грудные мышцыДолго жим лежа был королем для проработки верхней части тела и считался лучшим упражнением для увеличения ширины и толщины грудных мышц. Однако тяжелые жимы сами по себе не дают тот эффект который от него ждут большинство парней. Для максимального роста мышц, вы должны проработать каждое мышечное волокно под разными углами.
Таким образом, жим лежа является хорошим упражнением, но не забывайте добавлять кроссоверы, разводки и брусья. Если вы хотите нарастить и удержать, заработанные тяжелым трудом мышцы груди.
Изолированная проработка основных пекторальных мышц, которые работают в самых разных направлениях и двигают плечевой сустав. Так что не будем сосредотачиваться на движении жима перед собой, пришло время заставить грудные работать в своей главной роли — сведение рук перед собой. Большинство людей имеют тенденцию в день тренировки грудных всегда начинать с жимов лежа, а после переходят к разводкам и кроссоверам. Пришло время поменять ваши привычки.
Тренировка грудных наиболее эффективно означает увеличить диапазон движения, при изоляции максимально сокращать мышцы в конечной фазе повторения. В случае необходимости доводите ваши мышцы до отказа. Если ваши грудные отстают, стоит увеличить количество тренировок до двух в неделю, при выполнении упражнений следите что бы основную часть работы выполняли грудные мышцы, а не дельты и трицепсы.
Для того чтобы действительно проработать мышцы груди под разными углами представляем вам программу «специализации» для грудных мышц. В первый день вы будете использовать два изолирующих упражнения (разводки и кроссоверы) в качестве предварительного утомления для жима лежа и жима гантелей на наклонной скамье. Выполнение упражнений выполняйте супер сетом ( 1-2, 3-4). Во второй тренировочный день измените порядок выполнения упражнения и и увеличте количество повторений, что бы максимально наполнить кровью ваши грудные мышцы. Попробуйте заниматься по данной программе не менее четырех недель для улучшения формы и эстетики груди. Если в течении занятий по программе снизится ваш ПМ не переживайте, у вас повысится выносливость и прорисовка мышц груди. Читать запись полностью »

зеленый коктейльНаверняка, всем известно, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но далеко не многие знают, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет скопления жира. В состав данного коктейля входит лимон, в цедре которого находятся вещества для борьбы с вашими лишними килограммами. Я думаю многие из наших читателей знают о полезных свойствах зелени, но не могут в полном объеме воспользоваться своими знаниями, ведь употреблять зелень в чистом виде не вкусно, а в качестве добавки к готовым блюдам не достигается нужный эффект, однако выход есть! Ее можно добавить к зеленому коктейлю из фруктов и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, но при этом все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Наш коктейль, поможет привести в тонус истощенный после зимы организм, причем не только внешне, но и внутренне.

Ингредиенты для коктейля (на одну порцию):
— 1 среднее киви
— 2 колечка лимона (вместе с цедрой)
— 7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
— 6-8 веточек мяты
— 100 мл чистой, не газированной воды
— По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).

Способ приготовления:
1). Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.
2). Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.
3). Разбираем мяту на листики — листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.
4). Добавляем воду и измельчаем все в пюре.
5). Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся… Читать запись полностью »

витаминыСписок витаминов, которые нужно принимать, для набора мышечной массы:

ВИТАМИН С
Перец, брокколи, апельсины, помидоры, дыня, клубника и цветная капуста.

ВИТАМИН Е
Проростки пшеницы, соевые бобы, яйца, орехи, сладкий картофель, шпинат и патока.

ВИТАМИН B6
мясо, рыба и яйца. В качестве добавки: для повышения уровня гормона роста нужно потреблять 10 мг непосредственно перед тренировкой с небольшим количеством углеводов.

МАГНИЙ
крупы, бобовые, овес, соевые бобы, черные бобы и морепродукты.

ЖЕЛЕЗО
красное мясо и овощи (желательно в комбинации).

ЦИНК
Хорошие источники: устрицы, красное мясо и морепродукты.

КАЛИЙ
Хорошие источники: мясо, йогурты, обезжиренное молоко, картофель и бананы.

КАРНИТИН
Хорошие источники: субпродукты (например, говяжья печень, говяжье сердце), баранина и говядина

 

 

 

 

Читать запись полностью »

тренажерный зал под открытым небомНеизвестный Киев: самый большой и бесплатный фитнес-клуб под открытым небом
Зачем люди ездят в Гидропарк? Съесть шашлыков? Покататься на качелях? Позагорать? Оказывается, для многих именно здесь находится лучший в городе тренажерный зал. Почему лучший? Потому что на свежем воздухе, бесплатный и совсем не понтовый.

