Занятия фитнесом при сахарном диабете

30 Сен
2013

Занятия фитнесом при диабетеПравила фитнеса (физ.нагрузки) при сахарном диабете:

1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Только эндокринолог-диабетолог, знающий ваше состояние и историю болезни, вправе решать, какие физические нагрузки вы можете себе позволить.

2. Контролируйте уровень сахара. Занятия спортом снижают уровень сахара в крови: при физической нагрузке мышцы расходуют глюкозу. А значит, врач должен будет снизить дозу инсулина.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Продолжительность занятий у новичков должна составлять всего 5-10 минут. И постепенно расти до 30-40 минут. Причем тренироваться лучше всего практически каждый день — 4-5 раз в неделю.

4. Правильно выстраивайте питание. Как правило, для людей с первым типом диабета перед интенсивными физическими нагрузками необходимо снижение дозы инсулина. А также дополнительное количество углеводов: увеличьте их порцию, которую вы съедаете за завтраком. Это могут быть фрукты или кисломолочные продукты с сухофруктами. Если тренировка длится более 30 минут, во время нее также нужно съесть порцию сладких углеводистых продуктов. Для этих целей хорошо подходят соки или питьевые йогурты.

5. Следите за своими ощущениями. Определять, стоит ли сегодня вообще заниматься фитнесом, нужно по уровню сахара. Ну и, конечно, если во время занятий возникли неприятные ощущения в области сердца, головная боль, головокружение и сильная одышка, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

6. Не бросайте занятия. Очень важно, чтобы физические нагрузки были регулярными. При длительном перерыве положительный эффект от физических упражнений быстро исчезает, а уровень сахара в крови повышается.

7. Подбирайте правильную обувь. Во время занятий фитнесом стопы получают значительную нагрузку, на них появляются мозоли и потертости, что может быть трагично для диабетика, особенно с диабетом 2-го типа, при котором развивается нейропатия ног. Любая ранка на ней заживает очень медленно, а если начинается воспаление, то ранка может и увеличиться, превратиться в язву и привести к диабетической стопе. Поэтому очень внимательно подбирайте обувь для тренировок, смотрите, гладкая ли стелька, нет ли чего-нибудь, что может натереть или поранить ногу. Выбирайте мягкие модели. А также осматривайте ноги до и после физических нагрузок на предмет потертостей и прочих повреждений.

8. Правильно выбирайте вид фитнеса. При отсутствии сопутствующих заболеваний людям как с 1-м, так и со 2-м типом диабета подходят любые занятия. Самыми лучшими считаются бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, йога. Можно подключить и силовые тренировки. Однако они под запретом для диабетиков с угрозой отслоения сетчатки, с катарактой и ишемической болезнью сердца. Также силовые нагрузки, йога, бег, аэробика часто невозможны при деформирующем артрите, подагре, диабетической стопе, которые нередко являются спутниками диабета 2-го типа.

Многочисленные исследования ученых доказали,

· что постоянное ведение малоподвижного образа жизни приводит к сердечно-сосудистому заболеванию или диабету.
· что сведение физической нагрузки к минимуму прямо ведет к развитию серьезных заболеваний,
· что физические упражнения являются отличной профилактикой самых разных заболеваний, в их числе: артрита и сахарного диабета.

Физическая нагрузка — это наиболее физиологичный способ поддержания здоровья и создания резервного «запаса прочности» для организма.
Необходимо выделить 30 минут в день для ежедневных физических упражнений. Можно разделит это время на 3 части и заниматься по 10 мин 3 раза в день.
Почему бы вам не погулять в парке с друзьями, родными, одному или с плеером? Займитесь плаваньем, танцами, теннисом или ездой на велосипеде. Загляните в тренажерный зал и вам помогут подобрать индивидуальную программу упражнений. Секрет успеха в том, чтобы физическая активность приносила вам удовольствие.

Оставить комментарий или два

Наверх