Упражнения для растяжки

растяжкаЭти упражнения помогают укрепить мышцы с помощью умеренного напряжения. Большая часть нагрузки при выполнении растяжки приходится на соединительные ткани, скрепляющие мышцы. От растягивания и сокращения они становятся более эластичными.

Упражнение 1
1) Сидя на полу расставьте ноги широко и руками обопритесь в пол позади себя.
Напрягите мышцы ног, зафиксируйте это положение на 30-40 секунд.
2) Наклоните туловище по максимуму вперёд. Руки при этом должны быть опущены вдоль ног, либо на пол перед собой.
3) Выполняйте пружинящие наклоны вверх-вниз.

Сделайте не менее 50 таких наклонов.

Упражнение 2
1) Исходное положение такое же как и в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены.
2) Делайте наклоны поочередно к правой и левой ноге, стараясь при этом опускаться как можно ниже. Руки опущены вдоль ноги чуть ниже колена.
3) Выполняйте  пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз.

Упражнение 3

1) Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Ноги вместе.
2) Наклоняем корпус как можно ниже, пытаясь руками достать до щиколоток. Если Вам трудно это сделать, ноги можно немного согнуть в коленях.
3)  Выполняем плавные пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз. В идеале стараемся дотронуться головой до колен.

naklon1 naklon2 naklon3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *