Упражнения для пресса

30 Окт
2012

1) Бег в упоре с гирей.

4 подхода по 30 секунд
Положи гирю на пол, так, чтобы она лежала боком, а ручка смотрела вперед от тебя. Прими позицию для отжимания, опираясь на округлую часть гири. Медленно подними колено как можно ближе к грудной клетке. Коснись пальцами ноги пола и быстро вернись в исходное положение. Повтори в течение 30 секунд с другой ноги.

2) Дровосек, стоя на одном колене.
4 подхода по 12 повторений
Закрепи одну из ручек экспандера на уровне бедра. Возьмись за ручку правой рукой, левую положи сверху. Опустись на правое колено, эспандер должен быть с правой стороны от тебя. Вытяни руки перед собой, резко потяни якорь эспандера в противоположную сторону и вернись в исходную позицию. Сделай упражнение 12 раз с каждой из сторон.


3) Бросок мяча об пол
4 подхода из 10 повторений
Возьми набивной мяч, держи его на уровне груди, левая нога на метр впереди правой, колени слегка согнуты. Мягким движением, будто крылья мельницы, покрути мяч против часовой стрелки, подними над головой, а затем брось об пол за левой ногой. Подхвати мяч, пока он набивается, сделай упражнение 10 раз, затем поменяй ноги и сделай еще 10 раз

Оставить комментарий или два

Наверх