Записи с меткой ‘тренировка

Тренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита:
Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина.

Это поможет Вам стать сильнее, так как нервная система будет легче восстанавливаться между подходами.

Например, Вы выполняете РАЗГИБАНИЕ ног, отдых 30-90 секунд, а затем СГИБАНИЕ НОГ

3х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов

День 1 – Спина/Грудь
День 2– Ягодицы/Бицепс бедра/Квадрицепс/Икры
День 3– Трицепс/Бицепс/Плечи

4х – дневный Сплит, Тренировка Мышц-Аналогистов

День 1– Спина/Грудь
День 2– Бицепс бедра/Квадрицепс/
День 3– Бицепс/Трицепс/ Плечи
День 4 – Ягодицы/Икры/Пресс

Если у Вас из-за недостатка времени всего лишь 2 тренировочных дня , эта программа Вам подойдет

1 день
1) Гиперэкстензии 2х20
2) Приседания 5х8
3) Отжимания от брусьев с весом 5х8
4) Подтягивания 3 на максимум
5) Пресс

2 день
1) Гиперэкстензии 2х20
2) Становая 5х8
3) Жим лежа 5х8
4) Подъем на бицепс 3х8
5) Пресс


Наверх