Записи с меткой ‘новые упражнения на пресс

Проверенное веками тренировок правило гласит: хочешь сделать надоевшее упражнение интересным — усложни его. Что, собственно, мы и сделали с упражнениями на пресс. Наслаждайся!

1)Старое — планка. Апгрейд — планка на 360.
Исполнение — Прими упор лежа, поставив ступни на лавку, как показано на фото, а затем начинай двигаться по кругу, мелко перебирая руками. Следи за тем, чтобы корпус и ноги постоянно были вытянуты в одну прямую, а мышцы живота — напряжены. Сделай 4 полных круга, отдыхая между каждым по 60 секунд.
Бонус Мышцы живота, плечевого пояса и середины спины в этом упражнении на пресс трудятся намного сильнее, чем при выполнении обычной планки.

2)Старое — скручивания. Апгрейд — антиротационные скручивания.
Исполнение — Ляг, как показано на картинке, боком к нижнему блоку. Веревочную рукоять блочного устройства держи обеими руками над грудью. Трос должен быть натянут так, чтобы в исходном положении тебя уже тянуло в сторону блока. Скрутись вверх, сохраняя вертикальное положение обеих рук. Выдержи секундную паузу и вернись в исходное. Сделай по 15 повторов для каждой стороны. Отдохни 45 секунд, увеличь вес и повтори, сделав 10 повторов для каждой стороны. Вновь отдохни 45 секунд, увеличь вес и сделай финальный сет из 8 повторов для каждой стороны.
Бонус Работа по удержанию корпуса от ротации в сторону блочного устройства ощутимо прибавляет «проблем» всем мышцам живота без исключения.

3)Старое — боковая планка. Апгрейд — боковая планка с тягой.
Исполнение — Прими позицию боковой планки, расположившись лицом к нижнему блоку. Возьми рукоять свободной рукой и, не меняя исходного положения тела, потяни ее на себя. Плавно выпрями руку и повтори. Сделай по 10-15 повторов для каждой стороны. Всего выполни по 2 подхода, отдыхая между ними не больше минуты.
Бонус Суть та же, что и в антиротационных скручиваниях: за счет удержания исходного положения корпуса от ротации мышцы живота получают дополнительную нагрузку.


Наверх