fitness

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

каша из тыквыПшенная каша с тыквой

Пшено — 1 стакан
Тыква — 500 г
Молоко — 2 стакана
Вода — 2 стакана
Соль морская — по вкусу
Масло сливочное — 1 чайная ложка

Способ приготовления:

1. Тыкву очистить от кожуры и семян и нарезать маленькими кубиками. В кастрюле вскипятить молоко, добавить тыкву, посолить и еще раз довести до кипения.

2. Всыпать пшено, уменьшить огонь до среднего и варить, 30 минут.

Читать запись полностью »

девушки спортсменкиВот данные небольшого социологического опроса спортсменок среди 19 девушек и женщин в возрасте от 22 до 39 лет, которые регулярно тренируются с отягощениями. Отдельно был проведен опрос среди 8 соревнующихся спортсменок в категориях «фитнес» и «бодифитнес». Девушкам и женщинам со стажем занятий от 1,5-2 лет были заданы следующие вопросы:

? Как вы считаете, стали ли вы с началом регулярных тренировок более сексуально привлекательной?

? Выросла ли ваша внутренняя сексуальность (сила и интенсивность сексуального влечения)?

Соревнующимся спортсменкам были заданы те же вопросы плюс:

? Меняется ли ваша сексуальная привлекательность в зависимости от тренировочных мезо-микроциклов?

? Внутренняя сексуальность на «массе» увеличивается?

? Внутренняя сексуальность на «сушке» уменьшается?

Результаты первого опроса получились следующими:
из всех опрошенных большая (с ударением на первом слоге) часть выразила уверенность в том что возросла и внутренняя, и внешняя сексуальность. Среди самых распространенных причин назывались: обретение уверенности в себе и своем теле, улучшение состояния здоровья и самочувствия, улучшение внешности с точки зрения критериев общей эстетики. Вследствие снятия психологических барьеров, женщины могли справиться с высокой тревожностью по поводу оценки своей физической формы. Таким образом, сковывающее сексуальность напряжение оказывалось разрешенным.

Небольшой процент среди опрошенных девушек показал отсутствие изменений сексуальности, ни в сторону увеличения, ни в сторону уменьшения.

По второй группе (соревнующиеся спортсменки) мнения резко разделились в зависимости от мезоцикла. «На массе» часть женщин и девушек отметила резкое усиление либидо. Изменилась сила и интенсивность сексуальных переживаний: более мощные, яркие и более короткие. Эти же респондентки среди прочих особенностей отметили сползание в примитивизм, в более грубые с их точки зрения контакты. То же самое было отмечено и в области фантазий и намерений.

Другая – незначительная – часть отметила практически полное исчезновение либидо. Выросла только агрессия по отношению к противоположному полу, и сам контакт стал восприниматься как некое угрожающее и раздражительное «вторжение». Лишь малая часть не заметила у себя никаких изменений в сексуальном поведении и самооценке. Читать запись полностью »

оздоровительные соки1) Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

2) Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .

3) Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

4) Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.

5) Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.

6) Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.

7) Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи.

8) Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови.

9) Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма.

10) Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма.

11) Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ. Читать запись полностью »

завтракиПредставляем список полезных завтраков для спортсменов и не только:

— яичница или омлет
— овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов
— мюсли, заправленные соком или молоком
— гречневая каша с молоком
— фруктовый салат
— овощной салат с зеленью
— творог с фруктами
— цельнозерновой хлеб
— йогурт
— низкокалорийный сыр

Читать запись полностью »

восстановление после тренировкиСразу после тренировки желательно принять:
BCAA — около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов
Креатин — 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
— Глютамин — около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста
Вода — до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.
— Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции — 30-60 минут после тренировки.

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):
— Быстрый протеин — главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга. Читать запись полностью »

советы по набору массы1. Белок — основа всему.
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик – это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая «гирлянда» попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и «шарики» аминокислот вырываются на свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках «шарики» снова собирают в гирлянды, но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая молекула, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу. Выходит, для того чтобы вырастить мышечную ткань, нужно есть пищу богатую белком (говядина, курица, яйца, сыр, творог и т.п.)

Ваша цель – 2-3г белка на килограмм своего веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов.

2. Ешьте углеводы.
Углеводы являются движущей силой всех жизненных процессов, включая тренировки и рост мышц. Как раз по этой причине прием белка надо приправлять углеводами. Иначе сборочный белковый конвейер внутри ваших мышечных клеток остановится, как любой обесточенный механизм. Если углеводов в питании хронически не хватает, организм начнет использовать в качестве «топлива» вашу мышечную ткань. Главные источники углеводов для культуриста – овощи, злаковые и фрукты и т.п.

3. Жиры – не враги.
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм делает главные анаболические гормоны, в том числе, Читать запись полностью »

треннинг на рельефКруговая тренировка.

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.

ТРЕНИРОВКА №1. Читать запись полностью »

талия и пресс1) И.п. (исходная позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.

2) И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.

3) И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.

4) И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.

5) И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

 

Читать запись полностью »

травмаОт травматизма в любом виде спорта ни один спортсмен не застрахован. Один из способов вылечить легкую травму — это короткий перерыв в занятиях спортом. Лучший, самый эффективный способ – это хорошо разминаться перед тренировкой и не допускать травмы. Культуризм становится причиной растяжения мышц или разрыва связок только в том случае когда спортсмен пренебрегает разминкой и не разогревает мышцы перед выполнением упражнений и физических нагрузок. Если травма все-таки была получена, 90% из них спортсмены вполне могут вылечить самостоятельно без всякой посторонней помощи. Нижеуказанные способы устранения травм применяются как в профилактических так и в лечебных целях при получении самых распространенных травм. Эти методы способствуют более быстрому и эффективному восстановлению после тренировок, что существенно повышает отдачу от тренинга.

1) Криотерапия

Это воздействие холода (обычно льда) на ткани тела с целью снять боль и уменьшить опухоль. Лед надо прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие атлеты прикладывают лед к суставам после тренировки, даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление. Читать запись полностью »

Наверх