спортивная фигураКак много слышишь от знакомых, о том, что они собираются заняться спортом. Но у них не хватает времени, денег, сил или чего-то еще. Причин, для успокоения совести, находится достаточно и на первый взгляд, они кажутся разумными. Хорошие тренажерные залы стоят не дешево, да и добираться до ближайшего не всегда удобно. А как быть, если устаешь на работе?

Хочу привести несколько советов из своей личной практики занятия спортивными упражнениями.
Практически в каждом жилом квартале, можно найти перекладину и брусья. Будь то школьный стадион или спортивная площадка во дворе дома. Во первых бесплатно, во вторых свободный график посещения, в третьих упражнения на перекладине и брусьях, гармонично развивают весь торс. Две тренировки в неделю, по 15 минут каждая, этого будет достаточно, чтобы обрести спортивное телосложение.

Для тренировки ног подойдет любой тренажерный зал, где можно выполнять приседания со штангой. Одна тренировка в неделю, опять же пятнадцати минут будет достаточно для выполнения от трех до пяти подходов. Ко всему этому добавим правильную технику и желание, получаем результат. Технику выполнения упражнений можно посмотреть в Интернете, попросить показать знакомых или тренера в тренажерном зале. Но даже в том случае, если посещать тренажерный зал хотя бы раз в неделю, возможности все-таки нет, вам помогут приседания на одной ноге.

Сначала будет трудно, особенно держать равновесие. Держитесь одной рукой за спинку стула, например. Но очень быстро вы научитесь делать это упражнение увереннее. Тогда начинайте выполнять упражнения неспеша, концентрируя внимание на работающих группах мышц. И как пел всеми любимый Высоцкий: приседайте до упада, да не будьте мрачными и хмурыми… Читать запись полностью »

пиковое сокращениеПиковое сокращение — это технология супер тренинга, при которой атлет должен удерживать работающую мышцу в граничном напряжении, во время ее полностью сокращенного состояния. Пиковое сокращение подразумевает создание предельного напряжения в конечной точке упражнения.

Эта технология используется, в основном, опытными атлетами. И применяется при работе над совершенствованием формы мышц. Для этого вы уже должны обладать большой мышечной массой.

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

чувствительность к инсулинуДа, наука пока не знает, как и почему растут мышцы, зато мы все больше узнаем о том, почему они не растут. Вот новый фактор — инсулиновая резистентность. Для начала в двух словах напомню вам, что такое инсулин. Это гормон, который выделяет поджелудочная железа в ответ на съеденные нами углеводы. В принципе, у инсулина много функций, однако для нас, культуристов, интересны лишь две. Вот первая. Инсулин должен избавить нашу кровь от избытка сахара. А то наш организм так неудобно устроен, что весь съеденный нами сахар помалу просачивается через стенки кишечника в кровь. Догадываетесь, чем это грозит? Чем больше мы съедим сладкого, тем выше опасность «пересластить» кровь, т.е. превратить ее в нечто вроде патоки. Задача инсулина, повторю, как раз и состоит в том, чтобы «изъять» из крови лишний сахар. И куда деть? Доставить прямиком в мышечные клетки.

В теории мышечные клетки должны с радостью принять инсулиновых «посланцев», нагруженных сладкими молекулами глюкозы. Глюкоза — это живая энергия. Чем ее больше, тем активнее все внутриклеточные процессы, в том числе, синтез белка. Ну а если глюкоза в дефиците, то клетка словно «засыпает». И белковый синтез в ней идет еле-еле. Теперь вы, думаю, поняли, почему инсулин считают самым главным анаболическим гормоном — главнее, чем стероиды. Стероиды попросту не сработают, если мышечной клетке фатально не хватает биоэнергии. По той же самой причине углеводы считают более важным компонентом питания культуриста, чем протеин. Сколько бы вы ни съели протеина, он не усвоится, если сам процесс усвоения не обеспечен сладким «топливом».

А теперь представьте такую картину: мышечная клетка чокнулась и не хочет впускать внутрь себя инсулин с глюкозой. Вот это и есть инсулиновая резистентность (от английского резист — сопротивляться). Почему такое случается? Точного ответа пока нет. Кто-то полагает, что виной всему всякие консерванты, синтетические пищевые подсластители и красители — они отравляют клетку, нарушая ее здоровую жизнедеятельность.

Есть мнение, что причина кроется в экологических ядах из воды и воздуха. Однако более правдоподобным лично мне представляется такое объяснение: мы слишком мало двигаемся. Гиподинамия, т.е. недостаток движения приводит к тому, что наши мышечные клетки перестают нуждаться в дополнительной энергии. Они попросту отвыкают от инсулина, вот и все. Если так, то казалось бы, чего бояться? Привычка — это дело наживное. Займемся фитнессом, и клетка поневоле снова начнет впитывать инсулин. Но нет!

