Жим штанги узким хватом

жим узким хватомЖим штанги узким хватом — одно из самых эффективных упражнений для прокачки трицепсов. Но если не соблюдать правильную технику выполнения, то нагрузка переходит на грудь и дельтовидные мышцы. В пауэрлифтинге это упражнение используется в целях увеличения результата в жиме лежа.

Техника выполнения упражнения:
? Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите гриф штанги хватом сверху (уже ширины плеч), поднимите штангу со стоек и удерживайте ее на прямых руках прямо над шеей. Это будет исходное положение.
? На вдохе, медленно опускаем гриф штанги к середине грудной клетки.  В отличие от классического жима лежа – вы не должны разводить локти в стороны, а  наоборот направлять их вперед, для максимальной нагрузки трицепсов.
? Не задерживаясь в нижней точке упражнения, усилием трицепсов поднимаем штангу обратно в исходное положение. Полностью выпрямляем руки в и снова начинаем опускать штангу. Это должно занимать по меньшей мере в два раза больше времени, чем выжимание штанги вверх.
?  Необходимо повторить данное упражнение по программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
? По окончанию упражнения, поместите гриф штанги назад в стойки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *