Записи с меткой ‘идеальный рацион

Как извлечь из потребляемой пищи максимальную пользу? Мы не сможем переоценить роль Питание в жизни бодибилдера играет очень важную роль. Есть список определенных продуктов, которые следует употреблять спортсмену. Но есть еще один не менее важный момент, как именно совмещать продуты в нашем рационе, чтобы они приносили максимальную пользу здоровью.

Группа концентрированных белков

1. Мясо, рыба, яйца, для переваривания требую большого количества желудочной кислоты, поэтому запивай такую пищу не рекомендуется.

2. Белок лучше усваивается в связке с овощами, поэтому кушать мясо и рыбу нужно с салатами.

3. После употребления белковой пищи следующий приём должен быть не ранее чем через 3–4 часа. Именно столько времени требуется белкам на переваривание и усвоение.

Группа комплексных углеводов

1. Макароны, картофель, крупа, хлеб перевариваются в щелочной среде. Они хорошо усваиваются если не употреблять их совместно с белковыми продуктами.

2. На переваривание и усвоение углеводов организму человека требуется 1,5–2 часа.

3. Не рекомендуется запивать еду. Пить напитки следует не раньше, чем через 30 мин. после приёма пищи.

Группа Фрукты

1. В рациональном питании фруктоза играет роль заменителя сладостей, а так же служит источником быстрых углеводов. Фрукты также рекомендуется употреблять отдельно.

2. Можно смешивать между собой фрукты которые относятся к группе сладких (например финики, изюм, бананы, сухофрукты), так же их можно употреблять с молочными и кисло-молочными продуктами (например с кефиром или творогом). Полу-кислые фрукты, такие как яблоки, груши, абрикосы, виноград, манго можно смешивать между собой, но с молочными продуктами они не совместимы.


Наверх