Тренинг пресса

23 Янв
2013

треннинг прессаПримерный план тренинга пресса для начинающих.
Выберите одно или несколько упражнений.
Тренируйте пресс 2-3 раза в неделю, в конце занятий.
Увеличивайте интенсивность тренинга пресса: добавляйте новые упражнения, увеличивайте кол-во подходов, объединяйте упражнения в суперсеты, трисеты или мегасеты.

Подъем ног в висе на перекладине:
1-3-й месяц — 2-3 подхода по 4-5 повторений;
4-6-й месяц — 2—3 подхода по 5-6 повторений;
7-9-й месяц — 2-3 подхода по 6-8 повторений;
10-12-й месяц — 2-3 подхода по 6-8 повторений.

Подъем ног в станке:
1-3-й месяц — 2-3 подхода по 10-12 повторений;
4-6-й месяц — 2-3 подхода по 12-15 повторений;
7-9-й месяц — 2-3 подхода по 15-20 повторений;
10-12-й месяц — 2-3 подхода по 15-25 повторений.

Обратные скручивания:
1-3-й месяц — 2-3 подхода по 10-12 повторений;
4-6-й месяц — 2-3 подхода по 12-15 повторений;
7-9-й месяц — 2-3 подхода по 15-20 повторений;
10-12-й месяц — 2-3 подхода по 15-25 повторений.

Скручивания на полу:
1—3-й месяц — 2-3 подхода по 12-15 повторений;
4-6-й месяц — 2—3 подхода по 12-20 повторений;
7-9-й месяц — 2-3 подхода по 15-20 повторений;
10-12-й месяц — 2-3 подхода по 15-25 повторений.

Скручивания на фитболе:
1-3-й месяц — 2-3 подхода по 12-15 повторений;
4-6-й месяц — 2-3 подхода по 12-15 повторений;
7-9-й месяц — 2-3 подхода по 15-20 повторений;
10-12-й месяц — 2—3 подхода по 15-25 повторений.

Оставить комментарий или два

Наверх