Кибернетика и культуризм
Если вы, сев на метро, доедете до станции Гидропарк, а затем, пройдя мимо многочисленных баров, кафе и шашлычных, пересечете мост через Днепр, и, повернув направо, спуститесь вниз, то собственно и попадете в этот тренажерный зал под открытым небом. Удивительно и необычно выглядят десятки сложных на первый взгляд машин, каждая из которых, в сочетании с упорным трудом и дисциплиной, способна превратить практически любого хлюпика в атлета.
В конце семидесятых годов, компания людей, которые часто бывали на пляже, решили оборудовать себе турник. Эти два дерева, будто бы сами просились, приспособить между ними перекладину. А потом, все пошло, как по накатанной – появилась гимнастическая площадка, а уже позже, в восьмидесятых годах начали строиться и первые тренажеры.
Автор-Юрий Васильевич Кук. Это он был в компании тех ребят, что установили турник между двух деревьев. Он и продолжил это дело. Сам он — профессор кибернетики. Вот вам и живое доказательство того, что умственный и физический труд взаимосвязаны. Ведь именно он и разработал большинство из стоящих здесь тренажеров. Но в целом это работа коллектива, разных людей, и вся ее прелесть в том, что она безвозмездная.
Есть практически все необходимые свободные веса, также имеются большое количество тренажеров, даже таких, которых Вы можете встретить далеко не в каждом тренажерном зале. Перечень настолько велик, что проще сказать чего нет — отсутствует машина Смита. Относительно свободных весов, штанги со стойками для приседов стартуют от 45 кг до 160 кг и больше. Разница между штангами Читать запись полностью »

целлюлитЖесткая мочалка

Этот рецепт от целлюлита прост и не требует каких-нибудь нереальных затрат. Нужна жесткая мочалка – можно искусственную губку с массажным слоем из ближайшего супермаркета.
Во время душа или после ванны нужно растирать проблемные зоны жесткой мочалкой – начиная от пальцев ног, и заканчивая животом. Растирать надо жестоко, нещадно, чтобы кожа покраснела и горела – только тогда кровообращение активизируется, и целлюлит уменьшается.

 

 

 

Читать запись полностью »

яблокоПричина № 1
Антиоксиданты нужны нам для профилактики различных заболеваний (снижают риск рака, сердечных заболеваний) и помогают женщинам поддерживать молодость.

Причина № 2
Яблоки содержат клетчатку, которая, как известно, регулирует работу кишечника, помогает предотвратить рак толстой кишки, а также улучшает общее состояние желудочно-кишечного тракта.

Причина № 3
Имея в составе минимум жира, яблоки — лучший выбор для диеты большинства женщин, которые хотят похудеть. Яблоки обладают «чудодейственным» свойством лишать нас ужасных мук голода — хочешь есть, съешь яблочко!

Причина № 4
Яблоки — источник незаменимых для организма витамина А, С и некоторых витаминов группы В. Плюс они также содержат кальций, цинк, магний и железо. Несколько яблок — и дневная норма витаминов и питательных веществ получена!

Причина № 5
Все знают, как важна вода для организма, а спелые яблоки содержат около 80% воды. Это делает яблоки обязательным фруктом на каждый день. Поэтому поставьте на кухне тарелку с яблоками — пусть всегда будут под рукой! Читать запись полностью »

круговой треннингПо последним данным ученых самым лучшим «мужским» средством для сжигания жира является круговой тренинг. Круговой тренинг состоит в выполнении силовых упражнений по кругу. Так расходуется значительно больше калорий, чем при аэробной сессии. Но приносит и пару приятных бонусов: развивается сила и выносливость мышц. Главный плюс выполнения кругового тренинга в том, что он вызывает послетренировочный жиросжигающий эффект. Жир продолжает сжигаться в течении нескольких часов после тренировки по инерции. Обычное беговое кардио такого эффекта не даст.
Обычно за тренировку рекомендуют выполнять не менее 3-5 кругов. Однако подходить к этому следует постепенно, примерно в течение 2-4 недель.

 

 

 

 

 

Читать запись полностью »

Брюс ЛиБрюс Ли был способен творить невероятные вещи:

— Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды.
— Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
— Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
— Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
— Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.
— Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще).
— Брюс Ли мог отжиматься на пальце одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.
— Для демонстрации своей скорости, Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать.

Читать запись полностью »

Лаура ХаррисМежсезонье? Никогда не слышала. Интервью с девушкой, для которой отсутствует понятие «межсезонье». Она умудряется выглядеть сногсшибательно на протяжение всего года. Лаура Харрис (она же ChickenTuna) делится секретами своего успеха.

Рост: 170 см
Начало занятий: январь, 1993
Род деятельности: брокер по недвижимости
Место проживания: Шарлотта, Северная Каролина, США

— Когда ты начала заниматься?

Никогда в своей жизни я не могла похвастаться крепкой спортивной попкой. После окончания школы я превратилась в офисную мышь, просиживала задницу весь день и стала выглядеть как полное дерьмо… Пришло время что-то менять …

— Чем тебе это нравится?

Почему многие предполагают, что если человек в отличной форме, то ему нравится рвать задницу в зале? Я делаю это, потому что мне нравится хорошо выглядеть.

Твоя тренировочная программа? Читать запись полностью »

белковое мороженоеДа, конечно вот один из рецептов белкового мороженого:

Ингредиенты:
1)1 замороженный банан
2)300 грамм Нежирного творога
3)1/2 стакана (54г.) сывороточного протеина:»Банан ароматизированный порошок»
4)Можете ещё добавить ванильный порошок.

Инструкция:
1)Для приготовления понадобиться: кухонный комбайн,либо ручной блендер, миксер или, смешать все ингредиенты вместе.(Не пользуйтесь венчиком или ложкой, потому что цель состоит в том, чтобы в итоге смесь, что это сливочное мороженое, не комом.)
2)Поместите смесь в контейнер для мороженого либо в обычное блюдце и оставте его в морозилке на час.
3)Через час, извлеките мороженое из холодильника и чательно перемешайте. Тем самым вы убедитесь, что оно замерзает равномерно. Читать запись полностью »

Наверх