Архив метки: витамины

Какие витамины нужно принимать, для набора мышечной массы?

витаминыСписок витаминов, которые нужно принимать, для набора мышечной массы:

ВИТАМИН С
Перец, брокколи, апельсины, помидоры, дыня, клубника и цветная капуста.

ВИТАМИН Е
Проростки пшеницы, соевые бобы, яйца, орехи, сладкий картофель, шпинат и патока.

ВИТАМИН B6
мясо, рыба и яйца. В качестве добавки: для повышения уровня гормона роста нужно потреблять 10 мг непосредственно перед тренировкой с небольшим количеством углеводов.

МАГНИЙ
крупы, бобовые, овес, соевые бобы, черные бобы и морепродукты.

ЖЕЛЕЗО
красное мясо и овощи (желательно в комбинации).

ЦИНК
Хорошие источники: устрицы, красное мясо и морепродукты.

КАЛИЙ
Хорошие источники: мясо, йогурты, обезжиренное молоко, картофель и бананы.

КАРНИТИН
Хорошие источники: субпродукты (например, говяжья печень, говяжье сердце), баранина и говядина

 

 

 

 

Читать далее Какие витамины нужно принимать, для набора мышечной массы?

Витамин С

витамин СУпотребляйте 1000-1500 мг витамина С в день.
Для этого достаточно сходить в аптеку и купить аскорбиновую кислоту, которая стоит сущие копейки.

А тот в свою очередь: понижает уровень кортизола, позволяя вашему организму выработать больше тестостерона, как цинк снижает уровень фермента ароматаза, который превращает ваш тестостерон в эстроген.
1000-1500 мг этого вещества является оптимальной дозой для спортсмена. Читать далее Витамин С

Витаминно-минеральный комплекс для спортсменов

витаминно-минеральный комплекс

Одну из важных ниш в рационе спортсмена составляют различные витаминно-минеральные комплексы. Именно поэтому мы уделим и этому аспекту немного внимания.

Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) — добавки, которые предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Современные витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека, так, например, различают: мультивитамины для беременных, детей, пожилых, для спортсменов, для мужчин и женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и наоборот направленны на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов.  Читать далее Витаминно-минеральный комплекс для спортсменов