Записи с меткой ‘жим лежа

Жим лежа 180

7, Янв 2013

Привет, спортивным фанатам!  Вашему вниманию предлагается уникальный  тренировочный курс для жима лежа, от  знаменитого Стюарта МакРоберта.
Стюарт МакРоберт наверняка  известен Вам благодаря своей книге «Думай!»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Жим лежа

10, Дек 2012

Для прогресса в жиме лежа следует придерживаться следующих правил:

— При выполнении жима лежа широким хватом, наибольшее напряжение испытывают грудные мышцы. Надо опускать штангу на грудь как можно медленнее, при этом стараться держать гриф как можно ближе к верхней части груди;

— При выполнении жима лежа узким хватом, основная часть нагрузки переходит на трицепсы;

— Жим лежа с валиком помогает быстрее освоить технику жима лежа с «мостом»;

— Если делать жим лежа без прогиба в пояснице, то нагрузка на мышцы становится больше, так как увеличивается путь штанги и соответственно выполняемая работа;

— Следует выполнять жим лежа в медленном темпе;

— При выполнении жима лежа с паузой 3-5 секунд, пауза делается в нижнем положении, при этом сильное напряжение ложится на дельты;


Наверх