Записи с меткой ‘подъемы ног

? Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. В исходной позиции ноги ровно опущены вертикально вниз.
? Выдыхайте одновременно сгибая ноги в коленях, и поднимая бедра к груди.
? Медленно переходите в исходную позицию не изменяя траектории.
? Чтобы дать нагрузку на нижнюю часть пресса, когда ноги находятся в нижней точке необходимо держать их чуть согнутыми в коленях, а вовремя подъема к груди по возможности пытаться поднимать таз.
? Как вариант это упражнение можно выполнять с прямыми ногами. Тем самым Вы окажете максимальную нагрузку на нижнюю часть пресса. Рекомендуется выполнять упражнение на тренажере с опорой для спины.
? Если Вам тяжело удерживать вес собственного тела на перекладине, то можно использовать специальные лямки для турника.

 

 

 


Наверх