Записи с меткой ‘упражнение для спины

Для чего это нужно?

Тяга гантели к поясу в наклоне — прекрасное упражнение для развития мышц спины-широчайших, ромбовидных, нижней части трапеций. Кроме того, тяги гантели к поясу позволят развивать мышцы, стабилизирующие плечевой сустав — так называемой манжеты ротаторов. Для тяги гантелей к поясу применимо золотое правило тренинга: упражнение с меньшим весом, но выполняемое в правильной технике, принесет больше пользы, чем упражнение с большим весом, но выполняемое, как придется. Правильная техника означает, что при выполнении упражнения вы будете чувствовать широчайшие мышцы, а не все остальное — бицепс, предплечья, дельты, шею, ягодицы — кроме собственно широчайших.

Техника выполнения

Тяги гантелей к поясу в наклоне лучше всего выполнять, опираясь рукой и коленом о горизонтальную скамью. Поставьте колено на горизонтальную скамью и обопритесь о нее рукой так, чтобы ваша спина была практически параллельной скамье. Напрягите пресс и слегка прогнитесь в пояснице. Старайтесь удерживать это положение тела на протяжении всего упражнения. Возьмите в свободную руку гантель (снаряд должен располагаться параллельно вашему телу и быть достаточно тяжелым — таким, чтобы могли в чистом стиле выполнить порядка восьми повторений за один сет; в этом случае упражнение будет более эффективным) и рывком подтяните ее к пояснице. На мгновение задержитесь в этом положении и медленно опустите — не бросайте, а именно опустите! — гантель вниз.


Наверх