шаги.
Драгоценная энергия расходуется на ненужные шаги от стоек для принятия исходного положения. А если впереди попытка приседа с рекордным весом. Отступайте от стоек ровно на столько, чтобы не задеть штангой конструкцию стойки.

ОШИБКА №4
Черезмерный подъём головы.
Отклонение головы назад во время приседа неблагоприятно сказывается на всей вашей позе. Смотрите прямо перед собой вперёд и вместо того, чтобы изгибать шею, пытаясь удержать голову выше, просто следите за тем, чтобы плоскость вашей челюсти была параллельна полу во время движения. При этом ваша спина будет более прямой, что улучшит биомеханику приседания и увеличит шансы на успешное завершение упражнения. Читать запись полностью »

растяжкиСтрии (лат. striae — полоски; разговорное понятие — растяжки) — дефекты кожи в виде полосок разной ширины и длины, которые могут быть окрашены от белого до красно-фиолетового цвета в зависимости от количества мелких сосудов. Со временем они обесцвечиваются, на это уходит несколько месяцев и даже лет.

Стрии не причиняют физического ущерба для здоровья и не являются самостоятельным заболеванием, но при этом не эстетично выглядят.

При занятиях бодибилдингом растяжки возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания.

Стрии нередко появляются при употреблении химозы, опять же по причине экстремально быстрого увеличения объемов рук и грудных мышц. Сначала они приобретают заметный красно-фиолетовый оттенок, что вызывает много беспокойств, но затем в течение нескольких месяцев обесцвечиваются и становятся практически незаметными. Читать запись полностью »

cырые яйцаЧасто задают вопросы:

— можно ли пить сырые яйца?

— полезны ли сырые яйца?

— в каком виде лучше употреблять яйца?

Дело в том, что большое количество людей считают, что белок сырого яйца усваивается лучше. Эта позиция укрепилась после выхода на экраны знаменитого фильма “Рокки”, где Сильвестр Сталлоне в роли боксера Рокки Бальбоа употреблял яйца в сыром виде. Но это глубокое заблуждение.

Почему? – спросите Вы.
Читать запись полностью »

sobakaЭту чудесную собачку зовут Венди. Она родилась и живет в Канаде. При рождении у Венди был обнаружен генетический дефект, благодаря которому мышечная масса собаки  удвоилась! Это самая накаченная и мускулистая собака в мире. У нее 24 кубика мышц пресса вместо обычных шести, а невероятные развитые мышцы шеи иногда можно перепутать с гривой.

Top 10 Streetball Player

12 Дек
2012

Наверх