Каша для спортсменов

каша из тыквыПшенная каша с тыквой

Пшено — 1 стакан
Тыква — 500 г
Молоко — 2 стакана
Вода — 2 стакана
Соль морская — по вкусу
Масло сливочное — 1 чайная ложка

Способ приготовления:

1. Тыкву очистить от кожуры и семян и нарезать маленькими кубиками. В кастрюле вскипятить молоко, добавить тыкву, посолить и еще раз довести до кипения.

2. Всыпать пшено, уменьшить огонь до среднего и варить, 30 минут.

Читать далее Каша для спортсменов

Опрос среди девушек спортсменок

девушки спортсменкиВот данные небольшого социологического опроса спортсменок среди 19 девушек и женщин в возрасте от 22 до 39 лет, которые регулярно тренируются с отягощениями. Отдельно был проведен опрос среди 8 соревнующихся спортсменок в категориях «фитнес» и «бодифитнес». Девушкам и женщинам со стажем занятий от 1,5-2 лет были заданы следующие вопросы:

? Как вы считаете, стали ли вы с началом регулярных тренировок более сексуально привлекательной?

? Выросла ли ваша внутренняя сексуальность (сила и интенсивность сексуального влечения)?

Соревнующимся спортсменкам были заданы те же вопросы плюс:

? Меняется ли ваша сексуальная привлекательность в зависимости от тренировочных мезо-микроциклов?

? Внутренняя сексуальность на «массе» увеличивается?

? Внутренняя сексуальность на «сушке» уменьшается?

Результаты первого опроса получились следующими:
из всех опрошенных большая (с ударением на первом слоге) часть выразила уверенность в том что возросла и внутренняя, и внешняя сексуальность. Среди самых распространенных причин назывались: обретение уверенности в себе и своем теле, улучшение состояния здоровья и самочувствия, улучшение внешности с точки зрения критериев общей эстетики. Вследствие снятия психологических барьеров, женщины могли справиться с высокой тревожностью по поводу оценки своей физической формы. Таким образом, сковывающее сексуальность напряжение оказывалось разрешенным.

Небольшой процент среди опрошенных девушек показал отсутствие изменений сексуальности, ни в сторону увеличения, ни в сторону уменьшения.

По второй группе (соревнующиеся спортсменки) мнения резко разделились в зависимости от мезоцикла. «На массе» часть женщин и девушек отметила резкое усиление либидо. Изменилась сила и интенсивность сексуальных переживаний: более мощные, яркие и более короткие. Эти же респондентки среди прочих особенностей отметили сползание в примитивизм, в более грубые с их точки зрения контакты. То же самое было отмечено и в области фантазий и намерений.

Другая – незначительная – часть отметила практически полное исчезновение либидо. Выросла только агрессия по отношению к противоположному полу, и сам контакт стал восприниматься как некое угрожающее и раздражительное «вторжение». Лишь малая часть не заметила у себя никаких изменений в сексуальном поведении и самооценке. Читать далее Опрос среди девушек спортсменок

Как сделать оздоровительные соки?

оздоровительные соки1) Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

2) Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .

3) Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

4) Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.

5) Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.

6) Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.

7) Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи.

8) Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови.

9) Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма.

10) Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма.

11) Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ. Читать далее Как сделать оздоровительные соки?

Самые полезные завтраки

завтракиПредставляем список полезных завтраков для спортсменов и не только:

— яичница или омлет
— овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов
— мюсли, заправленные соком или молоком
— гречневая каша с молоком
— фруктовый салат
— овощной салат с зеленью
— творог с фруктами
— цельнозерновой хлеб
— йогурт
— низкокалорийный сыр

Читать далее Самые полезные завтраки

Практические советы по восстановлению после тренировки

восстановление после тренировкиСразу после тренировки желательно принять:
BCAA — около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов
Креатин — 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
— Глютамин — около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста
Вода — до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.
— Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции — 30-60 минут после тренировки.

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):
— Быстрый протеин — главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга. Читать далее Практические советы по восстановлению после тренировки

Советы по набору мышечной массы

советы по набору массы1. Белок — основа всему.
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик – это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая «гирлянда» попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и «шарики» аминокислот вырываются на свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках «шарики» снова собирают в гирлянды, но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая молекула, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу. Выходит, для того чтобы вырастить мышечную ткань, нужно есть пищу богатую белком (говядина, курица, яйца, сыр, творог и т.п.)

Ваша цель – 2-3г белка на килограмм своего веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов.

2. Ешьте углеводы.
Углеводы являются движущей силой всех жизненных процессов, включая тренировки и рост мышц. Как раз по этой причине прием белка надо приправлять углеводами. Иначе сборочный белковый конвейер внутри ваших мышечных клеток остановится, как любой обесточенный механизм. Если углеводов в питании хронически не хватает, организм начнет использовать в качестве «топлива» вашу мышечную ткань. Главные источники углеводов для культуриста – овощи, злаковые и фрукты и т.п.

3. Жиры – не враги.
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм делает главные анаболические гормоны, в том числе, Читать далее Советы по набору мышечной массы

Убойный тренинг на рельеф

треннинг на рельефКруговая тренировка.

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.

ТРЕНИРОВКА №1. Читать далее Убойный тренинг на рельеф

Упражнения для области талии и пресса

талия и пресс1) И.п. (исходная позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.

2) И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.

3) И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.

4) И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.

5) И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

 

Читать далее Упражнения для области талии и пресса

Как избавиться от травм?

травмаОт травматизма в любом виде спорта ни один спортсмен не застрахован. Один из способов вылечить легкую травму — это короткий перерыв в занятиях спортом. Лучший, самый эффективный способ – это хорошо разминаться перед тренировкой и не допускать травмы. Культуризм становится причиной растяжения мышц или разрыва связок только в том случае когда спортсмен пренебрегает разминкой и не разогревает мышцы перед выполнением упражнений и физических нагрузок. Если травма все-таки была получена, 90% из них спортсмены вполне могут вылечить самостоятельно без всякой посторонней помощи. Нижеуказанные способы устранения травм применяются как в профилактических так и в лечебных целях при получении самых распространенных травм. Эти методы способствуют более быстрому и эффективному восстановлению после тренировок, что существенно повышает отдачу от тренинга.

1) Криотерапия

Это воздействие холода (обычно льда) на ткани тела с целью снять боль и уменьшить опухоль. Лед надо прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие атлеты прикладывают лед к суставам после тренировки, даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление. Читать далее Как избавиться от травм?