Клетка проявляет стойкое упрямство. И на этот случай у медиков припасена куча разных препаратов, поскольку они сами твердо убеждены, что инсулиновая резистентность — это болезнь, предвестник диабета.

Вернемся к бодибилдингу. Чувствуете, чем пахнет? Вы хотите выстроить сильную мощную фигуру, тяжело тренируетесь, а результата нет как нет. И все потому, что у вас уже развилась инсулиновая резистентность. Вы поедаете горы углеводов, а ваши мышцы, тем не менее, сидят на голодном энергетическом пайке. Откуда взяться росту?

Есть и другая неприятность. Если мышечная клетка не принимает лишний сахар крови, то его все равно надо куда-то деть. И тут включается вторая — аварийная — функция инсулина. Он «превращает» глюкозу в жир и откладывает его нам под кожу. Отсюда печально известный феномен: вы помногу занимаетесь аэробикой, мало едите, тренируетесь с «железом», и почему-то совершенно не худеете! Читать запись полностью »

упражнения для похудения1. Бег — это оптимальный вид тренинга для похудения. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

2. Быстрая ходьба — является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее.

3. Плавание — можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание — это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.

4. Активные игры — футбол, баскетбол, волейбол и так далее. Читать запись полностью »

мифы про алкогольУверены ли Вы, что в достаточной мере представляете себе весь вред, который может нанести человеку алкоголь? Некоторые говорят, что алкоголь — это не только вредно, но и полезно? Разрушим 10 мифов об этом.

1) Если можешь много выпить – значит, здоровья хоть отбавляй
На самом деле наука называет это толерантностью к алкоголю — признаком уже второй стадии алкоголизма. Дальше будет намного хуже — человек сумевший всех перепить получает лошадиную дозу токсичных продуктов, образующихся в результате усвоения в организме этилового спирта. В следствии этого  формируется алкогольная зависимость, сердечно-сосудистая система находится в постоянном напряжении. И в конце концов не выдерживает такой сумасшедшей нагрузки. По результатам исследований, проводившихся в свое время Всесоюзным кардиологическим центром АМН СССР, именно алкогольное поражение сердечной мышцы в Советском Союзе являлось причиной в 30% случаев внезапной смерти у мужчин в возрасте до 45 лет. С тех пор ничего не поменялось.

2) Алкоголь усиливает аппетит
Проявлению легкого чувства голода способствуют только крепкие напитки, да и то лишь малые их дозы — 15-20 мл этилового спирта. Спиртное воздействует на нервные центры, которые отвечают за чувство голода-насыщения. Этот процесс длится не менее 15 минут. Пить много, особенно перед едой — бессмысленно для возбуждения аппетита и опасно для желудочно кишечного тракта, поскольку крепкие напитки раздражают слизистую желудка и пищевода. А это зачастую приводит к изжоге, а потом и к гастриту. Читать запись полностью »

белковый коктейльРецепты белковых коктейлей для приготовления в домашних условиях:

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Читать запись полностью »

питание спортсменаВся энергия, необходимая для жизни и тренировок, поступает в наш организм с пищей и напитками. Питательные вещества обычно разделяют на три класса:
— белки
— жиры
— углеводы
Каждая из этих категорий важна для здоровья, и мы должны употреблять все эти вещества.

Для спортсмена важную роль играет содержание белка в рационе питание, поэтому о нем мы и поговорим. Что это такое и сколько его должно быть?

Белки часто называют строительным материалом тела. Белки состоят из комбинаций аминокислот, которые соединяются различными способами для образования мышц, костей, сухожилий, кожи, волос и других тканей. Также они выполняют другие функции, например доставку питательных веществ и выработку ферментов. В организме содержится более 10000 различных белков.

Разумное, регулярное потребление белка очень важно, поскольку белок не запасается организмом впрок. Различная пища содержит различное количество полноценного белка (содержащего 8 незаменимых аминокислот), в основном он поступает из продуктов животного происхождения, таких как яйца, мясо, рыба, творог; и неполноценного белка (в котором не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот), поступающего из таких источников как орехи, овощи и фрукты. У атлетов — вегетарианцев могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества белка, если они не знаю как правильно сочетать продукты. Читать запись полностью »

как бегать правильно

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

апельсин
Оранжевые продукты (морковь, апельсины, облепиха, персики, абрикосы, дыни, оранжевые кабачки и тыквы) так же наполняют энергией, укрепляют иммунную систему, улучшают циркуляцию крови и пищеварения. Оранжевый – согревающий цвет, излучающий радость и избавляющий от негативных эмоций. Оранжевый делает нас более общительными, оптимистичными и творческими людьми, рождает новые идеи. Он хорошо влияет на физическое и умственное развитие.

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

Наверх