Записи с меткой ‘не до отказа

Автор: Чарльз Стейли

Выполнение сетов до полного мышечного «отказа» — один из фундаментальных принципов современного бодибилдинга. И надо добавить, самый новомодный. «Звезды» прошлых десятилетий прекрасно обходились без этой техники, ну а нынешняя элита без «отказа» попросту не мыслит своих тренировок.

Стоит подчеркнуть, что на «отказ» молятся только культуристы. Остальные силовики – тяжелоатлеты и пауэрлифтеры – умеют обходиться без этого приема и, тем не менее, наращивают огромную силу и колоссальные мышечные объемы. И что же это за теория, которая возвела «отказа» в ранг методического императива? Какой бы внешне убедительной она не была, имеет смысл проверить ее постулаты практикой и попытаться разобраться: нужно ли доводить себя до абсолютного мышечного «отказа» или все-таки нет?
Рождение идеи

В бодибилдинге всегда боролись две школы. Одна утверждала, что «массу» дают относительно небольшие веса и большое число сетов и повторений, а вот другие настаивали на том, что все обстоит как раз наоборот – мышцы растут под прессингом критических весов, примененном в малом числе повторений и сетов. Сторонником второй точки зрения был и знаменитый изобретатель тренажеров «Наутилус» Артур Джонс. Правда, он пошел куда дальше своих единомышленников и заявил, что в каждом упражнении комплекса нужно делать всего лишь по одному рабочему сету. Такая точка зрения и осталась бы в анналах бодибилдинга как своего рода чудачество знаменитости, если бы Джонс не добавил следующее: сет нужно доводить до полной неспособности выполнить даже частичные повторения.

Джонс имел немалый авторитет, и к его голосу многие прислушались. В итоге в бодибилдинге разразился настоящий фурор: тысячи атлетов разного уровня – от «чайников» до классных мастеров – получили прямо-таки сенсационные результаты! Ну а теоретики тут же поспешили заявить, что тренировка до «отказа» — это квинтэссенция всей философии бодибилдинга, гласящей, что без стресса нет роста.

С тех уже далеких времен прошло достаточно времени, чтобы взглянуть на «отказ» трезвым непредвзятым взглядом и подвести итого многолетнему опыту.
Закон законов


Наверх