AWPC 2012

баскетбольный матч СССР против СШАОдин из самых драматичных моментов в истории всего мирового спорта — финальный матч по баскетболу на Олимпиаде. Мюнхен, ФРГ, Сентябрь 1972 года.

Это была игра, которую никто никогда не забудет. Победила команда СССР, но матч привёл к грандиозному скандалу.

Американские баскетболисты вышли вперёд 50:49 за секунду до конца игры игры. Протесты советских тренеров из-за проблем с отсчётом времени привели к тому, что время на ответную атаку сборной СССР было увеличено до 3 секунд. Мяч был введён в игру, но сирена прозвучала раньше 3 секунд. Тем не менее американские спортсмены и их болельщики бросились праздновать победу. Советская команда потребовала дать им доиграть положенные 3 секунды. Вокруг судейского столика кипели страсти. В ситуацию вынуждено было вмешаться руководство ФИБА. В конце концов судьи согласились, порядок на площадке был восстановлен, убрали всех посторонних.
Американцам вновь предстояло продержаться 3 секунды….

Далее произошло чудо…
Читать запись полностью »

тренировки на выносливостьДля повышения выносливости мышц следует делать отдых примерно от 45 сек. до 2 минут. При типичной классической тренировке на выносливость (легкие и средние веса, 15-20 повторений) организм потребляет энергию из аэробного метаболизма. Эта энергия высвобождается в процессе сжигания запасов углеводов и жиров. Следует отметить, что жиры превращаются в энергию при достаточном количестве кислорода! В следствии этого выносливость мышц увеличивается, так что при большом количестве повторений и не продолжительном отдыхе организм достаточно эффективно очищает мышечные ткани от молочной кислоты.

тренировки на массу

Оптимальное время отдыха составляет примерно 1-2 минуты. Во процессе тренировки на увеличение мышечной массы (средние и большие веса, 6-12 повторений) организм расходует энергию не только из АТФ, но и из системы резервных гликогенов (углеводы, которыми вы запаслись до тренировки). Следовательно, в продолжительном отдыхе нет потребности. Также не маловажным  моментом является то, что при отдыхе 1-2 минуты одновременно с энергией организм высвобождает большее число анаболических гормонов, намного больше чем при длительном отдыхе.

силовые тренировки

Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что в процессе силовой тренировки (большие веса и малое число повторений) потребляется очень много энергии, которая вырабатывается системой АТФ (Adenosine Triphosphate Phosphocreatine). АТФ позволяет организму быстро вырабатывать энергию без помощи кислорода, но на короткий промежуток времени. Этот процесс длится всего лишь около 15 секунд. После этого нужно примерно 3 минуты, чтобы полностью восстановиться.

Скручивание на скамье с наклоном вниз — упражнение, которое дает не просто  нагрузку на мышцы пресса, но и влияющее на  многие спортивные  показатели. Это упражнение надо выполнять в 3-4 сета, при этом в каждом сете выполнять от 10 до 25 повторений, возможно и больше в зависимости от ваших силовых возможностей. Скручивания на скамье следует выполнять в тот же день когда вы прорабатываете  нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями желательно выполнить обратные скручивания либо подъемы ног на турнике. После данного упражнения следует добить  мышцы пресса скручиваниями на полу или выполнить косые скручивания. Это упражнение следует выполнять атлетам среднего и высокого уровней подготовки.

Техника выполнения скручиваний на наклонной скамье:

Опустите скамью на угол примерно 30-40 градусов по отношению к полу, затем присядьте на нее, упершись голенями в мягкие валики скамьи.
Руки можно скрестить на груди или держать за головой. Опускаться назад следует так, чтобы спина, плечи и голова полностью в одной плоскости лежали на скамье.
Во время выполнения упражнения вдохните и задержите дыхание. Напрягая мышцы живота, плавно начните скручивание. От скамьи следует отрывать сперва плечи и голову, а затем спину.
Туловище надо поднимать только за счет работы мышц живота. При достижении прямого угла между бедрами и торсом, нужно напрячь пресс и сделать паузу. Потом потихоньку опускаться, но только на половину амплитуды. Читать запись полностью »

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.
То, что ты давно искал! Забери на стену, чтоб не потерять!

1-й ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.

2-й ДЕНЬ:
1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3-й ДЕНЬ:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.  Читать запись полностью »

Жим лежа

10 Дек
2012


Для прогресса в жиме лежа следует придерживаться следующих правил:

— При выполнении жима лежа широким хватом, наибольшее напряжение испытывают грудные мышцы. Надо опускать штангу на грудь как можно медленнее, при этом стараться держать гриф как можно ближе к верхней части груди;

— При выполнении жима лежа узким хватом, основная часть нагрузки переходит на трицепсы;

— Жим лежа с валиком помогает быстрее освоить технику жима лежа с «мостом»;

— Если делать жим лежа без прогиба в пояснице, то нагрузка на мышцы становится больше, так как увеличивается путь штанги и соответственно выполняемая работа;

— Следует выполнять жим лежа в медленном темпе;

— При выполнении жима лежа с паузой 3-5 секунд, пауза делается в нижнем положении, при этом сильное напряжение ложится на дельты; Читать запись полностью »

Стоит ли принимать протеин?


Чтобы увеличить число новых посетителей спортивного комплекса, администрация придумала и разработала прикольную и в то же время уникальную рекламу. В городские  парикмахерские и салоны красоты вместо обычных фартуков посетителей одевали в фартуки с фотопринтом стройного мускулистого тела. Благодаря этому, посетитель получил возможность примерить на себе «обновленное тело» и прикинуть как он мог бы выглядеть внешне, если бы Читать запись полностью »

Наверх