Записи с меткой ‘программа для груди

Как быстро накачать грудные мышцы? Этот вопрос волнует культуристов, стриптизеров и актеров Голливуда. Алгоритм тренировочной системы одинаково эффективен также для мышц спины и ног. Только жим лежа тут вряд ли поможет. Как доказано спортивной наукой, мышечная масса растет не от веса штанги, а от режима тренировок. Так что свой поиск наш спорт ведет в направлении той самой эффективной комбинации сетов и повторов, которая обеспечит прогрессивный мышечный рост.

Так вот, данная тренировочная программа рассчитана на шесть недель. Она называется она «5-10-20». В первом упражнении требуется делать 5 повторов в сете, во втором – 10 и в третьем – 20. Формула эта выведена не случайно: максимальный рост мышечных волокон обеспечивает одновременная силовая нагрузка всех физиологических составляющих мышцы.

Проще говоря, для максимального эффекта необходимо одновременно качать силу, массу и выносливость. Исходя из этого упражнений должно быть три – по одному на каждую составляющую. Но есть еще кое-что в дополнении к основной формуле. Лучшую стимуляцию мыщц обеспечивает три последовательных сета упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется практически не отдыхая. Мышце нельзя дать шанса адаптироваться к силовой нагрузке.

Вам предлагается два варианта уникальной тренировочной программы для накачки груди. Первый – для спортсменов-новичков, другой – для опытных атлетов. Разница состоит только в наборе упражнений, а суть одна и та же, в обоих случаях действует формула «5-10-20». В двух вариантах применяется трисет. Эту схему также можно


Наверх