Архив метки: тренировка

Как тренироваться, если совсем нет времени?

тренировкаТренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита:
Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина.

Это поможет Вам стать сильнее, так как нервная система будет легче восстанавливаться между подходами.

Например, Вы выполняете РАЗГИБАНИЕ ног, отдых 30-90 секунд, а затем СГИБАНИЕ НОГ

3х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов

День 1 – Спина/Грудь
День 2– Ягодицы/Бицепс бедра/Квадрицепс/Икры
День 3– Трицепс/Бицепс/Плечи

4х – дневный Сплит, Тренировка Мышц-Аналогистов

День 1– Спина/Грудь
День 2– Бицепс бедра/Квадрицепс/
День 3– Бицепс/Трицепс/ Плечи
День 4 – Ягодицы/Икры/Пресс

Читать далее Как тренироваться, если совсем нет времени?

2-дневная программа тренировок

тренировкаЕсли у Вас из-за недостатка времени всего лишь 2 тренировочных дня , эта программа Вам подойдет

1 день
1) Гиперэкстензии 2х20
2) Приседания 5х8
3) Отжимания от брусьев с весом 5х8
4) Подтягивания 3 на максимум
5) Пресс

2 день
1) Гиперэкстензии 2х20
2) Становая 5х8
3) Жим лежа 5х8
4) Подъем на бицепс 3х8
5) Пресс Читать далее 2-дневная программа тренировок