Программа тренировок

тренировочная программаПНД (Ноги Плечи)

1.Приседания (5х8)
2.Жим ногами (5х10)
3.Разгибание ног в тренажере (4×8)
4.Сгибание ног в тренажере (4×8)
5.Жим штанги стоя (5х8)
6.Разведение рук с гателями стоя (4х10)
7.Жим Арнольда (4х8)

СРД (Спина Биц)

1.Становая Тяга (5х8)
2.Тяга блока за голову (4х10)
3.Тяга штанги в наклоне(5х8)
4.Подтягивания с весом(4хмах)
5.Подъем штанги на биц стоя( 4х10)
6.Молотки (5х10)

ПТН (Грудь триц)

1.Жим лежа на гор скамье (5х8)
2.Разведение гантелей лежа (4х10)
3.Жим лежа на скамье 45*(4х8)
4.Французский жим (4х10)
5. Жим на блоке к низу
6.Отжимания на брусьях с весом (3хмах)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *