Записи с меткой ‘набор массы

1) Ешьте больше чеснока
Сколько бы вы не употребляли протеина, основной рост мышц зависит от анаболических гормонов. Эти гормоны преобразуют пищевой белок в мышечную массу. Последние научные исследования выявили любопытный факт: если есть чеснок вместе с большим количеством натурального протеина (мясо, творог, рыба, яйца и т.д.), то у спортсмена значительно повышается уровень внутренней секреции тестостерона, а кортизол наоборот уменьшается. Рост мышечной массы, в итоге, повышается и стабилизируется.

2) Не бойтесь соли
Соль — это источник натрия, который способствует накоплению гликогена в мышцах. Дефицит натрия делает мускулатуру менее плотной. Мышечная масса теряет объем и рельефность. Помимо этого, соль выполняет транспортную функцию для аминокислот и креатина, помогая попадать им внутрь мышечных клеток. Дефицит соли может вызывать падение показателей силы и выносливости. Однако пересаливать еду нет необходимости. Во всем надо соблюдать меру. А что касается предостережений употреблять как можно меньше соли, то они справедливы только для тех, кто не занимается спортом и предпочитает малоподвижный образ жизни. А еще есть очередное заблуждение, что излишки соли откладываются в организме, вызывая в последствии серьезные проблемы со здоровьем. На самом деле, отложение солей серьезная проблема, но обычная поваренная соль не имеет к этому делу никакого отношения. Основную опасность представляют соли кальция, а не поваренная соль, которая растворяется в воде и физически не может откладываться в организме.

3) Акцентируйте внимание на употреблении говядины

Всем известно, что говядина содержит качественный белок, а также в ней содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Все эти вещества являются необходимыми для мышечного роста. Это в первую очередь витамины группы В, креатин, железо, магний, цинк и т.д. Говядину иногда называют «допингом» для мышечного роста. Если вы твердо решили нарастить много сухой мышечной массы, то вам следует каждый день


Наверх