Упражнение для пресса «Вакуум в животе»

9 Окт
2012

Упражнение «Вакуум в животе»  — одно из самых полезных упражнений для укрепления внутренних поперечных мышц живота. Эти мышцы придают животу правильную плоскую форму. Такая техника  также встречается в йоге. Регулярно выполняя данное упражнение всего за 20-30 дней можно значительно укрепить внутренние мышцы живота, что повлечет за собой уменьшение объема талии и улучшение рельефа пресса, живот станет более плоским и упругим.

Правильная техника выполнения упражнения «Вакуум в животе»:

Выполнять упражнение можно как лежа, так и стоя слегка наклонившись вперед. Это упражнение относят к разряду укрепляющих, поэтому выполнять его необходимо как можно чаще (минимум 5 раз в неделю). Вы должны выработать привычку,  что поперечные мышцы живота должны постоянно находиться в напряженном состоянии. После регулярных тренировок спустя несколько недель мышцы войдут в тонус, и вам потребуется гораздо меньше усилий, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – надо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, все мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Не спеша сделайте выдох, постепенно освобождая легкие от воздуха,  при этом мышцы тела не должны напрягаться.
2. После выдоха, напрягите мышцы живота, пытайтесь втянуть живот его как можно больше. Дыхание при этом нужно задержать. В нижней точке следует зафиксировать положение мышц живота на 10-15 секунд, затем сделайте небольшой вдох, и снова продолжаем втягивать живот.
3. При вдохе, не торопитесь расслаблять живот,а напротив напрягите мышцы живота и зафиксируйте это положение еще на 10-15 секунд, после этого снова втяните живот, напряжение мышц пресса при этом должно сохраняться. Если вам сложно надолго задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте мышцы живота, сделайте 3-5 свободных вдохов и выдохов, затем освободите легкие от воздуха, и втяните живот максимально глубоко. Втянув живот, постарайтесь напрячь мышцы пресса, а затем резким движением вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Оставить комментарий или два

Наверх